Table of Contents
A medula espinhal é uma estrutura tubular longa e fina que envolve o canal central da coluna que contém o líquido cefalorraquidiano. A medula espinhal é dividida em 5 segmentos com base em suas funções – cervical, torácica, lombar, sacral e cóccix. A região cervical compreende 7 vértebras de C1 a C7 que estão presentes no pescoço. Os nervos decorrentes de C1 – C7 irrigam principalmente a parte superior do corpo, incluindo pescoço, ombros, mãos e dedos. Os nervos presentes nos níveis C6 – C7 controlam os músculos que ajudam a mover os dedos e também os músculos do tríceps. Esses músculos também ajudam a endireitar o cotovelo. UMhérnia de discoentre as vértebras desta região pode ser doloroso. Também pode afetar suas habilidades motoras na região do pescoço, na parte superior da mão e no braço. Também pode haver uma perda total de movimento.(1,2)
A hérnia de disco C6-C7 pode ser uma condição extremamente dolorosa. No entanto, pode ser tratado com sucesso de várias maneiras. Medicamentos e drogas podem ser administrados pelo seu médico com uma combinação de alguns exercícios para hérnia de disco C6-C7.(3)Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos e a melhorar a dor com o passar do tempo.
Exercícios para hérnia de disco C6 – C7
Alguns exercícios muito simples, mas eficazes, podem fazer uma grande diferença para melhorar os problemas relacionados à hérnia de disco C6 e C7. Vamos dar uma olhada neles.
Exercício para dobrar o queixo para hérnia de disco C6-C7:Este é um dos exercícios mais simples e popularmente prescritos pelos médicos para o tratamento de C6 e C7. Esses exercícios podem ser feitos em várias posições. Isto dependerá do nível da sua lesão e também da extensão da reabilitação que deve ser realizada. É melhor fazer este exercício enquanto estiver sentado. Sente-se em uma cadeira na posição que for mais confortável para você e coloque os dedos na parte frontal do queixo. Agora, lentamente, tente trazer o queixo para trás, longe do toque dos dedos. Tudo isso enquanto você não olha para baixo e não abaixa a cabeça. Mantenha a posição por dez segundos e solte. Execute este exercício durante dez ciclos por dia.(4)
Exercício de dobra do queixo em pé para hérnia de disco C6-C7:A hérnia C6 e C7 piora devido à má postura da medula espinhal e pode piorar a hérnia. Para evitá-los, devem ser realizados exercícios que melhorem a postura da coluna. Isso ajudará a fortalecer os músculos da coluna e também reduzirá as dores na região do pescoço e da coluna. Para este exercício, fique em pé, com os pés juntos e pendure as mãos em ambos os lados. Levante os ombros e role-os novamente para trás e para baixo. Em seguida, aperte os ombros de maneira suave. Respire profundamente durante todo esse tempo. Ao fazer esses exercícios, contraia o queixo. Faça o exercício duas a três vezes.(4)
Exercício de rotação do pescoço:Você pode fazer este exercício em qualquer tipo de postura – seja sentado, em pé ou até mesmo deitado. As rotações do pescoço são uma das melhores maneiras de melhorar a mobilidade do pescoço. Para começar, olhe para frente e junte as duas mãos para não poder mover os ombros. Vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda, de modo que o queixo toque o ombro direito e o ombro esquerdo. Faça o exercício para sentir o alongamento. De cada lado, mantenha a posição por dez a trinta segundos.(3)
Conclusão
Uma das melhores maneiras de melhorar a hérnia de disco C6 e C7 é manter uma postura sentada adequada ao longo do dia. No trabalho, faça pausas a cada quarenta e cinco minutos a uma hora e faça uma caminhada tranquila. Enquanto estiver sentado, ajuste o encosto da cadeira para que sua coluna fique reta. A altura da sua cadeira deve ser tal que seus pés repousem confortavelmente no chão. A altura dos teclados deve ser mantida em um nível onde seus ombros fiquem relaxados e os cotovelos dobrados em um grau ligeiramente superior a noventa graus. Mantenha os pulsos retos enquanto digita.(5,6)
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546618/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441822/
- https://www.aafp.org/afp/2016/0501/p746.html
- O’Riordan C, Clifford A, VanDeVen P, Nelson J. Dor cervical crônica e intervenções com exercícios: frequência, intensidade, tempo e princípio do tipo. Arch Phys Med Reabilitação. 2014; 95(4):770-83.
- Haldeman S, Carroll L, Cassidy JD, Schubert J, Nygren A. Força-Tarefa sobre Dor no Pescoço e Seus Distúrbios Associados da Década de Ossos e Articulações 2000-2010: resumo executivo. Coluna. 2008;33(4 Suplemento): S5-7.
- Gray JC, Grimsby O. Inter-relação da coluna vertebral, caixa torácica e ombro. In: Donatelli RA. Fisioterapia do Ombro. 5ª edição. Londres: Churchill Livingstone; 2012: 87-130.
Leia também:
- Hérnia de Disco Intervertebral: Tipos, Sintomas, Tratamento, Diagnóstico, Prevenção
- Hérnia de disco lombar: causas, sintomas, tratamento-terapia manual, TP, cirurgia
- Massagem terapêutica para hérnia de disco ou hérnia de disco: massagem profunda
- O que é hérnia de disco cervical e como é tratada?
