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O que é exercício de balanço ou rotação espinhal?
O exercício Rocking ou Spinal roll é principalmente um exercício de alongamento da coluna que a torna muito flexível e indolor. Este exercício simples pode aliviar a dor na coluna, eliminar o estresse e fazer você se sentir com energia.
Quais são as etapas para fazer o Spinal Roll ou o exercício de balanço?
Para praticar o Spinal Roll ou Rocking Exercise com a técnica correta, você deve ter um tapete de ioga.
- Primeiro, deite-se no chão em Shavasana no tapete de ioga, feche os olhos e relaxe enquanto permanece consciente do seu padrão respiratório.
- Dobre os joelhos e levante-os um pouco acima do chão e coloque as mãos em volta da canela, logo abaixo dos joelhos, enquanto entrelaça os dedos.
- Não exerça pressão sobre a medula espinhal enquanto pratica o Spinal Roll ou o Rocking Exercise.
- Esta é a posição inicial para realizar o exercício de balanço.
- Você tem que ter certeza de que sua coluna está girada suavemente, sem machucá-la.
Agora, assista ao vídeo acima com atenção para fazer exercícios de rotação da coluna ou balanço.
Após todos os exercícios, deve-se voltar ao Shavasana por 1 a 2 minutos e depois relaxar lentamente.
Pratique cada Spinal Roll ou Rocking Exercício 3 a 4 vezes com cuidado para obter os melhores resultados.
Padrão de respiração ao praticar o rolo espinhal ou exercício de balanço:
- Inspire e expire profundamente enquanto está deitado em decúbito dorsal no chão em Shavasana inicialmente.
- Inspire profundamente enquanto dobra os joelhos e segure as canelas com as mãos.
- Expire enquanto levanta a cabeça acima do chão.
- Expire enquanto rola para frente.
- Inspire enquanto rola para trás.
- Expire profundamente depois de liberar a postura do rolo espinhal e volte para Shavasana.
Quais são os benefícios do Spinal Roll ou do exercício de balanço?
O Spinal Roll ou Rocking Exercise ajuda a eliminar a sonolência e a rigidez sentidas pela manhã ao acordar.
O Spinal Roll ou Rocking Exercise proporciona uma boa massagem nas vértebras e na coluna. E você sentirá uma sensação energizante nas vértebras e na coluna enquanto pratica.
- Torna a coluna muito flexível e também ajuda a melhorar a postura corporal.
- O exercício Spinal Roll é benéfico no tratamento da insônia e permite que você tenha um sono profundo.
- O exercício de rolamento também é benéfico para aliviar o estresse e curar a depressão leve.
- Também ajuda a melhorar a força central e a resistência geral do corpo.
- Melhora significativamente a sua saúde geral.
Quais são as variações do Spinal Roll ou do exercício de balanço?
Três variações de The Spinal Roll ou Rocking Exercise são mencionadas a seguir:
Spinal Roll ou Exercício de Balanço – Variação 1
Nesta variação 1 do exercício, o corpo é rolado para os lados em vez de rolar para frente e para trás.
Spinal Roll ou Exercício de Balanço – Variação 2
Nesta variação 2 do exercício, o corpo é rolado para os lados. O tronco do corpo é rolado para um lado e a metade inferior do corpo é rolada na outra direção. As pernas na variação 2 do Spinal Roll ficam flexionadas ao praticar o asana.
Spinal Roll ou Exercício de Balanço – Variação 3
Nesta variação 3 do exercício, o corpo é elevado até a posição de cócoras, uma vez rolado para frente. Isso fortalecerá ainda mais os músculos do corpo, principalmente da região abdominal, coxas e quadris.
Exercícios de rotação espinhal ou balanço para alívio da dor na coluna
