Existe uma quantidade de tempo “saudável” para gastar nas redes sociais?

Quanto do seu dia de trabalho você perdeu para o Twitter e quanto sono você perdeu por causa do TikTok? Você provavelmente nem quer saber. Não há necessidade de ter vergonha; a falta de autocontrole não é totalmente culpada. Esses aplicativos foram projetados para serem viciantes.

“O conteúdo nas redes sociais é projetado para ser envolvente e muitas vezes desencadeia uma liberação de dopamina, que está associada ao centro de prazer de nossos cérebros”, disse Joe Whittington, MD, especialista em medicina de emergência certificado pelo conselho, baseado no sul da Califórnia, à Saude Teu. “Este mecanismo de recompensa pode tornar a rolagem nas redes sociais viciante.”

Para todas as plataformas sociais de comunidade e conexão, desde o Facebook até a oferta BeReal, há muitos impactos negativos na saúde.Um estudo de 2021 com mais de 5.000 adultos relacionou um ano de uso de mídias sociais ao desenvolvimento ou aumento de sintomas depressivos.As constantes comparações que as redes sociais permitem podem prejudicar a autoestima.E, claro, verificar constantemente as notificações de aplicativos é prejudicial à sua capacidade de concentração.

Independentemente do motivo pelo qual você usa as mídias sociais, os especialistas dizem que há maneiras de se sentir menos nojento ao registrar o tempo de tela, bem como diversas estratégias para ajudá-lo a estabelecer um relacionamento mais saudável com as plataformas sociais.

Quanto tempo você deve gastar nas redes sociais?

Quanto tempo você escolhe gastar nas redes sociais dependerá de suas preferências pessoais, estilo de vida e intenção de uso, seja para entretenimento ou networking profissional. Ainda assim, existem maneiras de definir parâmetros saudáveis.

Se você está cronicamente online, pode ser difícil impor um limite diário de tempo nas redes sociais. Seu primeiro passo deve ser encontrar um equilíbrio que não afete negativamente seu horário de sono, responsabilidades profissionais, responsabilidades pessoais ou saúde mental, disse Whittington. Para algumas pessoas, isso pode levar de duas a três horas por dia, enquanto para outras pode demorar apenas 10 a 30 minutos.

Como recomendação geral para adultos, Whittington sugere limitar o tempo de lazer diante da tela – incluindo mídias sociais – a menos de duas horas por dia.

“Limitar seu uso a curtos períodos específicos – digamos, 20 a 30 minutos, três vezes ao dia – pode ser um bom começo, garantindo que não interfira na produtividade ou nas interações pessoais”, disse ele.

Outra abordagem envolve focar mais na proporção entre o tempo online e o tempo offline.

Shannon Bennett, PhD, diretora clínica do Centro de Saúde Mental Juvenil do NewYork-Presbyterian, oferece uma recomendação para crianças e adolescentes em idade escolar: passe três horas fazendo atividades off-line para cada hora passada on-line.

“As famílias podem e devem decidir qual é o tempo razoável para os jovens passarem online”, disse Bennett à Saude Teu.

Quais são os melhores e piores horários do dia para rolar? 

Whittington recomenda evitar as redes sociais durante a primeira hora após acordar e na última hora antes de dormir para minimizar os efeitos negativos no humor, na concentração e no sono.

“Essas práticas podem ajudar a manter um ritmo circadiano saudável e reduzir o impacto na qualidade do sono”, afirmou.

Por outro lado, uma breve pausa no Instagram durante o almoço pode servir como uma pausa mental saudável no trabalho que não prejudica a produtividade durante o dia de trabalho.

Quando se trata do momento apropriado para usar as redes sociais, Bennett pensa menos na hora do dia e mais em como o tempo passado colado a uma tela pode afetar negativamente as pessoas ao seu redor.

“O melhor momento para olhar para as redes sociais é quando estamos longe de outras pessoas, quando o trabalho e outras responsabilidades não são iminentes”, disse Bennett. Se você for de trem para o trabalho, considere verificar as redes sociais durante o trajeto.

Dicas para limitar o uso de mídias sociais

Existem muitas ferramentas e estratégias que você pode usar para reduzir o tempo gasto em seus aplicativos favoritos:

1. Defina limites de tempo para aplicativos específicos ou use temporizadores de aplicativos.Muitos telefones permitem definir limites de tempo para determinados aplicativos. Existem aplicativos que você pode baixar projetados para regular e promover uma abordagem mais equilibrada ao uso das mídias sociais, como um segundo. Várias ferramentas de produtividade do navegador da web também podem ajudá-lo a parar de navegar pela Internet sem pensar.
2. Desative as notificações.Desativar notificações de aplicativos de mídia social pode ajudar a minimizar interrupções, reduzindo a necessidade de verificar seu telefone sempre que receber um alerta. 
3. Monitore seu uso de mídia social.Muitos telefones agora fornecem dados e informações sobre o tempo diário de tela, incluindo quanto tempo você gasta em aplicativos específicos. Acompanhar isso regularmente pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus hábitos e a fazer ajustes no uso da mídia conforme necessário.
4. Avalie seu humor.Depois de usar determinados aplicativos, tente avaliar seu humor e como você está se sentindo. Avaliar consistentemente seu bem-estar emocional pode ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre a quantidade e os tipos de conteúdo com os quais você se envolve.
5. Encontre um parceiro de responsabilidade.Compartilhe sua intenção de limitar o uso das mídias sociais com seus amigos e familiares. Um sistema de apoio pode responsabilizá-lo e fornecer motivação para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
6. Exclua o aplicativo.Se você perceber que um determinado aplicativo de mídia social está causando estresse, ansiedade ou distração, ou se está afetando negativamente seu humor, considere desativar ou excluir temporariamente o aplicativo. Fazer isso pode ajudar a criar tempo e espaço para outras atividades.

“Esteja atento a como você se sente e como seu corpo se sente ao usar as mídias sociais”, disse Yulia Fox, LMFT, clínica de saúde comportamental licenciada do L.A. “Nossas emoções podem nos dar pistas e dados valiosos sobre o que precisamos e se precisamos fazer uma pausa na rolagem, respirar fundo algumas vezes e dar um passeio.”

O que isso significa para você
Embora não haja um prazo definido para quanto tempo você deve usar as mídias sociais, os especialistas geralmente recomendam manter o uso entre 30 minutos e duas horas por dia. Para reduzir a quantidade de tempo que você gasta nas redes sociais, estabeleça limites de tempo, desative notificações e encontre um parceiro de responsabilidade.