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O que são músculos suboccipitais?
Os músculos suboccipitais são o grupo de músculos encontrados atrás dopescoço. Esses músculos são encontrados abaixo da região lombar do crânio. Em termos deanatomia, os músculos suboccipitais compreendem o oblíquo da cabeça inferior e superior; e reto da cabeça menor e maior, todos abaixo do osso occipital. Qualquer subdesenvolvimento ou tensão excessiva desses músculos pode causar muito desconforto e dor na região da cabeça e pescoço. As possíveis causas de esforço podem ser estresse e postura incorreta do pescoço. É aconselhável consultar um médico experiente se houver dor persistente na região da cabeça e pescoço.
O que são exercícios suboccipitais?
Os exercícios suboccipitais são exercícios especialmente estruturados para trabalhar os músculos suboccipitais da região da cabeça e pescoço. Eles são feitos para desestressar os músculos suboccipitais e aliviar qualquer dor ou desconforto na área.
Benefícios dos exercícios suboccipitais
Os exercícios suboccipitais podem ajudar a liberar o aperto, a rigidez e a tensão dos músculos do pescoço.(1). Eles ajudam a aumentar a flexibilidade do pescoço e assim reduzir qualquer dor ou desconforto(2). Os exercícios suboccipitais, se feitos regularmente, podem ajudar a fortalecer o pescoço, o que, por sua vez, pode ajudar a fortalecer os músculos circundantes, como os músculos das costas e dos ombros. Isso ajuda a reduzir as chances de lesões no pescoço e na coluna. Também prende certos tipos dedores de cabeçacomodores de cabeça tensionais(2). Os exercícios suboccipitais beneficiam as pessoas com dor cervical crônica, melhorando a amplitude de movimento, e melhoram a função, reduzindo a incapacidade.
Tipos de exercícios suboccipitais
Existem vários tipos de exercícios suboccipitais. Os tipos mais comuns são discutidos brevemente abaixo. É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer exercício é recomendável consultar um médico. É importante descartar outras causas de desconforto na cabeça e pescoço antes de recorrer aos exercícios. Além disso, no início, é importante que os exercícios sejam supervisionados por um fisioterapeuta experiente para evitar lesões ou distensões e puxões inadequados. Isso pode piorar a condição em vez de resolver os problemas.
Os exemplos mais comuns de exercícios suboccipitais incluem:
Alongamentos suboccipitais:
Este é um exercício simples, mas muito eficaz para prevenir sensações de tensão e nós na região cervical da coluna.(3). Este exercício é feito encostado na parede ou sentado em uma cadeira com as costas retas contra a parede ou encosto da cadeira. O queixo é então puxado para trás até que o pescoço fique reto. Se estiver contra a parede, o pescoço deve alinhar-se contra a parede e tocá-la(4). Mantenha esta posição por cerca de 5 segundos e depois relaxe e retorne à posição neutra. Repita algumas vezes como um conjunto. É aconselhável evitar levantar o queixo durante o exercício. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar (em casa ou no trabalho) e recomenda-se fazê-lo cerca de 7 vezes ao dia.
Levantamento da cabeça como exercício suboccipital:
Este exercício é feito deitado sobre um tapete de ioga ou qualquer outro tapete confortável. Certifique-se de deitar de bruços com o queixo apoiado no chão. Se necessário, uma toalha enrolada ou um bloco de ioga podem ser usados sob a testa para descanso e apoio adicionais. A cabeça é então levantada do chão até cerca de 2,5 cm acima do chão(4). Esta posição é mantida por até 10 segundos antes de retornar à posição neutra. Recomenda-se fazer 10 séries deste exercício todos os dias.
Alongamentos para frente e para trás:
Esta é novamente uma forma de exercício muito simples que pode ser feita em qualquer lugar (em casa ou no trabalho). Este exercício é feito sentado na beirada de uma cadeira confortável, mas firme, com as costas retas. A posição do queixo é mantida paralela ao chão. A cabeça é inclinada suavemente para a frente até sentir um alongamento na parte posterior das costas. É aconselhável manter esta postura por cerca de 5 segundos, após os quais a cabeça é lentamente inclinada para trás até sentir um alongamento em toda a parte superior da região cervical.(5). Esta postura é mantida novamente por cerca de 5 segundos antes de retornar ao normal. Este exercício pode ser realizado várias vezes ao dia, conforme necessário.
Conclusão:
Músculos suboccipitais são o termo médico para os músculos do pescoço que ficam sob a base do crânio. Esses músculos são propensos a sofrer tensão devido a postura inadequada e estresse muscular excessivo. Isso geralmente causa desconforto e dor na região da cabeça e pescoço. Os exercícios suboccipitais são exercícios especiais destinados a ativar os músculos do pescoço para reduzir a dor e melhorar a flexibilidade e as funções do pescoço.(6, 7). Esses exercícios, se feitos regularmente, podem ajudar a fortalecer o pescoço e também a melhorar a amplitude de movimento do pescoço. Há um grande número de exercícios para o pescoço que podem ser feitos. No entanto, os tipos de exercícios mais comuns são alongamentos do pescoço, elevação da cabeça e alongamentos para frente e para trás. São exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar e não requerem nenhum equipamento adicional, exceto talvez uma cadeira ou tapete que estão prontamente disponíveis. É muito importante consultar um médico especialista antes de fazer estes exercícios. Além disso, se algum dos exercícios for desconfortável, não reduzir a dor ou piorar o quadro, é aconselhável consultar um médico imediatamente.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261928/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6531183/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25642057/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957772/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957772/
- https://www.researchgate.net/profile/Jari_Ylinen/publication/
- https://medicaljournals.se/jrm/content/abstract/10.2340/16501977-0527
Leia também:
- Acondroplasia: Tipos, Causas, Sintomas, Tratamento – CPAP, Descompressão Suboccipital
