Table of Contents
A síndrome das articulações facetárias é causada predominantemente pelo processo de envelhecimento; pressão excessiva sobre as facetas; ou lesão traumática. O excesso de pressão sobre a faceta é geralmente causado por alterações degenerativas nos discos intervertebrais. Isso, ao longo do tempo, leva ao desgaste das articulações e elas começam a entrar em colapso. A síndrome das articulações facetárias é uma condição comumente experimentada e muitas vezes muito dolorosa. No entanto, com a prática regular de certos exercícios de alongamento, pode-se controlar facilmente o agravamento da síndrome das articulações facetárias.
Exercícios de alongamento para síndrome das articulações facetárias
Na maioria dos casos, os exercícios são recomendados juntamente com medidas conservadoras para o manejo da síndrome das articulações facetárias. Os exercícios recomendados para a síndrome das articulações facetárias incluem exercícios aeróbicos, de alongamento e de fortalecimento. Os exercícios posturais são benéficos para o alinhamento da coluna e para diminuir a pressão acumulada na coluna.
Alguns dos exercícios de alongamento para a síndrome das articulações facetárias incluem:
Exercício de alongamento das costas para síndrome das articulações facetárias:
Para fazer este exercício para a Síndrome das Articulações Facetárias, a pessoa deve deitar-se de costas com as pernas esticadas e a nuca apoiada no chão. Isto é seguido por puxar os joelhos até o peito, levantando a cabeça do chão e deixando cair o queixo até o peito. Inclinar a cabeça para frente ajuda a alongar a coluna por cima. Levantar os joelhos ajuda a alongar a coluna lombar e, assim, proporciona um bom alongamento às articulações. Mantenha a postura por 15 segundos e retorne ao estado normal de repouso. Repita o exercício por 5 vezes.
Exercício de alongamento de glúteos para síndrome das articulações facetárias:
Os músculos glúteos ou músculos das nádegas estão conectados à pélvis. Eles puxam a parte inferior da região lombar quando estão tensos. Para alongar os glúteos, é aconselhável deitar-se de bruços e dobrar a perna direita abaixo do abdômen. Coloque as mãos no chão na mesma linha dos ombros. Depois disso, dobre os cotovelos para trazer lentamente o peito em direção ao chão. O alongamento nos glúteos direitos aumenta à medida que o corpo desce mais. Segure por 15 segundos. Troque as pernas e repita.
Exercício de alongamento dos isquiotibiais para síndrome da articulação facetária:
O alongamento dos isquiotibiais ajuda a fortalecer os isquiotibiais. Sente-se no chão, estenda a perna esquerda esticada e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Depois disso, relaxe a perna direita no chão e incline-se para frente para alcançar os dedos do pé esquerdo. Segure por 15 segundos.
Alongamento do piriforme para se livrar da síndrome da articulação facetária:
Estes são os músculos dos quadris que puxam as fibras posteriores. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Isto é seguido por trazer o joelho direito em direção ao ombro esquerdo. Agora, puxe o joelho direito pelo corpo, em direção ao chão. Segure por 15 segundos. Repita com a outra perna.
Vantagens do exercício de alongamento para a síndrome facetária
Os exercícios regulares de alongamento ajudam a reduzir a inflamação, diminuir a dor e aumentar a amplitude de movimento afetada pela síndrome das articulações facetárias. Os exercícios também aumentam o suprimento de sangue para a articulação afetada, o que, por sua vez, acelera o processo de cicatrização. O treinamento de força ajuda na construção de músculos para apoiar e estabilizar a coluna vertebral. Observou-se que os exercícios de alongamento auxiliam na melhoria da flexibilidade e na redução da rigidez causada pela síndrome das articulações facetárias. É mais benéfico para pacientes que estão sobrepesopois o peso excessivo leva a uma pressão excessiva na coluna, o que pode causar desgaste da cartilagem dentro da articulação facetária.
Aconselha-se caminhar e andar de bicicleta diariamente por 20 a 30 minutos. Indivíduos com síndrome das articulações facetárias costumam achar a bicicleta ergométrica mais confortável, pois proporciona uma postura flexionada da coluna. É aconselhável manter as costas retas ao fazer esses exercícios para reduzir a pressão na parte inferior da coluna. Uma vez realizados os exercícios de alongamento, pode-se prosseguir para os exercícios de fortalecimento, que geralmente são focados na área de interesse. Estes incluem elevações de pernas esticadas, pontes e agachamentos para fortalecer a região lombar; contração abdominal e flexões ajudam a fortalecer o abdômen. Uma bola de exercícios pode ser usada para níveis avançados de treino.
Conclusão
A síndrome da articulação facetária é uma condição em que há dor e desconforto na coluna devido ao desgaste da coluna. É aconselhável realizar todos os exercícios de alongamento para a síndrome das articulações facetárias, conforme orientação de um médico experiente ou fisioterapeuta. Exercícios feitos de maneira errada podem piorar o quadro. Uma visita a um fisioterapeuta é benéfica na concepção de um módulo de exercícios tendo em mente a condição do paciente e a extensão do dano. Outras modalidades de manejo incluem tração, massagem, estimulação elétrica, aplicação de calor e gelo. Uma injeção na articulação facetária pode ser considerada se a terapia conservadora e os exercícios não proporcionarem alívio adequado. A injeção nas articulações facetárias demonstrou proporcionar alívio por vários meses.
