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Exercícios de fisioterapia (PT) para dores no joelho
Flexão do joelho (usando faixa de resistência)
Deite-se no chão em posição supina com uma ponta da faixa amarrada em um tornozelo e a outra ponta amarrada a algo sólido presente próximo ao chão. A faixa deve ser esticada quando o joelho estiver reto. Dobre o joelho de modo que o calcanhar fique o mais próximo possível da nádega. Segure por alguns segundos. Endireite lentamente o joelho para trás novamente. Faça 10-15 repetições e repita 2-3 vezes.
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos isquiotibiais (músculos da parte posterior da coxa).
Extensão do joelho
Primeiro sente-se em uma cadeira com as costas retas. Amarre uma ponta da faixa em volta do tornozelo e a outra ponta em uma das pernas da cadeira. A faixa deve ser esticada quando o joelho estiver dobrado a 90 graus. Endireite o joelho o máximo possível e mantenha esta posição por alguns segundos. Dobre lentamente o joelho e retorne o pé ao chão. Faça 10-15 repetições e repita 2-3 vezes.
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos quadríceps.
Elevação da panturrilha
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante-se na ponta dos pés, mantendo os joelhos retos. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão. Faça 10-15 repetições e repita 2-3 vezes. A forma avançada deste exercício pode ser feita realizando-se apenas com uma perna.
Este exercício auxilia no fortalecimento do músculo gastrocnêmio.
Agachamento
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha as costas retas. Dobre os joelhos como se estivesse tentando sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Faça 10-15 repetições e repita 2-3 vezes.
Este exercício ajuda a fortalecer todos os principais grupos musculares das pernas e nádegas.
Exercícios de fisioterapia para dor no joelho – flexão, extensão, elevação da panturrilha
