Table of Contents
Você já deve ter ouvido falar muito sobre como manter um abdômen perfeito ou como obter um formato de cintura perfeito. Este artigo esclarece como reduzir a gordura ao redor dos quadris e moldá-los para uma aparência perfeita e tonificada. Vejamos alguns exercícios para reduzir os quadris discutidos.
Exercícios para reduzir quadris
Tonificar os quadris acrescenta muito à sua forma e imagem. Reduzir o excesso de gordura ao redor dos quadris não só proporciona uma forma perfeita, mas também ajuda a fortalecer as costas e as pernas. Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para reduzir os quadris.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais populares para reduzir os quadris e tonificar as coxas, barriga e quadris. Os iniciantes podem fazer isso sem usar nenhum peso e aumentar gradativamente o nível com o uso de halteres.
Fique em pé com os pés afastados. Junte as mãos em posição de oração no meio do peito. Abaixe o corpo como se estivesse tentando sentar em uma cadeira, colocando peso nos calcanhares. Empurre o quadril para trás e desça até onde for confortável ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pausa e volte lentamente à posição inicial. Certifique-se de não exercer peso sobre os joelhos, mas mantenha o peso do corpo sobre os quadris e calcanhares.
Pulmões
Os pulmões são um excelente exercício para reduzir os quadris e fortalecer os quadris e os músculos das pernas. Devido ao estilo de vida sedentário, a maioria de nós tem um músculo flexor do quadril tenso, o que pode causar dor crônica no quadril. A técnica de estocada ajuda a alongar os flexores do quadril e também a tonificar os músculos não apenas ao redor dos quadris, mas também das coxas.
Fique em pé com os pés em uma posição que fiquem afastados um do outro e paralelos aos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Dê um passo à frente, com os dedos apontando para a frente. Dobre o joelho da frente e ao mesmo tempo abaixe o joelho de trás em câmera lenta. Desça até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo. Volte à posição inicial empurrando o corpo para trás usando a coxa frontal. Repita novamente trocando as pernas.
Camadas
As camadas funcionam como mágica para tonificar os quadris, por isso são consideradas um dos melhores exercícios para reduzir os quadris. É como o agachamento normal, com os joelhos voltados para fora em vez de voltados para a frente. Você também pode adicionar peso gradualmente usando halteres.
Fique em pé com os pés afastados, mais largos que os ombros. Coloque os dedos apontando para longe do corpo a 45 graus. Coloque as mãos nos quadris ou em posição de oração. Abaixe o corpo mantendo a cabeça, o tronco e as nádegas em linha reta. À medida que o corpo abaixa, os joelhos devem se afastar do corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Eleve o corpo até a posição inicial, usando a coxa e as nádegas para empurrar o corpo para cima. Repita novamente conforme necessário.
Ponte
A ponte é um exercício de fortalecimento do quadril e da coluna e um dos melhores exercícios para redução do quadril. Ajuda a manter uma postura adequada ao sentar e em pé.
Deite-se no chão de frente para o teto. Descanse os braços de lado e dobre os joelhos na frente do corpo em 90 graus. Levante os quadris de forma que o corpo fique alinhado com os joelhos e a cabeça (declinando dos joelhos para a cabeça). Espere alguns segundos. Abaixe o corpo lentamente até a posição inicial.
Elevação lateral da perna
Este é o exercício mais incluído em qualquer regime de treino e é um dos melhores exercícios para reduzir os quadris. Este exercício tonifica os músculos dos quadris, firma os músculos das costas, melhora a postura e mantém as costas firmes. É muito bom para pessoas que seguem um estilo de vida sedentário.
Deite-se no chão de lado, com as pernas colocadas uma sobre a outra. As pernas devem ser mantidas retas e os pés flexionados. Descanse a cabeça no braço próximo ao chão. Coloque o outro braço na cintura ou quadril. Em seguida, levante a perna de cima. Mantenha-o nessa posição por alguns segundos e depois abaixe-o. Repita o mesmo várias vezes. Troque os lados e repita novamente.
Se você for iniciante, os músculos podem doer por algum tempo, mas gradualmente diminuirão. Gradualmente, você também pode aumentar a duração e o número de vezes que realiza algum dos exercícios. Esses exercícios para reduzir os quadris são excelentes e funcionam melhor quando realizados regularmente, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada. Para quem tem problemas de saúde, problemas articulares ou lesões, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar estes exercícios.
5 exercícios para queimar gordura do quadril rapidamente
Leia também:
- O que pode fazer com que seus quadris estalem? | Tratamento e exercícios para estalar o quadril ou o quadril dos dançarinos
- Dores nos quadris: causas, sinais, sintomas, tratamento
- Exercícios aeróbicos para reduzir barriga e quadris
- O que causa a gordura no quadril e maneiras naturais de reduzir a gordura ao redor dos quadris
- Poses de ioga para quadris tensos
