Table of Contents
É sabido que o envelhecimento provoca muitas alterações no corpo e que as pessoas que envelhecem correm maior risco de contrair muitas doenças. No entanto, uma dieta adequada, modificações no estilo de vida e certos exercícios podem ajudar bastante. Existem muitos exercícios com excelentes benefícios para os idosos e que podem ser facilmente praticados com orientação médica.Exercícios cardiovascularespara idosos têm como objetivo prevenir os danos que o envelhecimento traz.
Exercícios cardiovasculares para idosos
O envelhecimento nada mais é do que a morte celular acelerada que causa danos ao corpo. Também causa muitos problemas e aumenta o risco de vários distúrbios em idosos. No entanto, quando os idosos estão física e mentalmente aptos, são mais capazes de lidar com o envelhecimento. Os exercícios cardiovasculares para idosos são uma área que tem ganhado muita atenção para esse fim. Os exercícios cardiovasculares trazem grandes benefícios e, principalmente para os idosos, podem reduzir o risco de doenças cardíacas e outras enfermidades.
Hipertensão, hipotensão,obesidade, síndrome metabólica, excesso de oxidantes, toxinas, presença de radicais livres no sangue e diminuição da capacidade aeróbica podem causar morte celular prematura. Em última análise, todos estes factores também aumentam o risco dediabetes,osteoartrite,osteoporose, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e muito mais. À medida que envelhecemos, a prevenção é a única forma de combater estes problemas e os exercícios cardiovasculares para idosos são os mais indicados para esse fim.
Principalmente dois tipos de exercício podem ajudá-lo a ter uma vida melhor, independentemente do histórico médico pré-existente e do estado de saúde atual.
- Exercícios Aeróbicos –Atividades que estimulam e aceleram os batimentos cardíacos e os intervalos respiratórios são aeróbica. Aeróbico, a palavra refere-se principalmente a “com oxigênio”. Os exercícios cardiovasculares são exercícios aeróbicos e incluem caminhar, subir degraus, correr, correr,ciclismo,natação, dança e todos os aparelhos cardiovasculares da academia como esteira, etc. Os exercícios cardiovasculares para idosos são uma forma de exercício muito simples e podem ser realizados facilmente, sem nenhum treinamento.
- Exercícios Anaeróbicos –Anaeróbico significa “sem oxigênio”. Isso significa que você fica sem fôlego em apenas alguns momentos, por exemplo, levantando pesos pesados, correndo, subindo ou pulando escadas mais rapidamente. Todos os exercícios aeróbicos podem se transformar em exercícios aeróbicos quando a intensidade do exercício for muito maior.
Exercícios cardiovasculares seguros para idosos
Alguns dos exercícios cardiovasculares seguros para idosos incluem o seguinte.
Andando
Caminhar é um dos exercícios cardiovasculares mais simples para idosos e pode ser realizado dependendo do seu nível de condicionamento físico. Para os idosos que estão habituados ao sedentarismo pode começar com uma simples caminhada. Você pode começar com isso por 10 minutos no início e depois trabalhar até 30 minutos por dia em um período de um mês. Se você não tem condições de caminhar em qualquer espaço aberto, como gramado, playground, etc., tente encontrar passagens em casa ou até mesmo em shoppings próximos. Comece devagar primeiro e depois vá aumentando. Depois de algumas semanas, intensifique isso carregando peso leve na mão ou use mochilas. Isso aumentará a eficácia cardiovascular.
Corrida
Correr é um ótimo exercício cardiovascular para idosos. Aqueça-se durante os primeiros dez minutos com uma caminhada constante. Em seguida, comece uma corrida leve por três a cinco minutos. Descanse por alguns minutos. Em seguida, repita mais duas ou três vezes no primeiro estágio. Com o passar do tempo, trabalhe até vinte a trinta minutos com intervalos decrescentes. Certifique-se de que suas articulações estão adequadas para correr e é melhor usar calçados esportivos para evitar lesões.
Natação
Se você sabe nadar, nada parecido. Se as instalações estiverem disponíveis em sua localidade, experimente aproveitar. A natação é considerada um dos exercícios cardiovasculares de baixa intensidade mais eficazes para idosos. Flutuar na água também oferece grande relaxamento, que é um dos benefícios adicionais dos exercícios cardiovasculares para idosos.
