Exercícios de levantamento de peso e seus benefícios para a saúde

Seu médico pode ter recomendado exercícios com levantamento de peso ou você pode ter lido que tais exercícios são essenciais para ossos saudáveis. Mas o que exatamente são exercícios com levantamento de peso e como eles ajudam a melhorar sua saúde?

Exercício regular para artrite

É importante começar dizendo que o exercício regular ajuda as pessoas com artrite. Não só pode reduzir a dor e a rigidez nas articulações, mas também ajudá-lo a permanecer o mais forte e saudável possível. Pessoas com artrite que praticam exercícios regularmente não só apresentam menos desconforto, mas a atividade física também pode melhorar:

• Equilíbrio
• Força muscular
• Flexibilidade
• Aptidão cardíaca
• Resistência
• Controle de peso
• Uma sensação geral de bem-estar

Dito isto, pode ser difícil para as pessoas com artrite seguirem um programa regular de exercícios devido às suas limitações físicas. Consultar seu médico e fisioterapeuta pode ajudá-lo a definir metas pessoais dentro dessas limitações e a compreender os tipos de exercícios e os benefícios de cada um.

Tipos de exercício e suas funções na saúde

Falamos frequentemente de exercício, mas na verdade existem vários tipos diferentes de exercício e cada um pode ter um objetivo específico para melhorar a sua saúde física. Estes incluem:

Exercícios de amplitude de movimento: Os exercícios de amplitude de movimento movem cada uma de suas articulações em toda a sua amplitude de movimento diariamente. Exemplos incluem alongamento e ioga.

Exercícios de fortalecimento:Este tipo de exercício ajuda tanto a aumentar a força como a melhorar a mobilidade articular. Os exercícios de fortalecimento são novamente divididos em:

• Exercício de levantamento de peso 
• Exercício de resistência

Exercícios de resistência: Os exercícios de resistência aumentam a frequência cardíaca e são importantes para melhorar a sua aptidão cardiovascular.

Benefícios do exercício com levantamento de peso

O exercício com levantamento de peso é essencial para construir e manter ossos saudáveis ​​e inclui qualquer atividade que você faça que trabalhe seus músculos e ossos contra a gravidade.

Durante o exercício com levantamento de peso, o osso se adapta ao impacto do peso e à tração muscular, construindo mais células ósseas. Consequentemente, o osso fica mais forte e denso. Além de melhorar a força e a mobilidade articular, os exercícios com levantamento de peso podem reduzir o risco de fraturas, bem como o risco de doenças como osteopenia e osteoporose.

Para sustentar o fortalecimento associado ao exercício com levantamento de peso, a intensidade, a duração e a quantidade de estresse aplicado ao osso devem aumentar com o tempo. Aumentar a intensidade da atividade física pode ser um desafio para quem tem artrite e tem limitações físicas, e é importante encontrar um equilíbrio entre muito e pouco exercício.

Exemplos de exercícios com levantamento de peso

Agora que você conhece a importância dos exercícios com levantamento de peso, quais exercícios específicos se enquadram nessa categoria? Os exemplos incluem:

• Andando
• Corrida
• Caminhada
• Dança
• Aeróbica de step
• Futebol
• Beisebol
• Basquetebol
• Tênis
• Raquetebol
• Boliche
• Golfe
• Subir escadas

Exemplos de exercícios que não são considerados atividades com levantamento de peso incluem natação e ciclismo.

Criando um plano de exercícios

Muitas pessoas com artrite que têm limitações físicas moderadas a graves olharão a lista de exercícios com levantamento de peso e, infelizmente, poderão participar de apenas algumas atividades.

Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a fazer um brainstorming criativo sobre outras maneiras de fazer exercícios de levantamento de peso com suas limitações específicas. Se você sofre de artrite, também é importante conversar com seu médico sobre quaisquer precauções ou exercícios específicos que possam piorar sua artrite.

Para aqueles que não conseguem fazer nenhum exercício com levantamento de peso, alternativas sem levantamento de peso são certamente melhores do que nenhum exercício. Praticar consistentemente algum tipo de exercício regular é essencial para pessoas com artrite, a fim de se manterem e se sentirem o mais saudáveis ​​possível.

Outras medidas de estilo de vida para melhorar a artrite

Assim como o exercício regular é importante no tratamento da incapacidade e da dor relacionadas à artrite, outras medidas de estilo de vida também podem fazer a diferença. A dieta antiinflamatória pode melhorar os sintomas da artrite.

Muitas pessoas com artrite dormem inadequadamente, portanto, dedicar algum tempo para aprimorar uma boa higiene do sono pode ajudar em mais de um aspecto.