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Caso você sinta dores consistentes na região da planta dos pés, você sofre de metatarsalgia. Sempre que você sente dores nos pés, não consegue dar o seu melhor nas atividades esportivas, no trabalho, nas responsabilidades familiares ou em qualquer outra atividade inserida no estilo de vida. Positivamente, você pode tentar almofadas metatarsais e suporte do arco metatarso para aliviar sua dor temporariamente ou evitar sensações de desconforto. Você deve procurar exercícios de alongamento fáceis, mas eficazes, relacionados aos dedos dos pés e pés. No entanto, antes de discutirmos detalhadamente os exercícios, devemos discutir a condição e seus efeitos.
Metatarsalgia indica uma área do antepé ou bola da condição de dor no pé, ou seja, a área que permanece presente entre os dedos e o arco.[1]Cinco ossos metatarsais diferentes cortam a seção intermediária do pé e conectam o osso do tornozelo aos dedos dos pés.[2]A maioria dos especialistas em saúde chama isso de hematoma ou dor na área da bola. A área presente abaixo dos dedos dos pés é a principal fonte de dor, pois dá suporte ao peso do corpo enquanto você corre, anda ou fica em pé.
Exercícios para Metatarsalgia
Exercícios de alongamento para metatarsalgia
Os exercícios de alongamento dos pés e dos dedos dos pés realizados diariamente são excelentes maneiras de aliviar a dor, promover o procedimento de cura e evitar que a metatarsalgia ou seus sintomas relacionados voltem em um futuro próximo. Para isso, você deve realizar regularmente os seguintes exercícios importantes:
Exercício cruzado de tornozelo para metatarsalgia
- Para problemas de metatarsalgia, sente-se com os pés na superfície de exercícios e coloque um tornozelo sobre a coxa oposta, enquanto flexiona levemente os pés.
- Em seguida, você deve puxar os dedos dos pés para trás, ou seja, em direção à canela, de maneira firme, mas suave, usando a mão do mesmo lado. Você tem que fazer isso até e a menos que experimente esticar o arco.
- Você deve manter o alongamento por cerca de 10 a 20 segundos e soltá-lo por cerca de 10 segundos. Além disso, você deve repetir o passo cerca de 5 a 10 vezes em um dia, enquanto repete a mesma atividade com o outro pé.
- Finalmente, você deve ter certeza da posição de alongamento adequada do seu corpo. Para isso, é necessário passar suavemente os dedos opostos pela sola do pé. Nesse caso, o ligamento da fáscia deve ter uma sensação semelhante a uma firmeza e força em todo o arco, ao mesmo tempo em que certifique-se do alongamento adequado em caso de fascite plantar.[3]
Exercício de rotação dos pés para metatarsalgia
- Para problemas de metatarsalgia, coloque as mãos frouxamente sobre os joelhos, sentando-se com os pés no chão. Alternativamente, você pode optar por sentar-se para frente com as costas retas em uma cadeira e colocar os pés próximos a ela. Mesmo você pode optar por fazê-lo em pé, caso ache relativamente mais confortável.
- Role uma bola de tênis para frente e para trás abaixo do arco do pé por cerca de 2 a 5 minutos, enquanto descansa um pouco. Você tem que mudar de lado e repetir o mesmo procedimento com o outro pé.
- Você pode até fazer exercícios de rotação dos pés usando uma garrafa de água congelada. Para isso, é necessário colocar uma toalha embaixo de uma garrafa para coletar a condensação. O frio ajudou você a aliviar a inflamação e a dor relacionadas à metatarsalgia.
Exercício de amplitude de movimento para metatarsalgia
- Para realizar o exercício de amplitude de movimento, você deve sentar-se de forma que seus pés nunca toquem o chão.
- Em seguida, use o dedão do pé para traçar letras alfabéticas no ar. Neste caso, você deve bloquear o script ou imprimir de acordo com sua escolha e posteriormente trocar os pés.
- Você tem que fazer pequenos movimentos, ou seja, usando apenas o tornozelo e o pé, em vez de usar a perna inteira.
Concluir
Há uma grande variedade de exercícios de alongamento de pés, dedos dos pés e pernas disponíveis para controlar seus sintomas, especialmente inflamação e dor associadas ao problema de metatarsalgia. Apenas você deve fazer os exercícios acima mencionados regularmente ou conforme as instruções do seu especialista em saúde. Junto com isso, você deve manter a postura corporal adequada para aproveitar ao máximo os exercícios de alongamento.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metatarsalgia/symptoms-causes/syc-20354790
- https://teachmeanatomy.info/lower-limb/bones/bones-of-the-foot-tarsals-metatarsals-and-phalanges/
- https://www.medicinenet.com/how_do_i_treat_metatarsalgia/article.htm
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