A hérnia do núcleo pulposo é uma condição médica que afeta a coluna vertebral. É popularmente conhecida como hérnia de disco ou hérnia de disco. É caracterizada pelo vazamento do núcleo pulposo ou do material gelatinoso do disco devido ao desgaste dos discos.(1)Os sintomas são sentidos quando há impacto da raiz nervosa ou da medula espinhal devido à compressão. O tratamento e manejo da hérnia do núcleo pulposo envolve fisioterapia e exercícios direcionados.
Exercícios para Hérnia de Núcleo Pulposo
É aconselhável consultar um especialista (especialista em tratamento da dor/especialista em ortopedia/fisioterapeuta) antes de iniciar qualquer exercício específico. Os exercícios também devem ser realizados durante o uso de medicação adicional. Esses exercícios para hérnia do núcleo pulposo combinam alongamento e fortalecimento do núcleo para melhorar a flexibilidade e o suporte geral da coluna. Eles ajudam a reduzir a dor e o desconforto e as possibilidades de desenvolver outras complicações. Alguns exercícios comuns, visando o manejo do núcleo pulposo herniado, são descritos abaixo:
Inclinações pélvicas:Isso é feito deitando-se de costas no chão, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Os braços são mantidos apoiados nas laterais. Isto é seguido por um aperto lento dos músculos centrais e uma inclinação gradual da pélvis, garantindo que uma pequena parte das costas fique plana contra o chão. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita mais algumas vezes. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais e das costas, garantindo assim que os músculos ao redor da coluna possam suportar a tensão e a dor da hérnia do núcleo pulposo.
Dobras de joelho para curar núcleo pulposo herniado:Comece deitando-se no chão de costas. Os joelhos estão dobrados com os pés apoiados no chão. Isso é seguido por apertar as mãos ao redor do joelho direito e puxá-lo suavemente em direção ao ombro direito até sentir um alongamento. Volte à posição inicial e repita com o lado oposto. Retorne à posição original, segure ambos os joelhos e leve-os em direção ao peito. As dobras dos joelhos ajudam no alongamento e fortalecimento das nádegas, costas, abdominais e músculos centrais. Isso ajuda no controle da dor do núcleo pulposo herniado e também promove o relaxamento das vértebras para posicionar o material espinhal para trás.
Exercícios de ponte para núcleo pulposo herniado:A ponte é um exercício muito bom para dores nas costas que ocorrem por qualquer motivo, incluindo hérnia do núcleo pulposo. Este exercício começa deitado no chão com as costas apoiadas no chão. Os joelhos estão dobrados e os pés apoiados no chão. Os braços são mantidos de lado com a palma voltada para o chão. Contraia os músculos centrais e levante os quadris do chão em direção ao teto. Garanta uma linha reta dos joelhos e quadris até o peito. Segure por alguns segundos. Relaxe os músculos dos quadris e volte à posição inicial. Este exercício novamente ajuda a fortalecer os músculos centrais, abdômen, nádegas e costas.
Flexões modificadas:Isso é feito deitado com o peito no chão. As mãos são colocadas sob os ombros e a parte superior do corpo é lentamente empurrada para fora do chão, mantendo os quadris e as pernas no chão. Alongue a coluna e estenda o topo da cabeça em direção ao teto. Um leve alongamento é sentido nos músculos abdominais. As flexões ajudam a fortalecer os braços, o peito e os músculos das costas. Também proporciona um bom alongamento da coluna para aliviar a dor sentida na hérnia do núcleo pulposo.
A maioria desses exercícios é fácil de realizar e pode ser feita em casa. Porém, é importante consultar um médico antes de realizar esses exercícios para garantir total segurança. Alguns dos exercícios podem ser modificados pelo médico para se adequar à condição específica do paciente. Se em algum momento sentir algum desconforto ou dor durante a realização dos exercícios, deve-se interrompê-los imediatamente.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907819/
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