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Exercícios para ruptura do tendão isquiotibial
Os exercícios devem ser realizados somente quando você estiver totalmente recuperado da ruptura do tendão isquiotibial. Os exercícios mencionados abaixo para ruptura dos tendões isquiotibiais concentram-se no fortalecimento dos músculos do quadril e das pernas, eliminando os tendões isquiotibiais. Nataçãoou Ciclismodeve ser utilizado para exercícios cardiovasculares. A corrida deve ser interrompida completamente se você não estiver completamente recuperado da ruptura do tendão isquiotibial.[1]
Exercício de ponte plana para ruptura do tendão isquiotibial
O exercício de ponte plana pode ajudar a fortalecer os músculos glúteos na ruptura do tendão isquiotibial:
- Contraia os abdominais, levante os quadris do chão, o que ajuda a contrair os músculos dos glúteos.
- Mantenha a postura, não se levante muito e dobre a parte inferior das costas.
- Mantenha por 30 segundos e depois faça 15 repetições, movendo a área do quadril para cima e para baixo.
- Continue agarrando e replicando até que os glúteos estejam totalmente exaustos e queimando.
- 3-4 séries devem ser realizadas e podem ser realizadas com uma única perna para nivelamento adicional.
Exercício de leg press para ruptura do tendão isquiotibial
Os exercícios de leg press ajudam a fortalecer os tendões em caso de ruptura dos tendões isquiotibiais. Com 30 a 40 libras, coloque o pé e a parte inferior da perna de forma que o pé e o joelho fiquem na mesma altura que visto acima.
- Deixando o peso no calcanhar do pé, empurre e mantenha a posição.
- Fique nesta posição por 30 segundos e depois tente de 10 a 15 vezes.
- Continue segurando e repita até que o quad se esgote.
- Execute 3 a 4 séries incluindo pequenos intervalos entre cada série.
Massagem nos isquiotibiais com rolo de espuma para ruptura do tendão dos isquiotibiais
A massagem dos isquiotibiais com rolo de espuma pode ajudar a alongar os tendões dos isquiotibiais em caso de ruptura dos tendões dos isquiotibiais. Use um rolo de espuma para massagear/esfregar os tendões e isquiotibiais por 5 a 10 minutos.
Exercícios de agachamento para ruptura do tendão isquiotibial
Exercícios de agachamento para ruptura do tendão dos isquiotibiais ajudam a fortalecer os tendões, quadríceps e glúteos
- Agache-se ao mesmo tempo que estende os quadris para trás.
- O peso deveria estar nos calcanhares.
- Mantenha a posição um pouco acima de 90 graus por 20 a 30 segundos, depois mude para cima e para baixo por 10 vezes.
- Faça isso por 3 a 4 séries.
Poses de ioga / Asanas para ruptura do tendão isquiotibial
Pacientes com ruptura do tendão isquiotibial podem se beneficiar enormemente com posturas de ioga ou asanas. Os asanas mencionados abaixo para ruptura do tendão isquiotibial podem ajudar a longo prazo e, se praticados regularmente, evitam a recorrência da ruptura do tendão isquiotibial. Aproveite de iogablocos, suportes e almofadas ao trabalhar nessas posições para evitar o incômodo da dor. Siga os limites do seu corpo e faça-o apenas na medida em que você puder. Caso a dor piore, ponha fim à prática e procure orientação médica antes de recomeçar.
- Virabhadrasana ou postura do guerreiro para ruptura do tendão isquiotibial é uma postura de ioga de fortalecimento para o joelho que também auxilia pessoas que sofrem de dores no joelho. Também alivia a tensão dos ombros, além de estabilizar o corpo.
- Dhanurasana ou postura do arco para ruptura do tendão isquiotibial destrava os ombros, além de aliviar a dor nos joelhos. Essa postura de ioga também confere elasticidade às costas e alivia a tensão e a exaustão do corpo.
- Setu Bandhasana ou postura da ponte para ruptura do tendão isquiotibial auxilia no reforço dos músculos da articulação do joelho, além de ser útil para quem sofre de osteoporose. Também deixa o cérebro tranquilo e diminui a preocupação e a tensão no corpo.
- Trikonasana ou a postura do triângulo para ruptura do tendão isquiotibial torna as pernas e os joelhos mais fortes. Ele também alonga e desbloqueia os isquiotibiais, quadris e virilha. Essa postura de ioga também reduz a dor nas costas.
- Makara Adho Mukha Svanasana ou A postura da prancha do golfinho para ruptura do tendão dos isquiotibiais auxilia na extensão dos isquiotibiais. Também fortalece as pernas, braços e pulsos, ao mesmo tempo que reduz o cansaço corporal e as dores nas costas. Além disso, a postura da prancha do golfinho ajuda a prevenir a osteoporose.
Você só deve iniciar as sessões de ioga se estiver totalmente recuperado da ruptura do tendão isquiotibial. Sugere-se também obter os exercícios de ioga com um especialista em ioga e depois fazê-los em casa todos os dias. Faça um intervalo de 20 minutos antes de iniciar a ioga para relaxar o corpo e a mente.
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício de ioga e pergunte ao médico se você está preparado para essas sessões.
