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A zona da barriga é talvez a zona onde começamos a ganhar peso logo no início e é uma das zonas do corpo mais difíceis de perder gordura. Para tonificar genuinamente essas manchas, você precisa combinar exercícios cardiovascularescom treinamento de força. A situação ideal seria aquela em que pelo menos meia hora fosse gasta fazendo exercícios cardiovasculares cerca de cinco dias por semana. Os exercícios cardiovasculares podem ser feitos na forma normal de dança, corrida, caminhada, ciclismo, natação ou, às vezes, caminhada, mas o mais importante é ser consistente com o regime de exercícios e praticá-los com diligência e intensidade. Ser ativo durante todo o dia também ajuda a queimar gordura, em vez de não fazer nada durante o dia, o que desacelera o sistema. Por exemplo, caminhar pela casa para fazer tarefas domésticas, fazer alguma limpeza na casa, trabalhar no quintal ou fazer jardinagem ajuda muito na queima de gordura. Abaixo estão alguns exercícios que você pode fazer para queimar a gordura da barriga:
Exercício para gordura da barriga nº 1: a compressão abdominal para reduzir a gordura da barriga
Este é o tipo de exercício de abdominais que, se feito da maneira correta, queima a gordura da região da barriga. Para fazer este exercício, faça o seguinte:
Deite-se de costas em um colchonete. Dobre o joelho. Coloque as mãos atrás da cabeça mantendo os cotovelos bem abertos. Agora, pressione as costas no tapete puxando o umbigo em direção à coluna. Agora, contraia os músculos abdominais e gradualmente levante as omoplatas a aproximadamente sete centímetros do chão. Expire pela boca enquanto contrai e suba. Agora, inspire pelo nariz enquanto desce. Certifique-se de que o pescoço esteja reto e o queixo erguido o tempo todo. Depois de levantar ao máximo, tente manter a contração abdominal por algum tempo e depois volte lentamente à posição inicial. No entanto, certifique-se de que as costas nunca estejam completamente relaxadas no tapete depois de abaixadas. Tente fazer quatro segundos de cerca de 15 repetições, aumentando gradualmente as séries à medida que os músculos abdominais se fortalecem para poder fazer mais deste exercício.
Exercício para gordura da barriga nº 2: trituração de bicicleta para reduzir a gordura da barriga
Este exercício é especificamente eficaz porque fortalece três músculos abdominais diferentes, que são os músculos abdominais superiores, os músculos abdominais inferiores e os músculos oblíquos externos. Para fazer este exercício, deite-se no tapete de costas, pressionando as costas no chão e diminuindo a curva na parte inferior das costas. Agora, contraia os músculos abdominais centrais. Posicione as mãos suavemente atrás da cabeça. Levante os joelhos em um ângulo de 45 graus. Vire o cotovelo direito para o joelho esquerdo e gire como se estivesse tentando alcançar o joelho e tente ir o mais longe possível de modo que o músculo abdominal oblíquo lateral fique contraído. Agora, faça o mesmo para o lado oposto. Coloque o máximo esforço e intensidade em cada movimento. Faça quatro séries de cerca de 15 repetições de cada lado.
Exercício para gordura da barriga nº 3: trituração de bola para reduzir a gordura da barriga
O Ball Crunch também é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais centrais, que é o músculo reto abdominal. Para fazer este exercício, a posição inicial deve ser onde a bola está logo abaixo da região lombar. Agora, coloque os braços atrás da cabeça, certificando-se de manter os cotovelos bem abertos. Agora, inspire pelo nariz, contraindo os músculos abdominais e puxando-os com firmeza, e usando-os para levantar a parte superior do corpo da bola em direção ao teto, certificando-se de que a bola permaneça parada e aterrada no chão. A cada tentativa, tente levantar um pouco mais alto, contraindo os músculos abdominais e aumentando assim a força de cada trituração da bola abdominal. Agora, volte gradualmente à posição inicial. Tente fazer 5 séries de pelo menos 14 repetições.
3 exercícios para queimar gordura da barriga para perder gordura da barriga
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