Table of Contents
Seja planejando usar maiô, jeans skinny ou mini shorts, ter pernas finas e bem torneadas pode ajudar a pessoa a se sentir mais segura, especialmente quando olha para o retrovisor. Quer saber como se livrar da gordura da parte posterior da coxa? Ao ter uma dieta nutritiva e participar de um programa de exercícios dedicado, que envolve treinamento de força e exercícios cardiovasculares, é possível perder gordura e adicionar forma e definição aos isquiotibiais, panturrilhas e bumbum. O indivíduo deve incorporar esses exercícios ao seu programa de treinamento e praticá-los 2 ou 3 vezes por semana, para chegar à praia com confiança.
Exercícios e dieta para se livrar da gordura da parte posterior da coxa
Exercício de agachamento com pernas largas
O agachamento com as pernas largas ajuda muito a eliminar a gordura da parte posterior da coxa. Para fazer o exercício de agachamento com as pernas abertas, os pés devem ser colocados um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os dedos voltados para a frente e as mãos colocadas nos quadris. Ao dobrar os joelhos, o bumbum deve ser abaixado em direção ao chão até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos não devem ser estendidos além dos dedos dos pés. Então, para retornar à posição em pé, o artista precisaria empurrar os pés. Cerca de 3 séries de 10 a 15 repetições devem ser concluídas para esculpir e tonificar os isquiotibiais e as nádegas e perder gordura na parte posterior da coxa.
Exercício de elevação da panturrilha
Para realizar o exercício de elevação da panturrilha, é necessário ficar em pé com os pés afastados na largura do quadril, as mãos nos quadris e os dedos dos pés apontando para a frente. Em seguida, enquanto empurra os dedos dos pés e a planta do pé, os calcanhares devem ser levantados do chão, até se equilibrarem na parte frontal do pé. Se necessário, uma cadeira ou parede pode ser segurada como apoio. Os calcanhares devem então ser abaixados de volta ao chão para completar 1 repetição. Cerca de 3 séries de 10 repetições devem ser realizadas para esculpir e fortalecer as panturrilhas e para eliminar a gordura da parte posterior da coxa.
Correndo
Um indivíduo deve correr 2 ou 3 vezes por semana. Para uma pessoa que pesa 135 libras, correr a uma velocidade de 6 m/h pode ajudar a queimar mais de 400 calorias em 30 minutos, ao mesmo tempo que tonifica os isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Subir colinas ajuda especificamente a fortalecer e esculpir a parte de trás das pernas e a eliminar a gordura da parte de trás da coxa. Ao aumentar a inclinação da esteira a cada 5 minutos durante 2 a 3 minutos, é possível incorporar subidas em sua corrida interna. Ao correr ao ar livre, o percurso da corrida deve ser planejado de forma que permita ao corredor empurrar o corpo colina acima de vez em quando. Os sprints devem ser incluídos no regime de treino diário paraqueima de gordura. Deve-se correr por 20 a 30 segundos em velocidade aumentada e depois recuperar por 2 a 4 minutos correndo em seu ritmo normal de resistência. Este padrão deve ser repetido por 6 a 8 ciclos, seguido por um período de descanso de 5 a 10 minutos.
Dieta a seguir para se livrar da gordura da parte posterior da coxa
Para perder 1 quilo de peso corporal por semana, a ingestão calórica semanal necessária deve ser reduzida em 3.500 calorias, ou diariamente em 500 calorias. A redução localizada da gordura não é possível, mas perder peso em todo o corpo pode permitir reduzir também a gordura da parte posterior das coxas e das pernas. Em vez de comer alimentos que contenham açúcares adicionados e gorduras saturadas, deve-se comer mais alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias, como frutas e vegetais frescos, para se livrar da gordura da parte posterior da coxa. Por exemplo, uma maçã ou uma pêra podem ser consumidas em vez de batatas fritas ou biscoitos como lanche, e uma salada fresca pode ser consumida no almoço, em vez de batatas fritas. Esses alimentos nutricionais ajudam a reduzir a ingestão calórica e a melhorar a saúde geral, além de reduzir a gordura da parte posterior da coxa. Mais alimentos marrons devem ser consumidos em vez de alimentos brancos. Assim como o pão integral, o arroz integral e o macarrão integral devem ser consumidos em vez do pão branco, arroz branco, macarrão branco, respectivamente. Os alimentos integrais são carregados de fibras e são digeridos mais lentamente do que os de farinha branca. Isso ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue e faz com que o corpo use os alimentos como combustível, em vez de armazená-los como gordura, o que também ajuda a eliminar a gordura da parte posterior da coxa.
Pontas
Desidrataçãocausa degradação muscular, o que pode levar a um metabolismo mais lento. So, drinking plenty of water is essential for effective weight reduction and reducing the back of the thigh fat. Deve-se consultar um médico antes de iniciar um novo programa alimentar ou regime de condicionamento físico.
