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Exercícios para tendinite patelar ou joelho de saltador
Por que os exercícios são necessários para tendinite patelar ou joelho de saltador?
Uma lesão no tendão patelar, que liga a patela (rótula) à tíbia (tíbia), é chamada de tendinite patelar ou joelho do saltador. Mecanismos de Tendinite Patelar ou Joelho de Saltador com o músculo anterior da coxa. Este músculo é capaz de estender o joelho de uma pessoa para que ela possa correr, chutar e pular.[1]
A razão pela qual é frequentemente referido como Joelho de Saltador é que os desportistas que praticam frequentemente desportos como basquetebol e voleibol, que envolvem mais saltos, muitas vezes enfrentam este problema. No entanto, a Tendinite Patelar ou o Joelho do Saltador podem ser causadas por aqueles que não envolvem muito o salto, correndoe atividades de chute.[2]
Para evitar/curar este problema de saúde que é a Tendinite Patelar ou o joelho do saltador, pode-se começar com fisioterapia(PT) em centro de reabilitação com exercícios de alongamento e fortalecimento da musculatura próxima aos joelhos.
Exercícios de alongamento para tendinite patelar ou joelho de saltador
Os exercícios de alongamento são a primeira etapa do programa de fisioterapia (TP) na Tendinite Patelar ou Joelho do Saltador. Sessões de treino de alongamento simples serão empregadas como parte de um cronograma de reabilitação de tendinite patelar ou joelho de saltador.
Testando a flexibilidade para tendinite patelar ou joelho de saltador
Testar a flexibilidade do joelho lesionado na Tendinite Patelar ou no Joelho do Saltador é o primeiro passo para testar a flexibilidade existente nos músculos quadríceps e flexores do quadril. Para testar a flexibilidade você pode usar o teste Thomas.
Sente-se e relaxe na beira de um sofá e aproxime o joelho do peito. Mantendo esta postura, recline-se para trás no sofá. A coxa da perna livre deve estar no nível reto/horizontal. Viajando para cima da coxa – isso indica potenciais flexores rígidos do quadril (Iliopsoas ou Rectus femoris). A seção da canela da perna aberta deve cair verticalmente. Se não cair verticalmente sem nenhum esforço, isso possivelmente indicará músculos quadríceps rígidos.
Exercício de alongamento de quadríceps ou quadríceps para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de alongamento do quadríceps para tendinite patelar ou joelho de saltador pode ser feito simplesmente esticando a perna lesionada em pé. Ao fazer este exercício em pé pode-se agarrar-se a algum objeto para se equilibrar, se quiser pode tentar agarrar a orelha com o outro braço. Tente manter os joelhos próximos e leve a perna até o quadril, sem torcê-la. Você deve sentir o alongamento na parte frontal da perna sem sentir dor. Nos estágios sensíveis prematuros da terapia, alongue-se por cerca de 10 segundos. Depois, quando o inchaço tiver diminuído completamente, alongue-se por cerca de 30 segundos. Repita 3 vezes e alongue pelo menos 3 vezes em uma sessão.
O exercício de alongamento dos flexores do quadril para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de alongamento dos flexores do quadril pode ajudar no alongamento completo da perna para tendinite patelar ou joelho do saltador. Coloque a articulação do joelho lesionada no chão com a outra perna para fora e na frente junto com o joelho dobrado. Use acolchoamento para que não haja pressão extra no joelho lesionado e, portanto, para não piorar a lesão.
Empurre os quadris para a frente e mantenha a coluna reta. Mantenha essa postura por cerca de 10 a 30 segundos. Replique 3 vezes e alongue pelo menos 3 vezes em cada sessão. Tenha cuidado ao levantar a perna ilesa e colocá-la na posição. Se sentir algum tipo de dor deve interromper o exercício imediatamente, significa que não está pronto e deve esperar mais tempo (algumas semanas) antes de iniciar este exercício novamente.[3]
Exercícios de fortalecimento para tendinite patelar ou joelho de saltador
Os exercícios de fortalecimento para Tendinite Patelar ou Joelho de Saltador desempenham um papel importante na cura do tendão patelar. Os exercícios de fortalecimento devem começar assim que a dor permitir e progredir lentamente por um período de seis meses ou mais.