Período de recuperação para ruptura do tendão isquiotibial
A maioria das pessoas que rompem os tendões isquiotibiais deseja retomar o comportamento completo após terminar o plano de tratamento. Foi descoberto que a medicação precoce com uma preparação que inclui o procedimento RICE e a fisioterapia resulta em melhora da função e retorno mais rápido aos esportes. Para evitar a recorrência da ruptura do tendão isquiotibial, siga o plano de medicação do seu médico. Volte aos esportes somente após a permissão dos seus médicos. Danificar novamente os tendões dos isquiotibiais aumenta o risco de lesões permanentes. Isso pode afetar a longo prazo.
Mudanças no estilo de vida para ruptura do tendão isquiotibial
Para uma proteção instantânea contra uma ruptura do tendão isquiotibial, siga o método RICE, que consiste em repouso, gelo, compressão e elevação. Se o seu dano for pior do que um leve dano muscular, você precisará do seu médico e também do fisioterapeuta para ajudá-lo com este procedimento:
- Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Motrin IB, Advil, outros), paracetamol (Tylenol, outros) também podem ser benéficos.
- Descansar. Faça uma pausa nas atividades difíceis para relaxar os músculos isquiotibiais e permitir que os tecidos lesionados se recuperem. Fique longe de qualquer movimento que cause inchaço, dor ou desconforto. Para danos mais generalizados, seu médico pode aconselhar o uso de muletas para reduzir o peso da perna danificada.
- Gelo. Ainda assim, se você estiver procurando assistência médica, coloque gelo na área sem demora. Nos primeiros dias após a ruptura, coloque uma bolsa de gelo na área danificada por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas enquanto estiver acordado. O frio diminui a dor, a inflamação e o inchaço nos músculos danificados, nos tecidos conjuntivos e nas articulações. Pode diminuir ainda mais a velocidade do sangramento se ocorrer um rasgo. Se sua pele ficar branca durante o tratamento com gelo, interrompa o tratamento imediatamente. Se você tiver doença vascular, diminuição da sensibilidade ou diabetes, converse com seu médico antes de usar gelo.
- Compressão. Enrole a perna com um curativo elástico até que o inchaço desapareça. Tenha cuidado para não pendurar a perna com muita firmeza, pois isso pode prejudicar a circulação. Comece a embrulhar no final, o que vem do fundo do seu coração. Solte o curativo se a dor se intensificar, se a área ficar insensível ou se ocorrer inchaço abaixo da área envolvida.
- Elevação. Fique sentado ou recline-se com a perna proeminente enquanto descansa. Se possível, levante a perna acima do nível do coração. A gravidade ajuda a diminuir o inchaço, drenando o excesso de líquido.
- Depois de alguns dias, comece a usar suavemente a perna danificada. Você deve observar um desenvolvimento regular na capacidade de sua perna de suportar o peso e de se mover sem dor. Se você não conseguir fazer isso, é hora de consultar novamente o médico.
Joelheiras para ruptura do tendão isquiotibial
Existem diferentes joelheiras para diferentes problemas nos joelhos. Após uma cirurgia bem-sucedida no joelho, seu médico pode recomendar uma joelheira adequada para ruptura do tendão isquiotibial. Se a cirurgia não for realizada, mesmo que alguém esteja sofrendo de dor no joelho e se não estiver melhorando com exercícios de intensificação e flexibilidade, o médico pode aconselhá-lo a usar joelheiras. Joelheiras para ruptura do tendão isquiotibial são geralmente usadas para dar proteção, estabilidade e suporte à articulação do joelho.[2]
Prognóstico da ruptura do tendão isquiotibial
Um indivíduo que sofre de ruptura do tendão isquiotibial recebeu os tratamentos necessários e no momento correto, provavelmente deverá se recuperar totalmente e poderá voltar às suas atividades/esportes gerais. O atraso ou adiamento do tratamento pode afetar a disposição do tecido lesado e a retirada dos tendões. Não há garantia de que um músculo isquiotibial totalmente desgastado possa ser reformado até sua força e eficiência 100% originais.[3]
Prevenção da ruptura do tendão isquiotibial
Como uma fração de um cronograma completo de condicionamento físico, exercícios de fortalecimento e alongamentos regulares podem ajudar a diminuir o risco de ruptura do tendão isquiotibial. Luta para manter a forma do corpo para praticar esporte; não pratique esportes para manter a forma do corpo.
- Aqueça-se antes dos exercícios e alongue-se sempre após a atividade física.
- Aumente a força do seu movimento físico gradualmente e não aumente acima de 10% por semana.
- Pare de malhar se sentir dor na parte posterior da coxa.
- Fortalecer e alongar os isquiotibiais como medida de prevenção.[5]
Se você está envolvido em uma profissão fisicamente difícil, o treinamento regular pode ajudar a evitar rupturas e lesões. Consulte seu médico sobre exercícios de condicionamento adequados.
Referências:
- https://kidshealth.org/en/teens/hamstring-strain.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5442402/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435908/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582808/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4602251/
Leia também:
- Causas e sintomas de ruptura do tendão isquiotibial
- Tratamento para ruptura do tendão isquiotibial|Cirúrgico|Não cirúrgico
