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Principais conclusões
- Exercícios regulares, como caminhar e andar de bicicleta, podem ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico e reduzir os sintomas de gota.
- Evite exercícios de alto impacto e movimentos repetitivos durante crises de gota para evitar o agravamento dos sintomas.
A gota, também chamada de artrite gotosa, geralmente causa articulações doloridas e inflamadas que podem limitar sua capacidade de ser fisicamente ativo. Embora possa parecer contra-intuitivo, a atividade física regular, especialmente exercícios de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta, pode melhorar os sintomas da gota.
Este artigo analisará os benefícios dos exercícios para a gota e os exercícios a serem evitados.
Como o exercício beneficia a gota
A gota é uma forma inflamatória de artrite causada pelo aumento dos níveis de ácido úrico que danificam as articulações e os tendões. Se não for tratada, a gota pode causar danos irreversíveis nas articulações e dor crônica. Mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, são fundamentais para controlar a gota.
A pesquisa sugere que o exercício tem um efeito antiinflamatório no corpo e que o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico. Isso pode ajudar a diminuir o risco de crises de gota e diminuir a dor.
Pessoas que têm gota e permanecem fisicamente ativas têm menos crises por ano e diminuição geral da dor em comparação com aquelas que não são fisicamente ativas.
Tipos de atividades para experimentar
Atividades de baixo e moderado impacto são recomendadas para reduzir o estresse nas articulações doloridas. Movimentos de corpo inteiro, como caminhada rápida, ciclismo e tai chi, são boas opções fáceis de fazer todos os dias. Alongamentos suaves e exercícios de mobilidade para as articulações podem diminuir ou prevenir a rigidez articular, o que pode ajudá-lo a se movimentar melhor.
Como o exercício piora a dor da gota
Embora o exercício regular e a fisioterapia possam ajudar a melhorar a dor e a inflamação da gota, às vezes o exercício pode piorar os sintomas. Certos movimentos podem irritar as articulações e aumentar a dor.
Durante as explosões
Os surtos de gota são caracterizados por um início repentino de inflamação, dor e inchaço nas articulações. Durante crises de gota, é melhor evitar movimentos repetitivos das articulações afetadas. Embora o exercício e o movimento sejam geralmente benéficos para as articulações, eles podem aumentar a dor durante crises de gota, quando as articulações estão vermelhas, quentes, inchadas e doloridas.
Durante crises de gota, é melhor descansar. Aplicar gelo nas articulações afetadas e tomar analgésicos também pode ajudar a controlar os sintomas até que as crises desapareçam.
As crises de gota podem causar incapacidade e perda de função ao longo do tempo.Se você estiver enfrentando um surto de gota, não se esforce para fazer exercícios. É melhor descansar e deixar os sintomas aliviarem. Estressar as articulações durante uma crise pode piorar a dor e a inflamação e, às vezes, causar danos permanentes nas articulações.
A gota afeta mais comumente o dedão do pé, portanto, ficar de pé pode ajudar a aliviar a dor. Evitar ficar em pé e caminhar por muito tempo, tanto quanto possível, pode ajudar a diminuir os sintomas durante um surto de gota, especialmente se os tornozelos ou joelhos também forem afetados.
Alto Impacto
Exercícios de alto impacto podem ser estressantes para as articulações, o que pode aumentar a irritação e a dor nas articulações. Os exercícios de alto impacto também não têm o mesmo efeito benéfico na redução dos níveis de inflamação em comparação com os exercícios de baixo e moderado impacto.
O exercício de alto impacto está associado a um aumento de curto prazo nos níveis de ácido úrico, o que pode piorar os sintomas da gota. Os movimentos a evitar incluem esportes de alto impacto e exercícios de corrida e salto.
Alongamentos e exercícios para gota
A gota afeta mais comumente a articulação do dedão do pé, mas também pode afetar tornozelos, joelhos e mãos. A inflamação e a dor podem limitar o movimento dessas articulações, portanto, exercícios suaves de mobilidade que trabalham para mover as articulações em toda a amplitude de movimento podem ajudar a mantê-las saudáveis.
Exemplos de exercícios de mobilidade são:
- Cachos dos pés
- Extensões do dedão do pé
- Espalhamentos dos dedos dos pés
- Bombas de tornozelo
- Círculos de tornozelo
Além dos exercícios de mobilidade, os exercícios de fortalecimento podem ser úteis para a gota. Fortalecer os músculos ao redor das articulações pode ajudar a estabilizá-las. Isso pode ajudar a mantê-los apoiados e evitar o esforço das atividades diárias.
Exemplos de exercícios suaves de fortalecimento são:
- Elevadores de pernas
- Pontes
- Conchas
- Etapas
- Sente-se para ficar de pé
- Elevadores de calcanhar
Equilibrando descanso, exercício e gota
O manejo da gota ao longo da vida requer um equilíbrio cuidadoso entre exercício e descanso. O exercício regular deve fazer parte da sua rotina semanal, ou mesmo diária, para se manter saudável.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) recomenda 150 minutos de exercício por semana. Isso pode ser alcançado com 30 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana.
O exercício de intensidade baixa ou moderada é especialmente benéfico para reduzir os níveis de ácido úrico na gota, o que pode ajudar a diminuir a inflamação e a dor. Opte por exercícios como caminhada, natação, ciclismo, tai chi e treinamento de força suave para evitar irritar as articulações.
Embora o exercício de alta intensidade possa irritar as articulações e desencadear ou piorar crises de gota, outros desencadeadores de crises de gota incluem beber álcool, fumar e comer alimentos ricos em purinas. Quando os gatilhos ocorrem e provocam crises de gota, é importante descansar o corpo para evitar mais inflamação e dor nas articulações.
Além de exercícios regulares de baixo impacto, controlar sua dieta e tomar medicamentos para reduzir o ácido úrico pode ajudar a controlar os sintomas de gota.
