Exercícios de língua, boca e peito para reduzir o ronco

O ronco é um problema comum que muitas pessoas sofrem. Não existe uma solução rápida para o ronco. Embora existam vários tratamentos, muitas vezes, esses tratamentos para ronco ajudam apenas uma certa porcentagem de pessoas e não outras. Isso ocorre porque o ronco pode vir de muitas fontes anatômicas possíveis, seja nariz, úvula, palato, língua, bochecha ou epiglote. Portanto, o que faz uma pessoa roncar pode não ser o que causa o ronco em outra pessoa.

No entanto, existem alguns exercícios para língua, boca e peito que podem ajudá-lo se você ronca por causa de fatores relacionados à língua ou boca. Então por que não experimentar esses exercícios? Leia abaixo para saber mais sobre alguns exercícios de língua, boca e peito para reduzir o ronco.

Como os exercícios de língua, boca e peito podem ajudar a reduzir o ronco?

O ronco é causado pela vibração dos tecidos moles e dos músculos que constituem as vias aéreas superiores. Nas pessoas que não roncam, os tecidos e músculos ficam firmes e, portanto, não vibram ao respirar. No entanto, em pessoas que roncam, os tecidos moles e os músculos ficam frouxos, o que faz com que vibrem ao respirar, resultando no som do ronco.

Quais são os exercícios de língua, boca e peito para reduzir o ronco?

Cerca de 37 milhões de adultos nos Estados Unidos roncam regularmente. Segundo a National Sleep Foundation, sabe-se que o ronco é um problema que piora com a idade. O principal culpado pelo ruído do ronco são os músculos relaxados da garganta, que fazem com que as paredes internas da garganta se tornem mais estreitas e, assim, criem vibrações quando você respira. Isso também pode resultar em apneia do sono. Vejamos alguns dos exercícios de língua e boca que podem ajudar a reduzir o ronco.

Exercícios de língua para reduzir o ronco:

Esses exercícios para a língua visam fortalecer a língua. Embora a língua seja o músculo mais forte do corpo humano, às vezes pode ficar enfraquecida. Essa fraqueza pode levar ao ronco durante o sono. Assim, fazer alguns exercícios com a língua pode fortalecer a língua e torná-la mais flexível e, assim, reduzir as chances de roncar. A maioria desses exercícios para a língua pode ser feita antes de dormir.

Observação:Tenha estritamente em mente que se você foi diagnosticado comapneia do sono, certifique-se de seguir as orientações médicas junto com esses exercícios.

Exercício de Língua 1:Coloque a ponta da língua contra o céu da boca, logo atrás dos dentes superiores da frente e depois deslize a língua para trás em direção à garganta. Em seguida, avance e volte novamente. Fazer 20 repetições disso, 3 vezes ao dia, pode controlar o ronco.

Exercício de Língua 2:Chupe a língua para cima, contra o céu da boca. Pressione toda a língua contra o teto. Fazer 20 dessas repetições, 3 vezes ao dia, pode ser benéfico para reduzir o ronco.

Exercício de Língua 3:Mais um exercício de língua é esticar a língua o máximo possível e segurá-la por 2 segundos e depois relaxar. Faça cerca de 10 repetições, 3 vezes ao dia; e você pode obter os benefícios na forma de redução do ronco com este exercício de língua. Este exercício de língua é semelhante à postura de ioga de Simha (ou Leão).

Exercício de Língua 4:Empurre a parte de trás da língua para baixo (em direção ao assoalho da boca), enquanto mantém a ponta da língua tocando a parte inferior dos dentes da frente. Fazer 20 dessas repetições, 3 vezes ao dia, com essa língua pode ser útil para reduzir o ronco.

