Exercícios para fortalecer os músculos da mandíbula para boxeadores

O boxe é um dos esportes favoritos em todo o mundo. Os boxeadores precisam se concentrar em sua força e manter uma ótima saúde para estarem aptos para o esporte. Como boxeador, você deve dedicar tempo suficiente exercitando os principais músculos da parte superior do corpo e se preparando para o esporte. Exercícios regulares para ombros, tórax e braços são uma rotina. Mas exercícios para fortalecer os músculos da mandíbula também devem ser incluídos no seu regime de exercícios.

Fortalecendo os músculos da mandíbula para boxeadores

O boxe requer alta capacidade aeróbica e anaeróbica com boa força de preensão. O regime de exercícios deve incluir programas de condicionamento cardiovascular para melhorar a capacidade de vencer as rodadas de boxe. Os exercícios de treinamento de resistência comprovadamente melhoram a força, velocidade, potência e resistência.1

Estratégias para formular mecanismos de defesa e auxiliar na prevenção e tratamento de lesões também são essenciais. O potencial e o risco de lesões são elevados durante uma competição de boxe devido às altas forças de impacto em vários ângulos e velocidades.1Assim, reduzir o risco de lesões na cabeça e no pescoço é crucial e o fortalecimento dos músculos da mandíbula, além do pescoço, desempenha um papel importante. Além disso, para prevenção de lesões, são aconselhados exercícios isométricos de ombros, tronco e abdômen.

Exercícios para fortalecer os músculos da mandíbula para boxeadores

Acredita-se que os boxeadores sejam conhecidos pela apresentação da mandíbula. Boxeadores com queixo grande são considerados durões e difíceis de vencer. Ter um queixo bonito significa ter um queixo forte, pois o queixo é uma das áreas mais importantes que os derrubam.

Vários fatores contribuem para um queixo forte e os boxeadores devem se concentrar em melhorar essas áreas. Isso inclui ter uma ótima defesa usando os músculos da parte superior do corpo, para os quais é necessário fortalecer os músculos do pescoço e os músculos da mandíbula. São principalmente exercícios isométricos que auxiliam na construção de força e não necessitam de nenhum equipamento e podem ser realizados de forma conveniente.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para fortalecer os músculos da mandíbula dos boxeadores.

1. Sente-se direito com a boca fechada. Coloque o polegar sob a mandíbula. Tente abrir a boca movendo a mandíbula enquanto o polegar aplica resistência e impede a abertura da boca. Solte e repita 10 vezes.
2. Sente-se direito com a boca fechada. Coloque dois dedos na frente do maxilar inferior. Tente empurrar a mandíbula para frente contra a resistência dos dedos que tentam empurrar a mandíbula para dentro. Solte e repita 10 vezes.
3. Na mesma posição, coloque o polegar no lado esquerdo da mandíbula. Tente mover a mandíbula para o lado esquerdo contra a resistência do polegar, sem virar o pescoço. Relaxe e repita 10 vezes. Repita o mesmo processo no lado direito.

Mais alguns exercícios para fortalecer os músculos da mandíbula para boxeadores incluem o treinamento de resistência da mandíbula.

• Mantenha a boca ligeiramente aberta. Coloque a palma da mão abaixo do queixo e tente empurrar o queixo para cima enquanto a mandíbula tenta empurrá-lo para baixo. Deixe os músculos da mandíbula tentarem impedir o movimento. Em seguida, solte e repita 5 vezes.
• Mantenha a boca ligeiramente aberta. Coloque o dedo nos dentes da mandíbula inferior. Tente pressionar enquanto os músculos da mandíbula tentam trazê-la para um estado ligeiramente fechado. A realização de exercícios de fortalecimento do pescoço com resistência usando as mãos também são exercícios úteis para fortalecer os músculos da mandíbula para boxeadores.
• Sente-se ereto com as costas retas. Coloque a palma da mão na testa e tente empurrar o pescoço para frente contra a resistência, sem se curvar.
• Em seguida, coloque a palma da mão no lado esquerdo e tente virar o pescoço para a esquerda contra resistência. Repita o mesmo no lado direito.
• Em seguida, coloque a palma da mão no lado esquerdo e tente inclinar o pescoço para a esquerda contra resistência. Repita o mesmo no lado direito.

Execute esses exercícios com cautela e aplique uma leve pressão enquanto oferece resistência e depois relaxe. Não segure por muito tempo e aumente as repetições apenas quando estiver confortável com as contagens iniciais.

Alguns exercícios simples de mandíbula também são recomendados para melhorar a amplitude de movimento e fortalecer o músculo masseter. Esses também são alguns dos exercícios importantes para fortalecer os músculos da mandíbula dos boxeadores. Esses exercícios podem ajudar a reduzir o risco de lesões na mandíbula e também ajudar na prevenção e tratamento de distúrbios da articulação temporomandibular que afetam a articulação e os músculos da mandíbula.

Estes incluem:

• Sente-se ereto e deixe os ombros relaxarem. Deixe os músculos da mandíbula relaxarem. Estar com a mandíbula cerrada não permite que os músculos da mandíbula relaxem, portanto, deixá-los relaxar conscientemente é essencial.
• Mantenha a boca fechada e os dentes superiores e inferiores não se toquem. Faça um zumbido de uma só vez e depois relaxe.
• Com a boca fechada e os dentes sem se tocarem, relaxe a mandíbula. Agora, mova a mandíbula para cima e para baixo sem abrir a boca, depois mova a mandíbula de um lado para o outro e relaxe.
• Abra a mandíbula o máximo possível, segure por 10 a 15 segundos e depois relaxe. Repita o mesmo processo e, em seguida, estique a língua o máximo que puder e alongue os músculos faciais para abrir bem a boca. Segure por alguns segundos e depois relaxe.

Estes são alguns dos exercícios eficazes para fortalecer os músculos da mandíbula dos boxeadores. Estes são melhor realizados com a ajuda de um preparador físico ou fisioterapeuta para necessidades individuais específicas.

Referências:

1. https://www.researchgate.net/publication/263027998