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Na eventualidade de que ficar curvado sobre uma área de trabalho durante o dia tenha deixado o meio das costas infeliz, há apenas uma única disputa substancial a fazer, que é para a maior parte de nossas vidas, subestimamos nossas costas e nunca paramos de levar nosso corpo aos limites até que nosso corpo simplesmente se renda. Para um grande número de nós, a dor no meio das costas é apenas breve. Mas, para outros, pode ser ainda mais incapacitante – e ainda mais decepcionante. É o momento na vida de todos, em que as nossas costas se revoltam e nos exigem que também exijam amor e consideração.
Se você está tendo uma dor tão rebelde no meio das costas, não se preocupe, porque pode demorar apenas alguns trechos. Você precisa de exercícios que alonguem a coluna, estendam a frente e as costas do corpo e produzam músculos para melhorar sua postura e aliviar a dor no meio das costas. Alguns desses exercícios são possíveis em qualquer lugar. Você pode até fazer pequenas pausas durante o dia para alongar as costas e aliviar a pressão à medida que ela aumenta.
Exercícios para dor no meio das costas: 5 alongamentos para aliviar a dor no meio das costas
Aqui estão alguns desses exercícios simples parador no meio das costas, fazer esses alongamentos regularmente pode ajudar muito no alívio da dor no meio das costas. Se você está fugindo de uma doença grave no meio das costas, comoescoliose ou cirurgia nas costas, consulte seu médico antes de tentar qualquer um dos seguintes exercícios
Alongamentos para aliviar a dor no meio das costas nº 1: alongamento de gato/vaca
Este exercício de alongamento para dores no meio das costas ajuda a mobilizar e estender as costas emúsculos do pescoço, fortalecer os nervos espinhais, ajustar as vértebras, avançar a corrente sanguínea e acalmar o cóccix edor no pescoço.
Para fazer este exercício, você precisa ficar de joelhos, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Tente alongar a coluna respirando fundo. Agora, sem dobrar os cotovelos ou mover os quadris, role a coluna para arquear as costas. Levante o queixo, o peito e os quadris, permitindo assim que o estômago afunde em direção ao chão. Depois de atingir a expressão máxima do arco, arredonde a coluna para cima e solte a cabeça para baixo. Isso precisa ser feito pelo menos 10 vezes, respirando fundo enquanto faz isso.
Alongamentos para aliviar a dor no meio das costas nº 2: torção da coluna
A torção da coluna é o exercício mais apropriado para aliviar a dor no meio das costas, além de ser muito fundamental e convincente. Mantenha uma perna esticada e curve a outra perna para que o pé fique nivelado. Coloque a mão no chão atrás para se apoiar, semelhante a um tripé. Gire para que você possa passar o cotovelo esquerdo sobre a coxa. Se isso for demais para você, você também pode segurar o joelho e dobrar para olhar por cima do ombro. Diferentes alternativas são torcer uma perna embaixo de você ou torcer ambas as pernas e deixá-las cair para o lado e depois girar na direção dos joelhos. Recomenda-se praticar este exercício duas vezes ao dia. Este exercício de alongamento não só curará a dor no meio das costas, mas também evitará que ela se repita devido ao seu efeito de fortalecimento muscular.
Alongamentos para aliviar a dor no meio das costas nº 3: flexão para frente com as pernas largas
Se você é vítima de dores constantes no meio das costas, a flexão para a frente com as pernas abertas pode ser o remédio mais eficaz. A inclinação para a frente é extraordinária para todas as costas do corpo, desde a planta dos pés até o ponto mais alto da cabeça. Caso você esteja ensaiando inclinar-se para a frente para aliviar a dor no meio das costas, considere cuidadosamente o alongamento da coluna enquanto se move delicadamente para essa postura. Este exercício específico não requer qualquer preparação; você pode fazer isso em qualquer lugar ou entre os intervalos para o chá assim mesmo. Inclinar-se para a frente não apenas fortalecerá a coluna, mas também evitará qualquer dor ou lesão.
Alongamentos para aliviar a dor no meio das costas # 4: deslizamentos de quadril
Embora seu nome corresponda aos deslizamentos de quadril, é igualmente eficaz para movimentos médios edores lombares. Este exercício requer um pouco de preparação porque não é tão simples fazer poses totalmente na primeira tentativa. E se você sofre de dores crônicas nas costas, isso pode ser um começo difícil. É uma das abordagens delicadas para começar a fazer atividades nas costas. Deite-se de costas. Mova os quadris alternadamente em direção aos ombros; Em seguida, levante o quadril em direção ao ombro do mesmo lado e faça a mesma coisa no lado oposto, levante os quadris alternadamente do chão, para que as costas girem um pouco; primeiro, levante o quadril do chão e tente o mesmo com o outro lado do quadril.
Alongamentos para aliviar a dor no meio das costas nº 5: exercício de postura de cachorro para baixo
Cachorro voltado para baixo pode parecer uma das posturas mais básicas, mas tem efeitos muito mais corretivos para dores no meio das costas. É uma das primeiras posturas que você provavelmente aprenderá nas aulas de ioga, mas nunca pode ignorar seus benefícios. Down Dog se destaca entre as posturas mais notórias do yoga. Com benefícios como restaurar todo o corpo, este exercício é adequado para uma vida saudável e também para aliviar dores nas costas. Comece na posição de mesa e levante os quadris de forma que seu corpo fique em uma posição em V de cabeça para baixo.
Desenrole o pescoço e a cabeça e puxe a parte interna das coxas em direção ao fundo da sala. Separadamente, espalhar os ossos dos ombros estenderá muito mais a parte superior das costas. Empurrar os quadris para trás e para cima relaxará a região lombar. Relaxe por seis a oito respirações. Cachorro descendente é fácil de fazer para trabalhadores e jovens. Pode parecer um pouco difícil para pessoas um pouco idosas.
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