Exercício de Língua 5:Existe mais um exercício de língua para controlar o ronco. Coloque a língua para fora e estique-a para baixo, enquanto tenta tocar o queixo com a língua. Segure por 2 segundos e depois relaxe. Repita isso 10 vezes. Mais uma vez, coloque a língua para fora e, desta vez, estique-a para cima e tente tocar o nariz com ela. Segure por 2 segundos e depois relaxe. Repita este exercício com a língua 10 vezes para reduzir o ronco. Depois, coloque a língua para fora e mova-a de um lado para o outro, segurando de cada lado por 2 segundos. Certifique-se de que a língua nunca esteja enrolada e sempre reta ao fazer este exercício. Faça 10 repetições, 3 vezes ao dia.

Exercícios bucais para reduzir o ronco:

Abaixo estão alguns dos exercícios bucais que envolvem o uso da mandíbula, garganta e bochechas.

Exercícios de mandíbula para reduzir o ronco:

Se o maxilar superior e o maxilar inferior não estiverem alinhados corretamente, isso pode causar ronco. Como a língua está ancorada no osso da mandíbula, qualquer desalinhamento da mandíbula pode fazer com que a língua caia para trás e bloqueie parcialmente a passagem do ar, resultando em ronco. Caso você tenha um pequeno desalinhamento da mandíbula, esses exercícios mandibulares podem ajudá-lo a corrigi-lo e a controlar o ronco. Você pode realizar a maioria desses exercícios antes de dormir.

Exercício de mandíbula 1:Abra a boca e mova a mandíbula para a direita e segure por 30 segundos. Repita o mesmo no lado esquerdo. Faça 3 repetições deste exercício de mandíbula por dia para reduzir o ronco.

Exercício de mandíbula 2:Mais um exercício de mandíbula para reduzir o ronco é manter a boca fechada e mover a mandíbula no movimento de mastigação. Certifique-se de que suas mandíbulas se afastem e se toquem novamente. O exercício não será eficaz se as mandíbulas não se afastarem. Faça um som de “mmmmmm”, enquanto faz isso com a garganta. Faça isso continuamente por 30 segundos e, gradualmente, tente fazer isso continuamente por 1 minuto. Repita este exercício de mandíbula 3 vezes ao dia para controlar o ronco.

Exercício de mandíbula 3:Sorria o mais amplamente possível e mantenha o sorriso por 10 segundos e depois relaxe. Repita este exercício de mandíbula sempre que possível. Afinal, sorrir faz bem à saúde geral e também controla o ronco.

Exercício de mandíbula 4:Abra bem a boca, mantenha o dedo indicador nos dentes da frente e empurre a mandíbula para baixo. Tente empurrar o máximo possível e segure por 10 segundos e depois relaxe. Faça 20 repetições deste exercício de mandíbula, 3 vezes ao dia, para reduzir problemas de ronco.

Exercícios de garganta para reduzir o ronco:

Os exercícios para a garganta visam fortalecer os músculos internos e externos da garganta. Procure fazer todos esses exercícios para a garganta regularmente, para obter melhores resultados na redução do ronco.

Exercício de garganta 1:Um dos exercícios para a garganta para controlar o ronco é falar em voz alta todas as vogais, ou seja, A, E, I, O e U. Faça isso continuamente por 60 segundos e tente fazê-lo gradualmente por 3 minutos. Fale devagar no início e depois, gradualmente, tente falar mais rápido a cada dia. Repetir este exercício para a garganta pelo menos 3 vezes ao dia pode ser benéfico na redução do ronco.

Exercício de garganta 2:Cante La-La-La-La, subindo e descendo em diferentes notas e tons. Segure cada La por pelo menos 3 segundos. Repita isso 5 vezes. Depois, faça o mesmo usando Fa-Fa-Fa-Fa, e repita também, 5 vezes. Por último, faça o mesmo com Ma-Ma-Ma-Ma e repita também 5 vezes. Faça esses exercícios para a garganta pelo menos 3 vezes ao dia para reduzir o ronco. Estes exercícios para a garganta podem ajudá-lo a reduzir o ronco naturalmente.

Exercício de garganta 3:Existe mais um exercício bucal para controlar o ronco, que faz uso da garganta. Com a boca bem aberta, contraia os músculos da parte posterior da garganta. Olhe no espelho para ver sua úvula, mova-se para cima e para baixo. Faça 20 repetições deste exercício bucal 3 vezes ao dia para reduzir o ronco. Procure fazer este exercício para a garganta repetidamente por 30 segundos continuamente para obter melhores resultados na redução do ronco.

