Table of Contents
Problemas no pescoço podem resultar em amplitude de movimento afetada e sintomas associados. Geralmente incluem dor no pescoço, às vezes com formigamento nos dedos e nas mãos. Isto é muitas vezes devido ador no pescoço, com rigidez muscular causada por uma condição que afeta as vértebras cervicais. Embora medicamentos e fisioterapia ajudem, alguns exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos.
Os exercícios regulares para o pescoço protegem as articulações e os tecidos moles ao redor do pescoço. Um programa de exercícios ideal consiste em exercícios de flexibilidade, alongamento e fortalecimento. Os exercícios de flexibilidade para o pescoço podem ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a elasticidade e a amplitude de movimento. O alongamento pode ajudar a alongar os músculos para facilitar a livre circulação e o fortalecimento ajuda a construir músculos para apoiar o movimento articular. Estes incluem exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos e podem ajudar a aliviar os sintomas.
Um relatório publicado em 2017 revisou oito estudos sobre a eficácia do exercício em trabalhadores de escritório com dores cervicais inespecíficas. Nestes foram realizados exercícios de alongamento e fortalecimento do pescoço. Concluiu que exercícios de resistência e alongamento mostraram melhora significativa na dor no pescoço em comparação com a ausência de exercícios.1
Formigamento nos dedos e nas mãos
Existem vários motivos para o formigamento nos dedos e nas mãos. Embora alguns deles possam estar relacionados a problemas circulatórios, a maioria deles está associada a problemas articulares e musculares com envolvimento neurológico. A dor cervical é a apresentação mais comum,espasmos musculares, problemas de disco cervical, degeneração e hérnia de disco estão principalmente envolvidos.
Os sintomas comuns de formigamento nos dedos e nas mãos incluem amplitude de movimento afetada, dificuldade em levantar o braço ou uso repetitivo. Os exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos também visam melhorar esses sintomas.
Num estudo de 2015, um programa intensivo de terapia com exercícios domiciliares de 8 semanas foi administrado a enfermeiras de terapia intensiva com problemas no pescoço. Mostrou melhora significativa na amplitude de movimento cervical em flexão, extensão, flexão lateral, rotação e amplitude de movimento lombar.2
O formigamento nos dedos e nas mãos pode começar repentina ou gradualmente após uma lesão ou algum desconforto. As pessoas geralmente experimentam um impacto repentino ou movimentos bruscos antes do início da dor. Uma hérnia de disco cervical pode causar sintomas de envolvimento nervoso, como dor em queimação, formigamento e dormência. Causa dor no pescoço e nos braços com impacto nos nervos, além de formigamento nos dedos e nas mãos. Isso é comum em doenças degenerativas que afetam as vértebras cervicais. Um disco intervertebral é composto de anel fibroso, que é um denso anel de colágeno que envolve o núcleo pulposo. Devido ao desgaste regular ou degeneração que ocorre com o envelhecimento, os tecidos moles ficam enfraquecidos. Como resultado, o núcleo pulposo ou parte dele se projeta através do anel de colágeno. Isso pode acontecer repentinamente devido a um solavanco ou trauma repentino. Pode ocorrer mais comumente em pessoas que sofrem de doenças do tecido conjuntivo e algumas doenças congênitas.3 Hérnia de disco cervicalcomumente ocorre entre os corpos vertebrais C5-C6 e C6-C7, o que resulta em sintomas nos níveis C6 e C7. Os sintomas comuns incluem dor no pescoço, dor no braço, dormência e formigamento em um ou ambos os braços, além de formigamento nos dedos e nas mãos.
Exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos
Os exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos incluem exercícios de flexibilidade para melhorar a amplitude de movimento cervical e exercícios de alongamento e fortalecimento para aliviar os músculos tensos e os nervos comprimidos.
Exercícios de flexibilidade
Esses exercícios de flexibilidade para formigamento nos dedos e nas mãos são fáceis de realizar.
- Dobras de queixo –Sente-se ereto com os ombros retos. Puxe suavemente o queixo para dentro em direção ao peito, sem dobrar o pescoço, e olhe reto. Sinta o alongamento e depois solte. Repita isso de 5 a 10 vezes.
