Exercícios para alívio de dores nas costas e articulações

Começando

Se você está passando por uma condição de dor crônica nas costas, articulações, quadril oudor no joelho, então você não deve iniciar nenhum exercício sem orientação adequada ou obter informações claras do seu médico. Isso significa que primeiro você deve entrar em contato com um médico especialista e definir um programa de exercícios individualizado, que atinja efetivamente suas áreas doloridas e trabalhe no sentido de reduzir costas edor nas articulações. Na verdade, você também pode entrar em contato com um fisioterapeuta ou preparador físico e ver qual exercício é mais adequado para você. A razão é que um exercício específico, que pode ser absolutamente bom para outras pessoas, pode não ser apropriado para você e pode agravar sua condição dolorosa.

Na verdade, um bom treinador, antes de iniciar os exercícios, primeiro analisaria o seu corpo ou faria uma avaliação postural antes de prosseguir. Ele examinaria como você se senta, fica de pé e anda. De acordo com o Sr. Joshua Margolis, renomado personal trainer e diretor fundador da Mind Over Matter Fitness, na cidade de Nova York, ao longo do tempo ou na velhice; desequilíbrios posturais são comuns no corpo. Pode ser porque você tinha o hábito de carregar uma bolsa no ombro ou uma criança no quadril. Assim, ocorrerão desequilíbrios posturais em algum momento da vida.

Exercícios para alívio de dores nas costas e articulações

• Deite-se sobre um tapete ou esteira com as costas retas no chão. Agora descanse as pernas em uma cadeira de forma que o calcanhar, do joelho aos pés, fique completamente apoiado na cadeira. Esta posição seria exatamente a mesma, como se você estivesse sentado em uma cadeira (com os joelhos livres ou em modo de relaxamento), mas aqui a pressão na região da coluna agora é completamente deslocada.
• Em uma bola de estabilidade, deite-se com a barriga sobre ela e deixe seu corpo começar a se moldar na lateral da bola. Isso ajudará muito no alívio da dor nas costas e nas articulações.
• Outro exercício é deitar-se completamente de costas e manter os joelhos próximos ao peito. Na ioga, esse exercício ou postura é popularmente conhecido como postura do bebê feliz e ajuda a aliviar dores nas costas e nas articulações.
• Além disso, fazer agachamentos é outro exercício eficaz para reduzir dores nas articulações e nas costas. A maioria dos treinadores recomenda agachamentos para seus clientes que sofrem dessas condições dolorosas. Mesmo que os clientes enfrentem algum problema ao fazer agachamentos, os treinadores modificam seus exercícios para que não intensifiquem a dor.
• Os exercícios cardiovasculares são outro conjunto proeminente de exercícios além dos exercícios simples de alongamento para melhorar dores crônicas nas costas e nas articulações. Isso também foi iniciado pelo Dr. Trent Nessler, vice-presidente da Champion Sports Medicine em Birmingham, Alabama, que afirma que a aptidão cardiovascular desempenha um papel crucial no alívio de dores lombares e nos joelhos.
• O treinamento de força, por outro lado, alivia as dores nas articulações e nas costas. Mas a maioria das pessoas se encontra no dilema de optar por máquinas ou pesos livres. Segundo especialistas em formação, ambos têm locais próprios. Inicialmente, quando um indivíduo está aprendendo a levantar pesos, as máquinas aqui podem ajudar a aliviar a dor, uma vez que o levantamento pesado de pesos livres pode iniciar dores nas costas e nas articulações. Além disso, se os exercícios com máquinas são úteis para aliviar a dor, então não há problema em ficar viciado nessas máquinas automatizadas.
• Dois outros tipos de condicionamento físico que podem ajudar a aliviar dores crônicas nas costas e nas articulações são força e flexibilidade. Para improvisar sobre eles, o Dr. Trent Nessler recomenda paraPilateseIoga. Segundo ele, esses dois exercícios físicos são simplesmente fenomenais na redução de dores nas costas e nas articulações. No entanto, deve-se fazê-los sob a supervisão de um especialista e especialmente para quem sofre de fortes dores nas costas ou nas articulações. Se você é paciente com dores nas costas ou nas articulações, deve procurar aconselhamento de um especialista que possua sólidos conhecimentos sobre o assunto. Seguir sozinho sem qualquer orientação sem dúvida trará de volta ou até piorará a dor real.

A chave aqui é encontrar um exercício que não agrave as dores nas costas e nas articulações, mas que as alivie. Por exemplo, se caminhar em uma esteira aumenta sua dor, você pode tentar um aparelho elíptico. Se isso também produz dor, você pode optar pornataçãoou participe de algumas aulas de aeróbica. Para aqueles que sofrem de dores nas articulações, estar na água faz maravilhas para aliviar a dor nas articulações.

Quais exercícios evitar se você sofre de dores nas costas e nas articulações?

Pessoas que sofrem de dores intensas nas articulações e nas costas geralmente devem evitar exercícios de alto impacto. Por exemplo, muitas pessoas gostam de correr, o que é um exercício tremendo, mas ao mesmo tempo correr também causa desgaste nas articulações dos joelhos. O mesmo se aplica a um jogo de alto impacto, como futebol ou basquete, onde você corre, corre e se desloca em todas as direções. Portanto, todas essas formas de atividades certamente causam estragos nas articulações e devem ser evitadas.

Da mesma forma, pessoas com dores intensas nas costas se perguntam se algum dia poderão voltar aos seus jogos favoritos ao ar livre, como golfe ou tênis, especialmente golfe, que é uma atividade unilateral em que você apenas gira em uma direção. De certa forma, para quem tem dores nas costas, o golfe certamente será um pesadelo. O tênis, em comparação com o golfe, é um pouco melhor do que o golfe, pois você tem um backhand e gira os dois lados.

No entanto, isso não significa que você deva dar adeus a esses esportes. Tudo o que você precisa fazer é fortalecer a parte negligenciada do corpo e trazê-lo de volta ao equilíbrio. Você precisa entrar em contato com um fisioterapeuta que o ajudará a fazer aqueles exercícios que fortalecem a outra metade do seu corpo. O fortalecimento do núcleo no Pilates fará isso, assim como os exercícios de torção e rotação com qualquer bola medicinal.