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Temos uma articulação na mandíbula que se move para cima e para baixo e nos ajuda a mastigar, bocejar ou falar. Esta articulação da mandíbula é frequentemente chamada de ATM ou Articulação Temporomandibular. Sabe-se agora que os distúrbios da ATM ou DTM afetam mais de 10 milhões de americanos, de acordo com os relatórios do Instituto Nacional de Pesquisa Odontológica e Craniofacial. Sim! Este é um grande motivo de preocupação para as pessoas que desconhecem os distúrbios da ATM, seus sintomas, causas e tratamentos eficazes. Então, que tal dar uma olhada nesses distúrbios da ATM e conhecer alguns dos exercícios mais eficazes que podem nos ajudar a reduzir os sintomas e tratar o distúrbio de forma natural?
Alguns fatos sobre a ATM e distúrbios da ATM:
Aqui estão alguns fatos sobre a ATM e os distúrbios da ATM abaixo.
- A ATM é a articulação temporomandibular, que é a articulação da mandíbula que nos ajuda a mover a mandíbula para cima e para baixo enquanto falamos, bocejamos ou mastigamos.
- Dois ossos, ou seja, o osso temporal superior (parte do crânio ou crânio) e o maxilar inferior (mandíbula); formar esta ATM. Assim surge o nome Articulações temporomandibulares
- Os distúrbios da ATM também são chamados deDTMresumidamente. Aqui você pode ter problemas com a mandíbula e com qualquer um dos músculos presentes no rosto que controlam a mandíbula.
- A DTM geralmente causa fortes dores no paciente e causa extremo desconforto.
- Os distúrbios da ATM podem ser temporários ou permanecer por muitos anos.
- Sabe-se que tanto homens como mulheres são afetados pelos distúrbios da ATM, mas a percentagem de mulheres afetadas é muito maior do que a de homens afetados.
- Os distúrbios da ATM podem afetar um lado específico da face ou ambos os lados.
- Os sintomas mais comuns de distúrbios da ATM incluem dor ou perda dos movimentos da mandíbula, dor de ouvido,dor de cabeça, dor no rosto,tontura, ruídos de estalo ao abrir e fechar a boca, inchaço do rosto, dificuldade para mastigar ou falar, etc.
- Lesões na mandíbula, na ATM ou nos músculos do pescoço e da cabeça, etc., podem levar à DTM ou aos distúrbios da ATM.
- Artriteafetar a articulação temporomandibular pode causar distúrbio da ATM.
- O estresse que faz com que você contraia a mandíbula ou os músculos faciais ou cerre os dentes pode causar distúrbio da ATM.
Embora existam vários métodos de tratamento disponíveis para o tratamento de distúrbios da ATM, seu cirurgião ou dentista seguirá o procedimento de tratamento absoluto que melhor se adequa à sua condição da ATM.
Haverá também alguns exercícios prescritos pelo seu dentista para ajudá-lo a curar sua condição da ATM de maneira mais eficaz, uma vez que seus tratamentos médicos corram bem. Discutiremos alguns desses exercícios de ATM na seção seguinte de nosso artigo.
Quais são os exercícios para ATM?
“Exercício! Em breve você se sentirá incrível!” Então, chegamos à seção que menciona alguns dos exercícios mais eficazes para a ATM.
- Exercício 1 da ATM:Abaixo estão as etapas que explicam o procedimento para fazer o exercício.
- Feche a boca e toque os dentes superiores e inferiores sem cerrá-los.
- Descanse a ponta da língua no palato, logo atrás dos dentes superiores
- Agora, passe a ponta da língua em direção à parte posterior do palato mole, tanto quanto possível. Certifique-se de manter os dentes juntos
- Force sua língua suavemente para trás para manter contato com o palato mole
- Agora abra lentamente a boca e observe que a língua é puxada. Mantenha a boca nesta posição por pelo menos cinco segundos e depois feche a boca para relaxar
- Repita o processo por cinco minutos e faça isso duas vezes ao dia.
- Não faça o exercício por mais de cinco minutos e interrompa-o se ouvir algum clique ou ruído nas articulações ao abrir a boca durante o exercício.
- Você deve sentir tensão sob o queixo e na parte de trás do pescoço.
- Exercício 2 da ATM:Aqui abaixo estão as etapas explicadas para este exercício de ATM
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira de encosto alto, mantendo a cabeça apoiada no encosto e a boca levemente fechada.
- Agora coloque a membrana do polegar e do indicador contra a frente da mandíbula; no lado externo da boca.
- Force suavemente o maxilar inferior para trás e a cabeça em direção ao encosto da cadeira, pressionando com a mão o queixo. Certifique-se de não permitir que sua cabeça ou pescoço flexionem e também de não abrir a boca.
- Se você estiver fazendo isso com clareza, à medida que a mandíbula inferior se move para trás, você sentirá todos os dentes inferiores se movendo para trás em relação aos dentes superiores.
- Agora, finalmente, relaxe e permita que sua mandíbula se mova para frente novamente, com o queixo no mesmo nível. Tome nota para não olhar para cima e para baixo ao fazer isso.
- Repita isso cinco vezes e faça o exercício várias vezes ao dia para obter melhores resultados.
- Exercício 3 da ATM:Confira abaixo as etapas para fazer este exercício.
- As etapas são quase semelhantes ao exercício anterior mencionado aqui, ou seja, o exercício 2.
- Portanto, comece sentado confortavelmente com a cabeça apoiada no alto, fechando a boca e relaxando a cabeça no encosto de cabeça e force suavemente a mandíbula e a cabeça para trás com a ajuda do polegar e dos indicadores. Aqui você sentirá um alongamento na articulação da mandíbula quando feito corretamente. Certifique-se de não abrir mais a boca.