- Look Up (Extensão Cervical) –Fique na posição de queixo dobrado e vire o pescoço para cima, olhando para o teto, sem levantar os ombros. Faça isso confortavelmente e volte à posição original. Repita isso 5 a 10 vezes.
- Olhar para baixo (flexão cervical) –Com a mesma posição de queixo dobrado e virando o pescoço para baixo, olhe para o chão, sem dobrar as costas. Faça isso confortavelmente e volte à posição original. Repita isso 5 a 10 vezes.
- Virando o pescoço –Sente-se ereto com os ombros retos. Gire suavemente o pescoço para a esquerda, olhando para a extrema esquerda sem dobrar, e depois traga-o de volta à posição original. Em seguida, mova o pescoço para o lado direito e siga o mesmo processo. Repita isso 5 a 10 vezes.
- Flexão lateral (flexão lateral) –Incline lentamente o pescoço para a esquerda de modo que a orelha esquerda se mova em direção ao ombro esquerdo, sem dobrar o pescoço para frente ou para trás. Segure e sinta o alongamento no lado oposto dos músculos do pescoço. Agora repita o mesmo no lado direito. Repita isso 5 a 10 vezes.
Exercícios de alongamento e fortalecimento
Os músculos do ombro apoiam o movimento do pescoço, portanto, melhorar a amplitude de movimento da articulação do ombro também é um objetivo dos exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos. Estes incluem
- Encolher os ombros –Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante suavemente os ombros, como se estivesse encolhendo os ombros. Segure por um segundo e solte. Repita 5 a 10 vezes.
- Elevação frontal do braço –Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante os braços para a frente, com os cotovelos retos, e junte as mãos, as palmas se tocando e levantando-as para alcançar acima da cabeça. Abaixe-o lentamente e volte à posição original. Repita isso 5 a 10 vezes.
- Elevações laterais do braço –Comece mantendo os braços esticados para os lados. Levante os dois braços pelas laterais para alcançar acima da cabeça e faça uma pose de saudação com os cotovelos retos, as palmas das mãos se tocando e os dedos apontando para o teto. Abaixe-o lentamente e volte à posição original. Repita isso 5 a 10 vezes.
- Rotações de ombro –Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante a mão esquerda para a frente com os cotovelos retos e gire-a a partir dos ombros, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Repita isso 5 vezes. Em seguida, execute o exercício com o braço direito e gire o ombro direito, repetindo 5 vezes.
- Curvas laterais –Com a mesma posição e as mãos esticadas para cima, faça flexões laterais dobrando levemente as costas. Execute uma vez no lado esquerdo e depois no lado direito para sentir o alongamento nos ombros e na parte superior das costas.
- Torções –Fique em pé e coloque as duas mãos nos quadris. Gire a parte superior das costas para a esquerda e vire para ver a extrema esquerda, tanto quanto possível. Repita o mesmo no lado direito.
Os exercícios de resistência são melhor realizados sob a orientação de um especialista após os exercícios de amplitude de movimento. Isso é feito para melhorar a força dos músculos e tecidos ao redor do pescoço e ombros. Neste, os exercícios para ombros podem ser realizados com pesos, começando com pesos menores de meio kg e depois avançando gradativamente até um kg, sob supervisão do fisioterapeuta.
Conclusão
A maioria desses exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos ajuda a melhorar a força muscular e a manter os tecidos moles flexíveis. No entanto, quais exercícios realizar se houver dor intensa no pescoço, devido a uma lesão, hérnia de disco cervical ou condição aguda, é melhor decidir pelo fisioterapeuta. Com a melhora gradativa do quadro, os exercícios devem ser intensificados de forma gradativa visando recuperar todo o potencial dos tecidos e melhorar a amplitude de movimento. Para queixas crônicas, exercícios regulares e suaves de alongamento e amplitude de movimento funcionam melhor junto com o treinamento de força e devem ser incluídos nos exercícios para formigamento nos dedos e nas mãos. Até que a recuperação completa seja alcançada, é melhor evitar outros exercícios, exercícios de alto impacto, movimentos bruscos e esportes de contato.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093121/
- https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12768-herniated-disk
