Exercícios de ioga para alívio da dor nas costas

A dor nas costas é a dor mais incômoda da vida atual, quando há muito estresse e a pessoa precisa ficar sentada ou em pé por várias horas durante o trabalho. Aqui estão alguns exercícios de ioga que uma pessoa pode fazer diariamente em qualquer lugar, o que ajudará muito no alívio da dor nas costas.

Exercícios de ioga para alívio da dor nas costas: alongamento nas costas em todas as direções

Esta forma de exercício de ioga para alívio da dor nas costas pode ser praticada confortavelmente em qualquer lugar, como escritório, durante uma viagem, enquanto assiste TV, etc. Para fazer o exercício de ioga All-Direction Back Stretch, deve-se sentar-se em uma posição confortável chamada Sukh-Asana ou pose de pernas cruzadas, conforme mostrado na imagem. As costas devem ser mantidas retas e os ombros relaxados. Caso se queira ficar em pé e praticar ioga, os pés devem ser mantidos paralelos um ao outro. Em seguida, siga as etapas mencionadas abaixo:

Alongamento da coluna, exercício de ioga para aliviar dores nas costas

1. Enquanto inspira, levante os braços pelos lados muito lentamente.
2. Entrelace os dedos de forma que os polegares se toquem suavemente.
3. Alongue-se o máximo que puder de maneira confortável. Mantenha os cotovelos retos garantindo que os bíceps toquem as orelhas.
4. Mantenha essa postura e respire fundo 2 ou 3 vezes.

Dica para aprofundar os alongamentos das costas:Tente puxar o umbigo para dentro em direção à coluna ao fazer este exercício.

Exercício de ioga com torção da coluna direita-esquerda para alívio da dor nas costas

Para fazer este exercício de ioga para alívio da dor nas costas, os dedos devem permanecer entrelaçados acima da cabeça, com a coluna esticada e reta.

1. Agora, enquanto expira, dobre a coluna para o lado direito e fique assim por 2 ou 3 respirações profundas.
2. Inspire novamente e retorne à postura original.
3. Agora, expire e dobre a coluna para o lado esquerdo e fique assim por 2 ou 3 respirações profundas.
4. Inspire e retorne à postura original.

Este é um exercício de ioga eficaz para descomprimir a coluna e aliviar dores nas costas.

Exercício de ioga com curvatura espinhal direita-esquerda para aliviar dores nas costas

Para este exercício também os dedos permanecem entrelaçados acima da cabeça.

1. Expire e dobre ligeiramente a coluna para o lado direito. Mantenha esta posição e continue respirando.
2. Inspire e retorne à posição original.
3. Expire e agora dobre a coluna para o lado esquerdo. Ao fazer isso, certifique-se de não dobrar a coluna para frente ou para trás. Além disso, uma mão não deve ser esticada mais que a outra.
4. Inspire e volte à posição inicial.

Dica para aprofundar o alongamento das costas:Tente envolver os músculos abdominais também durante os alongamentos.

Exercício de ioga com curvatura espinhal para frente e para trás para aliviar dores nas costas

1. Estique as mãos entrelaçadas na frente, conforme mostrado na imagem.
2. Inspire e, ao expirar, dobre a coluna para a frente, a partir da parte inferior das costas.
3. Agora inspire nesta posição e ao expirar vire para o lado direito. Deve-se certificar-se de que ambas as mãos estejam paralelas uma à outra e que haja alongamento igual.
4. Inspire e volte à postura inicial.
5. Expire e repita o procedimento acima, agora girando na direção oposta.
6. Retorne à postura original enquanto inspira e mova lentamente os braços para cima.
7. Desbloqueie os dedos e faça um alongamento para trás.
8. Inspire e volte à postura inicial. Expire e abaixe lentamente os braços.

Torcendo a coluna vertebral com exercícios de ioga lado a lado para alívio da dor nas costas

1. Para fazer este exercício de ioga para aliviar a dor nas costas, mantenha a palma da mão esquerda sobre o joelho direito, conforme mostrado na imagem abaixo. Respire fundo e ao expirar gire lentamente para o lado direito. Você pode colocar a outra mão no chão, ao lado do quadril direito.
2. Agora, alongue-se para cima pressionando a palma da mão direita no chão. Deve-se ter cuidado para não se inclinar para trás ou para frente.
3. Inspire e retorne à postura original.
4. Expire e repita o procedimento acima agora na direção oposta. Mantenha a palma da mão direita no joelho esquerdo e a palma da mão esquerda no chão. Em tudo isso, as costas devem ser mantidas retas.
5. Inspirando, retorne à postura inicial.
6. Agora, a postura de pernas cruzadas precisa ser alterada, ou seja, se a perna direita foi colocada sobre a esquerda, agora faça o contrário e repita os alongamentos explicados acima.

Benefícios dos alongamentos nas costas

• Melhora a postura corporal.
• Fortalece as costas e também os músculos abdominais.
• Relaxa completamente as costas.
• Um bom exercício para aquecer antes de fazer outros exercícios.
• Ajuda os pulmões a trabalhar em toda a sua capacidade.