Hidroginástica
Mesmo que você não saiba nadar, você ainda pode praticar hidroginástica. Estes são exercícios cardiovasculares perfeitos para idosos, que também ajudam a aumentar a resistência e a força muscular, enquanto se exercitam em grupo. Não só oferece todos os benefícios dos exercícios cardiovasculares para idosos, mas também mantém o corpo seguro na água.
Benefícios dos exercícios cardiovasculares para idosos
No início, as pessoas geralmente ficam letárgicas para fazer exercícios regularmente. Quando pensamos em exercícios, imaginamos equipamentos complicados e exercícios rigorosos. Você pode facilmente mudar essa mentalidade se começar a compreender os benefícios dos exercícios cardiovasculares. Particularmente, os exercícios cardiovasculares para idosos trazem grandes benefícios e vale a pena começar com um regime de exercícios cardiovasculares seguro e saudável o mais cedo possível.
Alguns dos benefícios mais apreciados dos exercícios cardiovasculares para idosos incluem:
Prevenindo a Osteoporose
A osteoporose é causada pela baixa densidade óssea e é comum em idosos. A osteoporose, que consiste em ossos fracos ou quebradiços, muitas vezes aumenta o risco de fraturas e outras lesões. Nos idosos, a osteoporose pode causar a quebra dos ossos à menor pressão ou, às vezes, até espontaneamente. No entanto, o exercício regular pode manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas. Os exercícios cardiovasculares para idosos são benéficos para melhorar a circulação sanguínea, a força muscular e a densidade óssea, prevenindo assim a osteoporose.
Melhorando o humor
Um dos benefícios dos exercícios cardiovasculares para idosos é que eles podem ajudar a melhorar o humor. Estudos sugerem que exercícios cardiovasculares para idosos podem ajudar a melhorar a condição emocional e prevenir alterações de humor,ansiedadeedepressão, que são comuns em idosos.
Prevenindo o Diabetes
É um fato comprovado que caminhar regularmente de 150 minutos por semana ou 30 minutos por dia a uma velocidade de 10 km por hora aproximadamente durante três anos pode reduzir o risco de diabetes em 58%. Como o exercício aeróbico também pode melhorar a resistência à insulina, o exercício cardiovascular para idosos é útil na prevenção do diabetes. Muitos diabéticos têm resistência à insulina, o que significa que seu corpo não consegue usar esse hormônio para converter a glicose em energia de forma eficiente. Os exercícios cardiovasculares para idosos certamente têm efeitos positivos na resistência à insulina, quando realizados regularmente.
Risco reduzido de doenças cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares regulares para idosos são benéficos para melhorar a circulação sanguínea, o que aumenta a oxigenação e também melhora o condicionamento cardíaco. Ajuda a reduzir a pressão arterial e a manter os vasos sanguíneos mais flexíveis e elásticos. Os exercícios cardiovasculares para idosos ajudam a prevenir coágulos sanguíneos dentro dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco deataques cardíacose acidente vascular cerebral.
Controle de peso
O controle do peso e a redução do metabolismo são outro problema enfrentado pela maioria dos idosos. Embora reduzir a ingestão de calorias possa ser bom, você certamente precisa de nutrientes essenciais para ser saudável. Seguir um plano de dieta nutritivo e equilibrado e incorporar exercícios é uma ótima maneira de manter a saúde e controlar o peso. O exercício cardiovascular para idosos é uma ótima maneira de perder peso, pois ajuda a queimar o excesso de gordura. Com melhor oxigenação, melhora a digestão, o que também pode acelerar o metabolismo. Assim, o controle de peso não continua sendo um problema quando você adota os exercícios cardiovasculares para idosos.
Mesmo se você estiver acima do peso ou tiver problemas nas articulações, os exercícios de natação e hidroginástica podem ser realizados facilmente. Porém, se você tiver problemas respiratórios ou qualquer outra preocupação, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar os exercícios cardiovasculares na água.
Leia também:
- O Cardio Intenso ajuda você a viver mais, conheça seus benefícios
- Exercício cardiovascular: benefícios, como fazer, perda de peso, aptidão cardiovascular
- Diferença entre exercícios cardiovasculares e aeróbicos
- Diferença entre exercícios cardiovasculares e aeróbicos
- Zumba Fitness: Melhorando a resistência do jeito Zumba
- Vantagens do exercício regular e maneiras de manter a forma para adultos mais velhos
- Benefícios e efeitos colaterais do ciclismo
- 15 maneiras de aumentar a resistência cardiovascular
