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O que é dismenorreia?
O termo médico dismenorreia vem da palavra grega para menstruação mensal difícil e descreve uma menstruação muito dolorosa. É um dos distúrbios ginecológicos mais comuns e aproximadamente 20 a 90% das mulheres sofrem deste problema comum durante a idade reprodutiva. Isso pode ser classificado em dois subtipos:
Dismenorreia Primária e Dismenorreia Secundária. A dismenorreia primária ocorre quando não há doença pélvica identificável e tende a ocorrer dentro de 1 ano após a menarca. A dismenorreia é caracterizada por cólicas abdominais inferiores que se concentram na região suprapúbica e também podem irradiar para a região lombar e parte superior das coxas. Essa dor menstrual geralmente se desenvolve poucas horas após o início da menstruação e aumenta à medida que o fluxo se torna mais intenso durante o primeiro ou segundo dia do ciclo menstrual. A dismenorreia primária não é um problema com risco de vida e não causa nenhuma deficiência, mas afeta significativamente a qualidade de vida.
Os exercícios de alongamento ou fortalecimento podem ajudar no tratamento da dismenorreia primária?
Sim, existem alguns exercícios específicos de alongamento ou fortalecimento, testados e comprovados, que serão definitivamente úteis para ajudar no tratamento da dismenorreia primária. Estes exercícios são muito eficazes para aliviar os sintomas da dismenorreia primária. Existem dois grupos de exercícios para o tratamento da dismenorreia primária: exercícios de alongamento e exercícios de fortalecimento, conforme mostrado no vídeo acima e mencionado abaixo. Esses exercícios de alongamento ou fortalecimento para o tratamento da dismenorreia primária aliviarão todos os sintomas da dismenorreia primária e melhorarão significativamente a qualidade de vida.
Como fazer exercícios de alongamento para controlar a dismenorreia primária?
Primeiro exercício de alongamento: Para este exercício, fique em pé no chão e dobre o tronco para frente a partir da articulação do quadril, de modo que as costas e os ombros fiquem posicionados em linha reta e o tronco fique paralelo ao chão por 5 segundos; repita isso por 10 vezes.
Segundo exercício de alongamento:Para realizar este exercício, você deve ficar em pé no chão mantendo ambas as mãos paralelas ao chão com as palmas voltadas uma para a outra e depois levantar ambos os calcanhares do chão, tentar ficar na ponta dos pés, ficar por alguns segundos e depois voltar à posição inicial de pé. Faça 20 repetições deste exercício.
Terceiro exercício de alongamento:Para este exercício, deve-se afastar os pés na largura dos ombros, colocar o tronco e as mãos em modo de alongamento para frente paralelo ao chão, depois dobrar completamente os joelhos e ficar em posição agachada por 5 segundos, depois voltar à posição inicial em pé, repetir por 10 vezes.
Quarto exercício de alongamento:Para realizar este exercício de alongamento, você deve afastar os pés mais do que a largura dos ombros e, em seguida, dobrar e tocar o tornozelo esquerdo com a mão esquerda, enquanto coloca a mão direita em uma posição esticada acima da cabeça. Repita todo o processo deste exercício no lado oposto. Repita 10 vezes de cada lado.
Como fazer exercícios de fortalecimento para controlar a dismenorreia primária?
Os quatro exercícios de fortalecimento do núcleo a seguir para o tratamento da dismenorreia primária podem aliviar todos os sintomas da dismenorreia primária e melhorar significativamente a qualidade de vida, aliviando as cólicas.
Ponte Pélvica:Para este exercício de fortalecimento, deite-se em decúbito dorsal com o joelho flexionado e depois levante a pélvis até o conforto, depois mantenha nesta posição por 5 segundos e repita por 10 vezes.
Prancha:Para realizar este exercício, deite-se de bruços e, em seguida, coloque o peso nos cotovelos e dedos dos pés, levante o corpo e mantenha-se nesta posição por 5 segundos. Faça 5 repetições.
Gato e Camelo:Para fazer este exercício de fortalecimento, deite-se de bruços, ajoelhe-se e respire fundo pelo nariz enquanto faz uma curva nas costas como um gato e agora expire pela boca enquanto curva a coluna por 5 segundos, repita por 10 vezes.
Enrole-se:Para este exercício, inicialmente deite-se em decúbito dorsal e flexione levemente os joelhos e coloque as duas mãos atrás da cabeça e mova a parte superior do corpo em direção ao joelho. Fique nesta posição por 5 segundos e depois volte à posição inicial. repita todo esse processo por 10 vezes.
Exercícios eficazes para controlar a dismenorreia primária
