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A gordura na região pubiana superior ou FUPA é a gordura ao redor da parte inferior da barriga e é muito difícil perdê-la. Cientificamente, o FUPA é conhecido como panículo, que é o crescimento de tecido adiposo denso na parte inferior do abdômen que pode pairar sobre o púbis e os órgãos genitais.(1)
É possível remover gordura na região pubiana superior?
Perder gordura em apenas uma parte do corpo não é possível. Uma pessoa pode reduzir a gordura de forma bastante proporcional em todas as áreas do corpo.(2)
Existem certos exercícios que podem ajudar na redução da gordura corporal. Se alguém deseja reduzir a gordura especificamente de uma determinada área do corpo, procedimentos cirúrgicos e não cirúrgicos podem ser adotados.
O que causa gordura na região pubiana superior?
Normalmente há uma quantidade moderada de gordura presente na região pubiana superior. Durante a puberdade, a gordura nesta área se desenvolve como uma parte natural do crescimento do corpo. Sabe-se que as mulheres têm uma porcentagem maior de gordura corporal em comparação aos homens, com uma proporção maior na região do quadril.(5)
Existem vários fatores que podem levar ao aparecimento de gordura na região pubiana superior, incluindo ganho de peso e alterações na distribuição da gordura corporal.
6 exercícios eficazes para se livrar da gordura na região pubiana superior
Os exercícios direcionados aos músculos abdominais inferiores podem ser úteis para trabalhar e fortalecer os músculos centrais mais profundos.
Prancha alta
A posição alta da prancha é inicialmente desafiadora, mas à medida que a pessoa a pratica todos os dias, ela consegue manter a posição por mais tempo.
Uma pessoa pode começar ficando de quatro na posição de mesa, com o pulso diretamente sob os ombros e os joelhos sob o quadril. Pressione ativamente para longe do chão, enquanto mantém a postura e afaste os ombros das orelhas e desça pelas costas. Puxe a barriga em direção à coluna, adicionando uma leve inclinação pélvica ao centro. Uma pessoa pode tentar manter a posição por 30 segundos.
Elevação da perna
Alguém que está iniciando exercícios pode começar com esse movimento. Eles podem começar com uma perna de cada vez.
Uma pessoa pode começar deitada no chão com os braços estendidos para os lados. Levante as pernas sobre os quadris e os pés apontando para o teto. Desenhe o umbigo para dentro em direção à coluna e pressione a parte inferior das costas no chão. Agora, lentamente, abaixe ambas as pernas de volta ao chão. Novamente, levante as pernas em direção ao teto.
Joelheiras
As dobras nos joelhos podem exigir uma bola de exercícios.
Comece instalando-se em uma área de prancha alta com a parte superior dos pés na bola de exercícios. Dobre e puxe o joelho em direção ao peito, puxando a bola pelo chão. O foco deve estar em puxar a barriga em direção à coluna. Estenda lentamente a perna de volta à posição da prancha. Repita isso 10 vezes.
Os cem
A centena é um exercício típico de Pilates. Isso pode ser feito começando deitado de costas. Continue levantando o queixo até o peito, sentindo a parte inferior do abdômen. Os braços podem ser colocados retos nas laterais, travando os cotovelos. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus e mova os braços para cima e para baixo, mantendo as pernas estendidas. Continue inspirando e expirando. Tente mover os braços para cima e para baixo um total de 100 vezes.
Lançamentos de Pique
Os lançamentos de Pike precisam de uma bola de exercícios para realizá-los. Uma pessoa precisa chegar a uma prancha alta com a parte superior dos pés apoiada em uma bola de exercícios. Levante os quadris em direção ao teto e contraia a parte inferior da barriga. Desça lentamente até a posição da prancha. Faça 10 repetições.
Elevadores de quadril
A realização deste exercício seria mais confortável no colchonete. Uma pessoa pode começar deitada de costas com as pernas estendidas e pressionadas juntas. Levante os pés sobre o quadril apontando para o teto. Levante os quadris e as nádegas do chão, usando apenas os abdominais. Pressione os braços e as mãos para obter estabilidade, se necessário. Pode ser repetido quantas vezes for possível.
Como a dieta ajuda a se livrar da gordura na região pubiana superior?
Mesmo que alguém esteja começando a se exercitar, é necessário seguir uma dieta saudável e balanceada. Existem algumas mudanças significativas que podem ser feitas na dieta.
Uma pessoa precisa reduzir para 500-1000 calorias por dia. Isso pode ser útil para perder 1-2 quilos por semana.(3)
Comer uma dieta saudável, incluindo nozes, proteínas magras e frutas e vegetais, e evitar alimentos processados pode facilitar a criação de déficit calórico.
Procedimentos médicos para remover gordura na região pubiana superior
Existem opções não invasivas e cirúrgicas que podem ser úteis na remoção de gordura de áreas específicas do corpo.
Procedimentos não invasivos
São procedimentos médicos que não requerem cirurgia, anestesia ou tempo de recuperação.
A escultura legal é um desses procedimentos, aprovado pela Food and Drug Administration.(4)Nele, temperaturas ultrabaixas são usadas para congelar as células de gordura da pele. Isso destrói as células que o corpo remove através da urina. Pode ser uma boa opção para quem busca apertar e tonificar pequenas bolsas de gordura.
Opções Cirúrgicas
Os procedimentos cirúrgicos proporcionam resultados mais rápidos em áreas específicas do corpo.
As opções cirúrgicas para reduzir a gordura na região pubiana superior incluem:
- Monsplastia:Este procedimento é feito para remover a gordura do monte púbico.
- Lipoaspiração:É uma cirurgia estética comum que remove o excesso de gordura sob a pele.
- Abdominoplastia:Este procedimento, também conhecido como abdominoplastia, ajuda a remover o excesso de gordura e pele e a restaurar os músculos enfraquecidos.
Gordura na região pubiana superior ou FUPA é a presença de gordura na região logo acima do osso púbico. A melhor maneira de reduzir é focar na perda de gordura ao redor da barriga. Se alguém não consegue se livrar dessa gordura apenas com exercícios, pode optar também por procedimentos não invasivos e cirúrgicos.
