Experimente estas 12 frutas e vegetais para reviver a constipação

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a tratar e prevenir a constipação, fornecendo fibras e sorbitol, que auxiliam na digestão saudável e amolecem as fezes.Os exemplos incluem ameixas, maçãs, peras, brócolis e couve de Bruxelas.

1. Figos

Fibra: 7,3 gramas (g)
Tamanho da porção: 1/2 xícara

Os figos são frutas saborosas que podem ser consumidas cruas, secas ou cozidas.A pesquisa mostra que comer figos regularmente pode ajudar a aumentar a frequência das fezes e reduzir sintomas como inchaço e dor. 

2. Alcachofras 

Fibra: 2,4g
Tamanho da porção: 1 xícara

Você pode saborear alcachofras fatiadas como lanche ou acompanhamento.Eles têm um efeito prebiótico no sistema digestivo, ajudando a aumentar a frequência das fezes e a prevenir a constipação. 

3. Ameixas secas

Fibra: 6,2 g
Tamanho da porção: 1/2 xícara

As ameixas secas, ou ameixas secas, são conhecidas pelo seu efeito laxante.Eles são ricos em sorbitol e contêm fibras solúveis e insolúveis, que acrescentam volume e água às fezes.Isso ajuda a aliviar a constipação e a manter o trato digestivo em movimento.

Suco de ameixa quente
O suco de ameixa quente é um tratamento eficaz para a constipação. Isso resulta em evacuações mais suaves e frequentes. Beber suco de ameixa também aumenta a ingestão de líquidos ao longo do dia, promovendo a digestão. A desidratação é uma causa da constipação. 

4. Peras

Fibra: 5,5g
Tamanho da porção: 1 pêra média

Você pode saborear peras, um doce, cru ou cozido.Eles contêm sorbitol e frutose, um açúcar natural que pode ajudar a aliviar a constipação. 

5. Maçãs

Fibra: 4,8g
Tamanho da porção: 1 maçã média

Os benefícios das maçãs incluem o alívio da constipação. Eles também contêm pectina, um amido natural que aumenta a frequência das fezes.O consumo regular de pectina pode diminuir a necessidade de medicamentos laxantes. 

6. Laranjas

Fibra: 2,8g
Tamanho da porção: 1 laranja

Frutas cítricas como laranjas e toranjas podem aliviar os sintomas de constipação.Laranjas e outras frutas cítricas também são ricas em naringenina, um flavonóide que pode diminuir o risco de prisão de ventre. No entanto, mais pesquisas são necessárias. 

7. Batata Doce

Fibra: 3,6g
Tamanho da porção: 1 batata doce média

A batata doce contém fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a aumentar a frequência das fezes e diminuir o risco de prisão de ventre.Experimente batatas-doces assadas como acompanhamento fácil ou corte as batatas para fazer batatas fritas. 

8. Couves de Bruxelas

Fibra: 3,3g
Tamanho da porção: 1 xícara

As couves de Bruxelas são vegetais verdes brilhantes que se parecem com pequenos repolhos e contêm fibras.Rale as couves de Bruxelas cruas para fazer uma salada de almoço ou asse-as para um acompanhamento crocante no jantar. 

9. Quivis

Fibra: 2,1g
Tamanho da porção: 1 kiwi

A pesquisa mostra que comer kiwis regularmente pode aumentar a motilidade intestinal e aumentar a frequência das fezes. Também tem sido associado à redução da dor abdominal e da tensão durante as evacuações. 

10. Brócolis

Fibra: 2,4g
Tamanho da porção: Cerca de 1 xícara

O brócolis é um vegetal crucífero que pode ser consumido cru ou cozido.Comer brócolis diariamente pode melhorar a Saúde Teu do microbioma intestinal e promover hábitos intestinais saudáveis. 

11. Ruibarbo

Fibra: 2,2 g
Tamanho da porção: 1 xícara

O ruibarbo é um vegetal primaveril rico em fibras.Também é rico em um composto chamado senosídeo A, que ajuda a atrair mais água para o intestino, resultando em fezes mais macias e mais fáceis de evacuar. 

12. Espinafre

Fibra: 1,6g
Tamanho da porção: 2/3 xícara

O espinafre é um vegetal de folhas verdes versátil que pode ser consumido em uma salada fresca ou cozido como acompanhamento.Se você não gostar do sabor, misture um punhado de folhas frescas de espinafre em um smoothie de frutas.

Quanto tempo depois de comer frutas vou fazer cocô? 

O tempo que você leva para fazer cocô depois de comer frutas e vegetais varia.O tempo médio de digestão para adultos é de cerca de 23 a 37,4 horas.No entanto, isso pode variar de 10 a 73 horas, dependendo da sua saúde geral e da causa subjacente da constipação. Comer frutas que ajudam na constipação pode produzir evacuação em cerca de um dia.

Uma Palavra da Saúde Teu

Uma maneira fácil de lembrar as frutas que são especialmente úteis para a constipação é que elas são as quatro frutas “P”: peras, ameixas, pêssegos e ameixas. Mas há muitos outros que também são úteis.

–
JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Por que frutas e vegetais ajudam na constipação

Frutas e vegetais contêm compostos que reduzem o risco de prisão de ventre. A fibra é um carboidrato que o corpo não consegue digerir. Comer alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, promove a motilidade gástrica e evacuações regulares.

Muitas frutas e vegetais têm alto teor de água. Manter-se hidratado reduz efetivamente o risco de prisão de ventre porque torna as fezes mais macias e fáceis de evacuar. 

Como incorporar essas frutas e vegetais em sua dieta

Para adicionar mais frutas e vegetais ao seu plano alimentar, considere as seguintes ideias:

• Adicione maçãs ou peras em cubos ao seu mingau de aveia, cereal ou iogurte matinal.
• Leve uma maçã ou uma laranja para o lanche do meio da manhã.
• Misture ameixas secas em seu smoothie de café da manhã.
• Refogue brócolis ou espinafre picado com ovos mexidos.
• Lave e pique vegetais frescos para ter à mão nos lanches.
• Adicione espinafre fresco ao seu sanduíche ou salada do almoço.
• Sirva couve de Bruxelas assada como acompanhamento no jantar.
• Coma fatias de alcachofra grelhadas, assadas ou cozidas com limão fresco como lanche.
• Faça uma grande quantidade de sopa de legumes para guardar no almoço.
• Faça uma mistura de frutas secas e nozes.

Quando você deve consultar um médico?

A maioria dos casos de constipação é leve e pode ser tratada em casa. No entanto, se os seus sintomas não desaparecerem por si próprios, é hora de consultar um médico. A constipação crônica é comum e há opções de tratamento disponíveis. 

Consulte um médico se a sua constipação se tornar tão grave que cause algum dos seguintes sintomas: 

• Dor abdominal
• Sangue nas fezes 
• Falta de apetite
• Vômito
• Mudanças de peso