Table of Contents
Uma distensão no punho é uma condição na qual a lesão ocorre nos tendões (tecidos que conectam os músculos aos ossos) e ligamentos.
Flexão do punho para extensão:
- Este exercício é realizado colocando o antebraço sobre uma mesa e os dedos sobre a borda.
- Dobre o pulso nas direções para trás e para frente até sentir um alongamento leve a moderado e sem dor.
- Repita 10 vezes garantindo que não haja exacerbação dos sintomas.
Rotações do antebraço
- Este exercício é realizado com o cotovelo ao lado e dobrado a 90 graus.
- Gire a palma da mão para cima e para baixo lentamente, tanto quanto possível, até sentir um alongamento leve a moderado e sem dor.
- Repita 10 vezes garantindo que não haja exacerbação dos sintomas.
Curvas laterais do pulso:
- Este exercício é realizado colocando o antebraço sobre uma mesa e o pulso e os dedos sobre a borda.
- Dobre o pulso de um lado para o outro lentamente, tanto quanto possível, até sentir um alongamento leve a moderado e sem dor.
- Repita 10 vezes garantindo que não haja exacerbação dos sintomas.
Alongamento extensor de pulso:
- Este exercício é realizado mantendo o cotovelo em posição reta e dobrando o pulso para baixo com a ajuda da outra mão até sentir um alongamento leve a moderado e sem dor.
- Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos.
- Repita 4 vezes garantindo que não haja exacerbação da dor.
Alongamento do flexor do pulso:
- Este exercício é realizado mantendo o cotovelo reto e movendo o pulso para trás com a ajuda da outra mão até sentir um alongamento leve a moderado e sem dor.
- Mantenha esta posição por cerca de 15 segundos.
- Repita 4 vezes garantindo que não haja exacerbação da dor.
Exercícios para tensão no pulso
