Exercícios caseiros e fisioterapia para tendinite calcária

A tendinite calcária resulta do acúmulo de cálcio no ombro, causando dor e limitação da amplitude de movimento. Os sintomas muitas vezes podem ser tratados com fisioterapia para restaurar a amplitude de movimento do ombro e melhorar a força do manguito rotador.

Este artigo analisa os exercícios de fisioterapia para tendinite calcária e o cronograma geral de recuperação.

Localização e sensação de dor da tendinite calcária 

A tendinite calcária causa mais comumente uma dor surda no ombro que piora com o movimento do braço e limita a amplitude de movimento do ombro. A condição também costuma causar aumento da dor no ombro à noite, o que interfere no sono.

Quando começar a reabilitação 

A reabilitação da tendinite calcária deve começar o mais rápido possível. Se não for tratada, a condição pode progredir para um ombro congelado, causando enrijecimento grave e doloroso da cápsula articular do ombro, que restringe significativamente os movimentos e interfere nas atividades diárias.

Exercícios de fisioterapia para calcificação de ombro 

Os exercícios para tendinite calcária incluem mover o ombro em toda a amplitude de movimento e aumentar a força dos músculos do manguito rotador que sustentam e estabilizam o ombro. 

Faça também exercícios de fortalecimento dos músculos que controlam as omoplatas, como trapézio médio e inferior, rombóides e serrátil anterior, para melhorar o alinhamento do ombro. O fortalecimento desses músculos também evitará o impacto do ombro, a compressão dos tendões do manguito rotador sob a porção projetada para a frente da omoplata chamada acrômio, que geralmente ocorre e piora os sintomas da tendinite calcificada.

Um fisioterapeuta aumentará progressivamente a dificuldade de seus exercícios à medida que você aumenta a força e a amplitude de movimento e monitorará sua forma para ter certeza de que está executando os exercícios corretamente e ativando os grupos musculares corretos. 

Se sua amplitude de movimento for significativamente afetada, seu fisioterapeuta também alongará e mobilizará seu ombro. Após as consultas de fisioterapia, você receberá um programa de exercícios em casa para melhorar a força dos ombros e a amplitude de movimento em casa.

Slides de parede

Este exercício ajuda a mover a articulação do ombro em diferentes planos de movimento.

Para realizar este exercício:

1. Segure uma toalha com as duas mãos e pressione-a contra a parede à sua frente.
2. Deslize a toalha pela parede o mais alto que puder.
3. Deslize lentamente a toalha de volta à posição inicial.
4. Repita por 20 repetições.
5. Em seguida, mantenha a toalha em contato com a parede à sua frente enquanto move o braço em movimentos circulares, como se estivesse limpando a parede.
6. Execute 20 círculos para a direita (sentido horário) e 20 círculos para a esquerda (sentido anti-horário).
7. Em seguida, vire para o lado de modo que segure a toalha contra a parede ao seu lado.
8. Deslize a toalha pela parede o mais alto que puder para o lado para sentir um bom alongamento.
9. Deslize lentamente a toalha de volta à posição inicial.
10. Repita por 20 repetições.

Rotação Externa Resistida do Ombro

Este exercício melhora a força dos músculos do manguito rotador para estabilizar e girar externamente o ombro.

Para realizar este exercício:

1. Amarre uma faixa de resistência a um corrimão ou maçaneta e fique em um ângulo de 90 graus com o ombro não afetado próximo a ela.
2. Segure a ponta solta da faixa de resistência com a mão do ombro afetado, com a palma voltada para cima e o cotovelo dobrado a 90 graus.
3. Mantendo o cotovelo encostado ao lado do corpo, puxe a faixa para o lado, longe do corrimão, sem estender o cotovelo. Então relaxe.
4. Repita por três séries de 10 repetições.

Linhas

Este exercício melhora a força dos músculos que controlam o alinhamento das omoplatas, incluindo os rombóides e o trapézio médio.

Para realizar este exercício:

1. Prenda uma faixa de resistência a um corrimão de forma que haja duas pontas soltas, agarrando uma ponta em cada mão. 
2. Mantendo uma flexão de 90 graus em ambos os cotovelos, puxe as pontas da faixa para trás e aperte as omoplatas. Seus antebraços devem ficar paralelos ao chão durante todo o movimento. Então relaxe.
3. Repita por três séries de 10 repetições.