- Agora empurre lentamente para a frente o maxilar inferior e não a cabeça inteira. Empurre-o contra as mãos e segure-o por pelo menos 2 segundos.
- Em seguida, deixe as mãos relaxarem e apenas com a ajuda dos músculos da mandíbula empurre-as mais para a frente, de forma que os dentes fiquem ligeiramente salientes. Segure por alguns segundos
- Repita o mesmo 3-4 vezes e faça isso várias vezes ao dia.
- Exercício 4 da ATM:Abaixo estão as etapas do exercício.
- Feche suavemente os dentes superiores e inferiores um contra o outro.
- Descanse a ponta da língua no topo da boca, logo atrás dos dentes da frente.
- Em seguida, passe a ponta da língua para trás, ao longo do topo da boca, com os dentes fechados, até chegar ao palato mole.
- Por fim, abra a boca lenta e cuidadosamente, mantendo a língua contra o palato mole. Pare imediatamente de abrir a boca quando sentir que sua língua está sendo afastada do palato mole.
- Segure isso por dois segundos e depois relaxe.
- Repita no máximo duas vezes ao iniciar este exercício.
- Outros exercícios para ATM:
- Mascar chicletes simplesmente pode ser um exercício natural para a ATM.
- Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e lenta, que ajudam a aumentar o relaxamento e modulam as sensações de dor, podem ser úteis.
Quais são os exercícios para impedir que a dor na ATM volte?
Agora; você não quer que a dor na ATM ou que os sintomas do distúrbio da ATM voltem para você. Então, o que você faria? Aqui abaixo estão alguns dos exercícios que você pode manter em sua rotina diária e evitar que a dor na ATM volte para você.
Exercício da articulação temporomandibular para prevenir a recorrência de DTM: abertura e fechamento da boca resistidos
- Coloque o polegar sob o queixo e abra lentamente a boca
- Empurre levemente o queixo para cima com o polegar suavemente enquanto abre a boca
- Segure por cerca de 3-5 segundos e feche suavemente a boca
- Para exercícios de fechamento resistido da boca, você precisa colocar o polegar sob o queixo e dois dedos indicadores na crista entre a parte inferior do queixo e a boca
- Empurre suavemente o queixo enquanto fecha a boca.
Exercício da articulação temporomandibular para prevenir a recorrência de DTM: movimento lateral da mandíbula
- Segure um objeto longo, como uma caneta, um lápis ou um bastão, com a ajuda dos dentes da frente.
- Agora, mova sua mandíbula de um lado para o outro bem devagar
- À medida que você achar o exercício mais fácil e se sentir confortável com ele, aumente o tamanho do objeto, como passar a segurar um marcador que é relativamente mais grosso em tamanho do que o lápis.
Exercício da articulação temporomandibular para prevenir a recorrência de DTM: exercício de língua para cima
Este é um exercício simples onde você simplesmente precisa abrir e fechar a boca lentamente enquanto toca o céu da boca com a língua.
Exercício da articulação temporomandibular para prevenir a recorrência de DTM: movimento da mandíbula para frente
- Segure um objeto longo como uma caneta, um lápis ou um bastão com a ajuda dos dentes da frente
- Mova o maxilar inferior para a frente de modo que os dentes inferiores fiquem na frente dos dentes superiores
- À medida que o exercício fica mais fácil e você se sente confortável com ele, aumente lentamente a espessura ou o tamanho do objeto, como passar a segurar um marcador que é relativamente mais grosso em tamanho do que o lápis.
O que evitar:
Agora, você pode perguntar o que evitar quando estiver com a condição de distúrbio da ATM. Então aqui está a lista que você precisa verificar abaixo.
- Evite mascar chiclete
- Evite apertar a mandíbula
- Ignore o apoio do telefone entre a mandíbula e os ombros. Isso pode irritar os músculos do pescoço e da mandíbula e aumentar a dor na DTM
- Evite apertar coisas como caneta, lápis, etc. entre os dentes
- Certifique-se também de evitar abrir totalmente a boca ao bocejar, cantar ou gritar.
- Evite roer unhas e roer unhas.
Perguntas frequentes sobre exercícios de ATM:
- Os exercícios de ATM funcionam para todos? Não! Os exercícios de ATM não funcionam para todos. Depende do nível do distúrbio da ATM ou da condição do paciente com DTM e da quantidade de exercício que se faz com rigor.
- Quanto tempo leva para reduzir a dor no distúrbio da ATM com os exercícios da ATM? É difícil prever isso. No entanto, a maioria das pessoas que fazem exercícios para a ATM pode sentir a redução da dor na mandíbula após 3-4 dias de exercício.
- Os exercícios de ATM por si só podem funcionar no tratamento do distúrbio da ATM ou é necessário procurar ajuda médica em caso de DTM? É essencial fazer primeiro os tratamentos médicos essenciais e depois prosseguir com os exercícios da ATM para uma melhor cura.
Conclusão:
Deve ser lembrado que os distúrbios da ATM ou a dor na ATM, se não forem tratados bem e a tempo, podem causar problemas sérios no futuro. Portanto, é obrigatório consultar o seu médico assim que começar a sentir os sintomas da DTM ou logo começar a dor na mandíbula. Deve-se notar também que os exercícios para a ATM devem ser feitos de maneira adequada, conforme consulta médica e não deve haver nenhuma dor com esses exercícios para a ATM. Caso algum sinal crescente de dor devido aos exercícios pare de se exercitar imediatamente e consulte seu médico em breve.
