Exercícios e remédios para se livrar das cãibras nas coxas

As cãibras geralmente ocorrem em várias partes do corpo e aparecem e desaparecem regularmente. Mais comumente, as cãibras tendem a ocorrer nos músculos da panturrilha e da coxa. A maioria das dores começa involuntariamente e não pode ser controlada quando surge. Eles geralmente ocorrem à noite, durante o sono, e são agudos, repentinos e graves, e são observados para baixo, a partir da coxa, na maioria das situações. Cãibras nas coxas podem ser causadas não apenas por estresse muscular, mas também pordiabetes, problemas nervosos, desidratação, desequilíbrio, medicamentos egravidez.

Exercícios para se livrar das cãibras nas coxas

Cãibras nas coxas podem atrapalhar um bom sono. A dor muscular não é uma condição médica crítica e pode ser tratada com remédios caseiros simples, como massagem, dieta, exercícios e alongamentos. Existem vários exercícios para se livrar das cãibras nas coxas:

1. Alongamentos dos isquiotibiais para cãibras atrás da coxa

   • Quando você tem uma cãibra atrás da coxa, é necessário distender o tendão da coxa. Existem diferentes métodos que você pode implantar no tendão da coxa que ajudarão a aliviar a dor associada à cãibra na coxa.
   • Usando toalha ou cinto; caia no chão, deixe a perna com cãibra ficar verticalmente. Você vai enrolar o cinto e a toalha em volta da planta do pé machucado, segurar a ponta do lençol ou cinto e puxar calmamente a perna para trás. Você também pode tentar usar uma mão para massagear a coxa enquanto segura até terminar o alongamento.
   • Se houver dificuldade para deitar, você também pode usar a toalha ou o cinto enquanto estiver sentado. Sua perna deve ser esticada para a frente e um movimento de flexão irá curá-la.
   • Experimente caminhar, no espaço entre os alongamentos, para ajudar a relaxar os tendões da coxa e a se livrar das cãibras nas coxas.

2. Alongamentos quádruplos para se livrar de cãibras nas coxas

   • Para cãibras que ocorrem na parte frontal da coxa, você estica o quadríceps. Há um único passo para puxar o quadríceps, o que eliminará a cãibra na coxa
   • Levante-se e dobre a perna contraída para trás, em direção à bunda. Para um alongamento mais profundo, se puder, segure o pé e puxe em direção à bunda.
   • Ao puxar, não faça isso com força ou bruscamente, pois pode causar tensão, mas puxe suavemente. Intensifique o alongamento à medida que o desconforto da perna diminui.

3. Caminhada – um exercício eficaz não apenas para prevenir, mas também para se livrar das cãibras nas coxas:

   • Práticas leves, como caminhar, podem ajudar a alongar os músculos contraídos da coxa. Normalmente, o movimento alonga os músculos e ajuda a relaxar
   • Caminhar suavemente é o melhor exercício e oferece vários benefícios.
   • A caminhada tranquila é um exercício eficaz para liberar os músculos das coxas. Faça uma longa caminhada para ter certeza de que está usando todos os músculos. Caminhar pode ajudar a prevenir cãibras nas coxas.

4. Exercícios de fortalecimento para músculos da coxa e panturrilha

   • Experimente colocar o peso na perna que está com cãibra, dobre levemente o joelho, enquanto o pé permanece apoiado no chão.
   • Ao ficar de frente para uma parede, fique a uma pequena distância dela e tente encostar-se na parede usando as mãos como apoio. Mantendo a perna esticada e o calcanhar e o pé no chão, você se apoia na parede usando a parte superior do corpo.
   • Alternativamente, você pode usar as mãos para se posicionar na parede. Coloque a área dos dedos da perna afetada contra a parede e o calcanhar no chão. Mantendo a perna reta, descanse a parte superior do corpo na parede para alongar o músculo da panturrilha.
   • Se você não consegue ficar de pé, tente fazer este exercício sentado. Sente-se com a perna contraída em uma cadeira por muito tempo, levante o peito do pé em direção à cabeça e região do peito, mantendo as pernas retas.

5. Ioga

   Ioga também pode ajudar a liberar o estresse e a tensão dos músculos. O Restaurador e o Yin Yoga destinam-se especificamente ao alongamento e reparação dos músculos. A ioga pode ajudar a melhorar o condicionamento físico do seu corpo e pode ajudar muito na prevenção de cãibras nas coxas.

Remédios para se livrar das cãibras nas coxas

1. Massagem

   A massagem é um remédio eficaz que pode ajudar a eliminar imediatamente as cãibras nas coxas; você deve aplicar pequenas forças com o dedo na área da coxa onde está sentindo a cãibra e tocar firmemente no local onde sente a dor. Os toques podem ser fortes ou suaves, dependendo do que funciona adequadamente para reduzir a dor. A massagem alivia a tensão muscular e também ajuda a circulação adequada do fluxo sanguíneo nas áreas afetadas, não apenas eliminando as cãibras nas coxas, mas também prevenindo-as.

2. Terapia de Calor

   • O calor pode ser aplicado na esfera dos músculos afetados, o que pode ajudar a aliviar a dor da cãibra na coxa.
   • Para tentar a terapia de calor para cãibras nas coxas, pode-se usar uma toalha quente, uma almofada térmica ou usar água quente para tomar banho. Muitas pessoas sentem alívio quando a sensação de calor ou calor é sentida no local do músculo contraído da coxa. A terapia térmica também promove a circulação de sangue nas áreas afetadas.

3. Terapia Fria

   • A maioria das pessoas se beneficia da aplicação de gelo nos músculos contraídos da coxa. A sensação do gelo ajuda a libertar os músculos. É o que os atletas devem usar
   • Não pense em colocar gelo diretamente na pele. Encha um saco de tamanho médio com gelo e despeje água suficiente no gelo. Deixe o ar sair apertando, cubra bem, enrole o saco em uma toalha e aplique na área afetada
   • Alternativamente, vegetais congelados são outra alternativa rápida paraterapia fria. Você pode considerar vegetais congelados, como ervilhas ou milho. Enrole-o em uma toalha úmida e aplique na área apertada.