Extensão de ombro Theraband

Este exercício melhora a força dos músculos que controlam o alinhamento das omoplatas, incluindo os rombóides, o trapézio médio e o trapézio inferior.

Para realizar este exercício:

1. Prenda uma faixa de resistência a um corrimão de forma que haja duas pontas soltas, agarrando uma ponta em cada mão. 
2. Mantendo os braços ao lado do corpo, puxe-os para trás enquanto mantém os cotovelos totalmente estendidos enquanto aperta as omoplatas. Então relaxe.
3. Repita por três séries de 10 repetições.

Desmontagens de banda

Este exercício melhora a força dos músculos do manguito rotador para estabilizar o ombro, o deltóide posterior e os músculos que controlam o alinhamento das omoplatas, incluindo os rombóides e o trapézio médio.

Para realizar este exercício:

1. Pegue uma faixa de resistência com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para cima. Certifique-se de que haja pelo menos 30 centímetros de distância entre suas mãos.
2. Levante os braços até a altura dos ombros e, mantendo essa posição, afaste os braços para os lados para esticar a faixa. Então relaxe.
3. Repita por três séries de 10 repetições.

Sim e Ts

Esses exercícios melhoram a força dos músculos do manguito rotador para estabilizar os ombros e os músculos que controlam o alinhamento das omoplatas, incluindo os rombóides, o trapézio médio e o trapézio inferior.

Para realizar este exercício:

1. Deite-se de bruços.
2. Coloque as palmas das mãos para dentro e aponte os polegares para cima.
3. Levante os dois braços como se estivesse fazendo a letra Y com o corpo. Então relaxe.
4. Em seguida, mova os dois braços para os lados como se estivesse fazendo a letra T. Depois relaxe.
5. Alterne entre as posições Y e T por 10 repetições cada.
6. Repita por três séries de 10 repetições.

 Ferramentas e auxiliares de exercício 

Equipamentos de exercício, como pesos leves e faixas de resistência, são úteis durante a reabilitação de tendinite calcificada; aumentar a resistência durante o exercício ajudará seus músculos a ficarem mais fortes.

Cronograma de recuperação estimado

Durante a recuperação, os movimentos da parte superior do corpo e da cabeça por longos períodos serão difíceis no início, o que pode afetar sua capacidade de trabalhar e de participar de atividades familiares e sociais. Empregos que exigem tarefas físicas mais exigentes exigirão mais tempo para se recuperar e retornar ao trabalho. 

Na maioria dos casos, você precisará comparecer a consultas de fisioterapia duas a três vezes por semana durante um a dois meses. Durante e após as sessões de fisioterapia, você deve acompanhar seu progresso realizando também um programa de exercícios em casa. 

Garantir que você compareça a consultas regulares de fisioterapia garantirá que você esteja tomando as medidas apropriadas para reabilitá-lo ao seu nível anterior de funcionamento.  

A tendinite calcária geralmente desaparece com o tempo, à medida que os depósitos de cálcio nos tendões do manguito rotador são eventualmente decompostos pelo corpo. Esse processo pode levar de 12 a 18 meses.

Os estágios da tendinite calcificada incluem:

• Estágio de pré-calcificação: Os tendões sofrem alterações celulares que podem torná-los mais propensos a formar depósitos de cálcio.
• Estágio calcificado: O cálcio é excretado dos tendões, formando depósitos de cálcio. Esta fase é a mais dolorosa.
• Estágio pós-calcificado: Os depósitos de cálcio são decompostos e reabsorvidos pelos tendões, fazendo com que desapareçam.

Como encontrar um fisioterapeuta

Para encontrar um fisioterapeuta, você pode usar um mecanismo de busca na internet com as palavras-chave “fisioterapia” e sua cidade para encontrar consultórios de fisioterapia perto de sua localização. Você também pode usar a função de pesquisa “encontre um provedor” no site da sua seguradora de saúde para encontrar provedores de fisioterapia em sua área que aceitem seu seguro. 

Os fisioterapeutas trabalham em vários locais, incluindo clínicas privadas de fisioterapia, hospitais e consultórios médicos.

Cobertura e custos de seguro 

O custo de suas consultas de fisioterapia dependerá da cobertura do seu seguro saúde individual. A maioria das companhias de seguros aprova um determinado número de visitas por vez ou por ano, mas estas visitas podem muitas vezes ser prolongadas se o tratamento for considerado clinicamente necessário.