Você está se perguntando como se livrar da dor no joelho? Se sim, garantimos que você está no lugar certo. Se você já tentou muitas coisas e ainda não está satisfeito com os resultados para se livrar da dor no joelho, então você deve incluir os seguintes exercícios simples para as pernas para se livrar da dor no joelho.
Fazer um bom treino para as pernas e sentir dores nos joelhos pode ser difícil. Experimente a rotina de exercícios mostrada no vídeo para aprender como construir músculos e ao mesmo tempo minimizar a dor. Joelhos doloridos podem afetar significativamente o “bom desempenho” nas atividades do dia a dia.
Desde que o seu médico especialista diga que está tudo bem, a melhor coisa a fazer é fortalecer os músculos que sustentam os joelhos e mantê-los flexíveis. Sempre comece devagar, aumente a resistência com o tempo. Deve-se consultar obrigatoriamente o médico assistente antes de iniciar qualquer regime de exercícios ou fazer qualquer alteração no regime de exercícios que está fazendo atualmente, a fim de evitar complicações ou agravamento do desconforto no joelho. Aqui apresentamos 4 exercícios simples para as pernas para se livrar das dores nos joelhos.
Algumas dicas importantes que serão muito úteis para se livrar da dor no joelho são as seguintes:
- Sempre faça exercícios de aquecimento antes de fazer qualquer regime de exercícios, conforme orientação de especialistas.
- Deve-se evitar descansar muito e tentar ser ativo tanto quanto possível, sem esforço excessivo.
- Peça ajuda para qualquer tarefa que você não possa realizar sozinho, não se arrisque a cair.
- Exercite-se regularmente para manter a forma.
- Mantenha o IMC ou peso corporal adequado.
- ARROZ: Repouso, Gelo, Compressão e elevação.
- Usando um auxílio para caminhar se seu joelho estiver dolorido, não se sinta tímido.
- Considere a terapia profissional de acupuntura.
- Use sapatos confortáveis e apropriados, não deixe que seus sapatos piorem a situação.
Os 4 exercícios simples para as pernas a seguir para se livrar da dor nos joelhos para iniciantes em casa darão resultados maravilhosos para aliviar significativamente a dor nos joelhos!
Comece a fazer os seguintes exercícios simples para as pernas para se livrar da dor no joelho, conforme mostrado no vídeo!
#1- Dobradiça de quadril em pé
#2 – Extensão de perna sentada
# 3 – Agachamento com cadeira voltada para a parede
# 4 – Suporte de prancha baixa com flexão de joelho
Exercícios simples para as pernas para se livrar da dor no joelho
