Exercícios respiratórios para DPOC

Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), provavelmente está familiarizado com dois sintomas incômodos (e às vezes angustiantes): falta de ar (dispneia) e tosse crônica devido ao acúmulo de muco nas vias respiratórias.

A medicação pode ajudar, mas também existem exercícios e técnicas respiratórias para lidar com esses sintomas.

De acordo com a American Lung Association, os exercícios respiratórios podem ajudar a eliminar o ar viciado que se acumulou nos pulmões e aumentar os níveis de oxigênio.Certos exercícios respiratórios – especialmente aqueles que ajudam a fortalecer o diafragma – podem oferecer benefícios além de trazer alívio imediato.

Você pode achar que qualquer um (ou todos) os exercícios respiratórios para DPOC a seguir são úteis no controle de seus sintomas. Apenas certifique-se de consultar seu médico antes de experimentá-los.

Exercícios para falta de ar

A dispneia, que significa literalmente “fome de ar”, pode ser assustadora: principalmente devido à falta de oxigênio, pode parecer que você está sufocando e ser provocado por qualquer coisa, desde certos cheiros até pêlos de animais e temperaturas extremas.

A ansiedade é um efeito colateral comum da dispneia e pode fazer com que você prenda a respiração (o que é conhecido como ciclo da dispneia).

Os seguintes exercícios respiratórios se tornarão uma segunda natureza se você praticá-los diariamente. Dessa forma, você poderá usá-los com calma e eficácia quando estiver com falta de ar.

Respiração com lábios franzidos

Este exercício pode ser realizado sempre que você sentir que não consegue recuperar o fôlego, mas é especialmente útil durante o esforço físico. Quando você sente falta de ar durante a atividade, isso significa simplesmente que seu corpo precisa de mais oxigênio. Diminuir a frequência respiratória e concentrar-se na expiração com os lábios franzidos restaurará o oxigênio ao sistema mais rapidamente.

1. Relaxe a cabeça e os ombros.
2. Mantendo a boca fechada, inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até dois. Isso aquece, hidrata e filtra o ar.
3. Aperte os lábios, como se fosse apagar uma vela. Expire, sem forçar a saída do ar, contando lentamente até quatro. Se duas contagens iniciais e quatro contagens finais não parecer confortável ou natural, defina seu próprio ritmo; apenas certifique-se de levar o dobro do tempo para expirar e inspirar (por exemplo, três contagens para dentro e seis contagens para fora).
4. Repita.

Respiração Profunda

A falta de ar também pode ocorrer quando o ar fica preso nos pulmões. A respiração profunda é uma forma de evitar isso.

1. Sente-se ou deite-se numa posição confortável.
2. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.
3. Inspire lentamente pelo nariz, direcionando o ar para baixo, de modo que sua barriga suba, mas seu peito permaneça relativamente imóvel. 
4. Expire pela boca, sentindo o estômago relaxar em direção à coluna enquanto o ar sai dos pulmões.

Técnicas para limpar o muco

O aumento da produção de muco, um sintoma comum da DPOC, pode contribuir para a falta de ar, desencadear tosse crônica e colocar você em risco de infecção se o muco não for eliminado.

Tosse Controlada

A tosse é a maneira que o corpo usa para limpar o muco dos pulmões. Mas quando a tosse não é controlada, pode piorar as coisas, fazendo com que as vias respiratórias se fechem e retendo muco nas vias respiratórias.

A tosse controlada solta e move o muco, e é mais eficaz quando feita após o uso de um inalador ou outro medicamento, de acordo com a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin-Madison.

1. Sente-se na beirada de uma cadeira com os dois pés no chão, inclinando-se ligeiramente para a frente.
2. Inspire lentamente pelo nariz e cruze os braços sobre a barriga.
3. Ao expirar, incline-se para a frente e pressione os braços contra a barriga. Tussa duas ou três vezes com a boca ligeiramente aberta. Faça a tosse curta e aguda.
4. Cuspa o muco que subiu da garganta e entrou na boca.
5. Faça uma pausa e repita conforme necessário.
6. Lave as mãos.

Se o muco que você trouxer for verde, marrom, rosa ou com sangue, entre em contato com seu médico. Isto pode indicar a presença de infecção ou outros problemas.

Tosse bufante

A American Lung Association sugere esta versão de tosse controlada para expelir muco:

1. Sente-se em uma posição confortável.
2. Inspire um pouco mais profundamente do que o normal.
3. Usando os músculos do estômago, expire o ar em três respirações regulares enquanto diz “ha, ha, ha”, como se estivesse soprando em um espelho para fazê-lo fumegar.

Drenagem Postural

A drenagem postural envolve deitar-se em diferentes posições na cama ou no chão para estimular a drenagem do muco dos pulmões. Seu peito precisará estar mais baixo que os quadris para que a gravidade possa ajudar o muco a se mover; portanto, você precisará de vários travesseiros para sustentar a metade inferior.

O melhor é praticar a drenagem postural com o estômago vazio, meia hora após o uso do inalador. Mantenha cada posição por cinco minutos. Se precisar tossir, sente-se e faça uma tosse controlada.

Para drenar o muco da frente dos pulmões:

1. Deite-se de costas. Coloque dois travesseiros sob os quadris e um menor sob a cabeça.
2. Com uma mão na barriga e a outra no peito, inspire, empurrando a barriga para fora o máximo possível.
3. Ao expirar, você deverá sentir a mão em sua barriga se mover para dentro.

Para drenar as laterais dos pulmões:

1. Deite-se de lado. Coloque dois ou três travesseiros sob os quadris. Use um pequeno travesseiro embaixo da cabeça.
2. Use a técnica de respiração descrita acima.
3. Após 5 minutos, troque de lado.

Para drenar a parte posterior dos pulmões:

1. Deite-se de bruços com dois ou três travesseiros sob os quadris e um pequeno travesseiro sob a cabeça. Coloque os braços perto da cabeça.
2. Respire como acima.