Exercício de garganta 4:Mantenha a boca fechada e coloque o dedo indicador no queixo e empurre-o para baixo em direção ao peito para dobrá-lo. Você deve sentir os músculos da lateral do pescoço tensos. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita este exercício para a garganta 3 vezes ao dia para reduzir o ronco. Faça de 3 a 5 repetições antes de dormir para obter maior eficácia do exercício no controle do ronco noturno. Este exercício para a garganta é semelhante ao Bandh yogasana. No entanto, é diferente em termos que BandhiogaA postura exige que você prenda a respiração e, ao fazer este exercício para a garganta para roncar, você pode continuar respirando normalmente.

Exercício de garganta 5:Este é um exercício respiratório que pode ajudá-lo a reduzir o ronco. Aperte os lábios e inspire através deles, como se estivesse bebendo um canudo. Em seguida, alise os lábios, pressione-os e engula lentamente. Faça 10 repetições, 3 vezes ao dia.

Exercícios para bochechas para reduzir o ronco:

Os exercícios bucais para o ronco também envolvem alguns exercícios para as bochechas. Com a idade, nossas bochechas podem perder a elasticidade muscular, perder o tônus ​​​​e afundar na cavidade oral. Isso pode resultar em ronco, pois estreitam a passagem do ar. Faça esses exercícios para as bochechas religiosamente para obter bochechas mais tonificadas, o que controlará o ronco e também deixará seu rosto mais jovem.

Exercício de bochecha 1:Primeiro, abra bem a boca, o máximo possível. Em seguida, feche-o completamente, franzindo os lábios como se estivesse dando um beijo. Mantenha esta posição por 10 segundos. Faça pelo menos 10 repetições, 3 vezes ao dia, deste exercício para bochechas para obter melhores resultados no controle do ronco.

Exercício de bochecha 2:Mais um exercício para as bochechas é abrir a boca, inserir o dedo indicador e afastar os músculos da bochecha dos dentes do lado esquerdo. Faça 10 repetições de cada lado em um dia deste exercício para controlar o ronco.

Exercício de bochecha 3:Ao comer alimentos após mastigar; não o engula diretamente. Morda, levante a língua até o céu da boca enquanto engole. Faça isso sem contrair os músculos das bochechas. Faça isso quantas vezes puder para encontrar melhores resultados no controle ou redução do ronco.

Dicas para fazer exercícios de língua e boca para reduzir o ronco

Abaixo estão algumas dicas para fazer exercícios de língua e boca.

• Procure fazer todos os exercícios de língua e boca regularmente para obter melhores resultados na redução do ronco. Assim como acontece com qualquer outro exercício, se você não acompanhar esses exercícios de língua e boca, não obterá os benefícios.
• Comece devagar e aumente o número de séries gradualmente. Assim como a duração desses exercícios de língua e boca deve ser aumentada gradativamente para obter melhores resultados no controle do ronco.
• Combine esses exercícios de língua e boca com outras atividades, como ir para o trabalho, fazer tarefas domésticas ou passear com o cachorro.
• Combine esses exercícios de língua e boca com alguns remédios caseiros para ronco, como; Camomila, sálvia, açafrão, etc. para alívio mais rápido do ronco.
• Se o ronco está prejudicando significativamente sua vida diária, considere usar um dos Dispositivos para Alívio do Ronco e, simultaneamente, pratique o exercício de língua e boca para reduzir o ronco e obter alívio dele a longo prazo.

Conclusão

Sabemos que o ronco é uma das principais causas de casamentos fracassados ​​ou desfeitos nos Estados Unidos. Não deixe que seu ronco se torne uma lacuna entre você e seu cônjuge. Faça o exercício de língua e boca mencionado acima para reduzir o ronco. Se você não encontrar nenhum benefício nisso, consulte seu médico e procure aconselhamento e tratamentos especializados.

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