Exercício isométrico de contração quádrupla para tendinite patelar ou joelho de saltador
Você iniciará seu cronograma de reabilitação possivelmente começando com exercícios isométricos de contração quádrupla para tendinite patelar ou joelho de saltador. No exercício de contração quadríceps isométrica, o paciente é obrigado a contrair os músculos quadríceps do joelho lesionado por 5 a 10 segundos e soltá-los. É melhor fazer essa postura deitado para reduzir qualquer pressão extra no joelho lesionado.
A princípio comece com 3 séries de 8 repetições mantendo por cerca de 5 segundos e aumente igual a 4 séries de 12 repetições mantendo por 10 segundos. Se estiver doendo o tempo todo, depois ou no dia seguinte, nesse caso diminua a carga. Atletas com volume saudável de quadríceps devem tentar avançar para agachamentos excêntricos unipodais quando possível.
Exercício de extensão de perna única para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de extensão de perna única para tendinite patelar ou joelho de saltador pode realmente fortalecer a articulação do joelho. Para fortalecer os músculos quadríceps dos pacientes, seria usada a máquina de alongamento de pernas. Será doloroso se forem realizados exercícios de sustentação de massa total. Esta é apenas uma etapa dos exercícios isométricos e não é provável que provoque o mesmo tipo de dor que pode causar ao fazer agachamentos unilaterais.
Comece com 3 séries de 10 repetições por meio de confronto sem peso focado nas etapas finais do movimento, pois a perna fica reta assim é a extensão dos movimentos. Não faça mais na perna fina do que você é capaz de fazer na perna danificada. Aumente lentamente o confronto quando 3 séries com 10 ou 12 repetições se tornarem confortáveis. Avance para agachamentos incomuns com uma perna assim que a dor permitir.
Exercício de agachamento excêntrico para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de agachamento excêntrico é talvez o exercício mais significativo para obter precisão no tratamento da tendinite patelar crônica ou do joelho do saltador. O paciente afetado pode começar com agachamentos usando as duas pernas juntas, mas deve avançar quando possível para o agachamento com uma perna.
O treino é executado agachando-se aos poucos e levantando-se mais rapidamente. Tente utilizar a perna fina para auxiliar na transferência para cima, em vez de sobrecarregar o joelho danificado. O objetivo é sobrecarregar amplamente o tendão e o músculo que ocorre na fase descendente do agachamento.
Comece incluindo 3 séries com 10 recorrências diariamente e aumente progressivamente até 3 séries com 15 recorrências, em vez de aumentar a carga. Anexar com um nível de peso específico até que possam ser feitos com muita facilidade. Se sentir alguma dor durante o exercício ou depois ou no dia seguinte, diminua a intensidade. Aplicar gelo após o treino pode ajudar com dor e inchaço.
Exercício de estocada para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de estocada para tendinite patelar ou joelho de saltador deve começar imediatamente quando a dor permitir, além de ser um exercício mais desafiador que produz aumento de força e ritmo no treino. É mais possível que este treino seja iniciado geralmente cerca de 3 meses após o início do cronograma de reabilitação.
O atleta afetado fica apoiado em uma perna mantendo a outra na frente e curva o joelho da frente, como resultado, a coxa fica nivelada enquanto o joelho da perna de trás se move em direção ao chão. Isso pode ser feito mais facilmente não movendo a perna da frente muito para baixo. Comece com 1 série de 8 repetições aumentando para 3 séries de 15 repetições.
Exercício de passo para trás para tendinite patelar ou joelho de saltador
O exercício de recuo para tendinite patelar ou joelho de saltador é mais apropriado para as etapas finais do tratamento de reabilitação, quando o paciente está tentando voltar a um treinamento esportivo mais preciso. O paciente dá um passo para trás e, em seguida, em uma transferência, volta para o degrau. Este é um exercício polimérico mais volátil, conectado às demandas exatas do esporte. Faz com que o músculo da panturrilha trabalhe excentricamente; com o joelho durante todo o tempo de recuo e pliometricamente à medida que avançam.
Conseqüentemente, ao trocar, ambas as pernas são treinadas e não executam mais na perna fina do que seria capaz de realizar com a perna danificada.[4]
Referências:
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/patellar-tendonitis-jumpers-knee
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532969/
- http://www.myhealth.gov.my/en/fisioterapia-management-patella-tendinopathy-jumpers-knee/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2971642/
Leia também:
- Tendinite patelar ou joelho de saltador: sintomas, causas, sinais, diagnóstico, fatores de risco
- Tendinite patelar ou joelho de saltador: tratamento, fisioterapia, cirurgia, reabilitação
- Período de recuperação e posturas de ioga para tendinite patelar ou joelho de saltador
