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Principais conclusões
- Os exercícios de fisioterapia não curam o pectus excavatum, mas podem ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar.
- Exercícios como controle deslizante de braço, alongamento em T e flexões devem ser feitos de três a cinco vezes por semana.
- Pectus excavatum pode exigir cirurgia em alguns casos.
Pectus excavatum é uma condição na qual o esterno (esterno) afundou na cavidade torácica. A condição geralmente não é dolorosa, mas ocasionalmente pode ser. Na maioria das vezes, as pessoas com pectus excavatum sofrem apenas de uma ligeira desfiguração da cavidade torácica.
Em casos graves, o desabamento do esterno pode comprimir estruturas no peito, causando problemas cardíacos ou dificuldades na função pulmonar. Nesses casos, a cirurgia pode ser recomendada para corrigir o problema.
Se você tem pectus excavatum, pode se beneficiar dos serviços qualificados de um fisioterapeuta. Embora a terapia que você recebe não cure sua condição, ela pode instruí-lo sobre o que fazer para manter altos níveis de função cardíaca e pulmonar (coração e pulmão).
A realização dos exercícios corretos para sua condição, sob a orientação de um fisioterapeuta, pode ajudar a prevenir a perda de mobilidade e a perda da função cardíaca ou pulmonar, além de prevenir a necessidade de intervenção cirúrgica.
Exercícios que melhoram os sintomas da cavidade torácica
Durante as sessões de fisioterapia, seu terapeuta provavelmente prescreverá exercícios para ajudar a melhorar sua força, respiração e mobilidade. Exercícios de controle postural também podem ser feitos. O objetivo final dos exercícios é manter a postura e a força adequadas e diminuir a probabilidade de necessidade de cirurgia para o pectus excavatum.
Os exercícios para pectus excavatum devem ser feitos de três a cinco vezes por semana, e a consciência postural (estar consciente da postura corporal) e a correção devem ser feitas diariamente. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para pectus excavatum, discuta isso com seu médico ou fisioterapeuta para garantir que o exercício seja seguro para você.
Controles deslizantes de braço
Para executar movimentos deslizantes de braço, fique de costas contra a parede, com a cabeça e a parte de trás dos quadris tocando a parede. Levante os dois braços acima da cabeça e certifique-se de que os braços, cotovelos e antebraços estejam tocando a parede.
Em seguida, inspire e expire lentamente enquanto desliza os braços pela parede. Certifique-se de que seus cotovelos e braços fiquem em contato com a parede. Levante novamente, inspire e repita o exercício por 10 a 15 repetições.
Alongamento em T
O alongamento em T abre a parede torácica e proporciona um bom alongamento aos músculos peitorais, que conectam a parte frontal do peito com o braço e o ombro. Para realizar o exercício, fique em pé com postura ereta. Segure uma faixa de resistência leve com as duas mãos, colocando-a atrás das coxas. Traga os braços para o lado e abra-os (seu corpo deve se parecer com uma letra “T”). Permita que a faixa de resistência afaste suavemente seus braços e para trás. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e repita três vezes.
Flexões
As flexões são um ótimo exercício para a parte superior do corpo para melhorar a força dos músculos peitorais. Para realizar o exercício, coloque as palmas das mãos no chão, sob os ombros. Os dedos dos pés também devem estar no chão. Você pode começar deitado no chão ou com os braços estendidos. Se os braços estiverem estendidos, abaixe-se até que os braços estejam dobrados a 90 graus e comece a partir daí.
Em seguida, contraia os abdominais e empurre o corpo para cima, em uma posição de prancha, expirando enquanto se levanta. Mantenha esta posição por dois segundos e depois abaixe lentamente. Repita 10–15 vezes.
Dica de modificação
Para facilitar um pouco a flexão, você pode começar em uma posição modificada, com os joelhos no chão em vez dos dedos dos pés.
Mosca no Peito
Para realizar a mosca no peito, deite-se de costas. Segure dois halteres nas mãos (5 libras é um bom começo). Segure os pesos à sua frente e, lentamente, deixe os braços se espalharem para os lados do corpo, como um “T”, com as palmas das mãos (e os pesos) voltados para o teto. Em seguida, expire enquanto levanta lentamente os pesos de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.
Remada com halteres
A remada com halteres é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas. Para realizar o exercício, segure dois halteres nas mãos. Incline-se ligeiramente para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas o mais retas possível e a cabeça erguida. Deixe os pesos pendurados em seus braços em direção ao chão.
Expire enquanto levanta lentamente os halteres para a posição de remo. Aperte as omoplatas. Mantenha essa posição por dois segundos e depois abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.
Haltere traseiro Delt Fly
Para realizar o delt fly traseiro com halteres, comece sentando-se em uma cadeira ou em um banco de musculação com as costas retas. Segure dois halteres leves (1–3 libras para começar) e coloque os dois braços para o lado, com as palmas voltadas para baixo. Incline-se ligeiramente para a frente na cintura.
Expire enquanto levanta os dois braços para cima e para trás. Mantenha a posição por três segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 15 vezes.
Super-homem
Para realizar o exercício do Superman, deite-se de bruços com um travesseiro embaixo da pélvis. Alcance ambos os braços acima da cabeça. Em seguida, levante os braços e ambas as pernas, arqueando levemente as costas, e expire. Você deve se parecer com o Superman voando pelo ar (sem a capa). Mantenha esta posição por três segundos e abaixe lentamente. Repita 10 vezes.
Torção Sentada
O exercício de torção sentado ajuda a melhorar a amplitude de movimento das costas e da coluna torácica (a região mais longa da coluna). Para realizar o exercício, sente-se em uma cadeira com postura ereta. Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e sente-se na cadeira de forma que suas costas fiquem afastadas do encosto da cadeira. Mantenha os braços estendidos para o lado e expire enquanto vira lentamente o corpo para o lado.
Mantenha esta posição por 15 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício para o outro lado. Execute 10 repetições da torção sentada para cada lado.
Postura do arco
A postura do arco alonga os músculos da frente das coxas e do tórax, abrindo a parede torácica. Para realizar o exercício, deite-se no chão de bruços e dobre os joelhos para cima. Alcance para trás e segure os tornozelos com as mãos e puxe suavemente até sentir um alongamento na frente das coxas e abdômen. Seu corpo deve estar curvado nesta posição.
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita três vezes.
Postura do camelo
Para realizar esse alongamento que auxilia a frente do abdômen e do peito, ajoelhe-se no chão com as canelas e a frente dos tornozelos retas. Coloque as duas mãos na parte de trás dos quadris (ou na parte superior dos tornozelos, se for mais confortável). Mantenha as coxas perpendiculares ao chão e incline-se lentamente para trás, inclinando a cabeça para trás enquanto se curva. Expire enquanto alonga e mantenha a posição por 15 segundos. Repita três vezes.
