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O primeiro sinal de obesidadeque você percebe enquanto engorda são os pneus na barriga e no quadril. O máximo de gordura do nosso corpo fica acumulado no estômago ou barriga, coxas, quadris e nádegas. No entanto, dieta e exercícios simples, juntamente com ioganão é suficiente para reduzir a gordura da barriga e do quadril. Demora muito tempo para tonificar a barriga, os quadris, as coxas e as nádegas apenas cortando calorias, junk food, óleos e gorduras prejudiciais à saúde. Quase impossível!
No entanto, fazer exercícios aeróbicos regularmente pode ajudar a reduzir a barriga e os quadris. Os exercícios aeróbicos são os exercícios cardiovasculares que fazem o coração bombear sangue mais oxigenado para fornecer a todo o corpo. Os exercícios aeróbicos são bastante eficazes quando se trata de perder gordura da barriga e dos quadris mais rapidamente em apenas alguns meses. Vamos dar uma breve olhada nos exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga e dos quadris.
Exercícios aeróbicos para reduzir barriga e quadris
Ciclismo
Ciclismo é um dos exercícios aeróbicos eficazes que colocam pressão suficiente na barriga, quadris e coxas para tonificá-los, reduzindo as gorduras armazenadas nessas partes. Cardiovascular ciclismopode ser feito em ambientes internos ou externos com bicicleta ergométrica na academia ou ciclo esportivo, respectivamente.
Corrida rápida
Outra forma de exercícios aeróbicos que reduzem significativamente a gordura da barriga, quadris e coxas é a corrida de velocidade, que tem alta intensidade e queima gorduras e calorias super rápido em comparação com exercícios gerais. A corrida rápida pode ser feita por 20 segundos seguida de corrida lenta por 10 segundos por 12 a 15 vezes consecutivas com intervalos frequentes.
Natação
O poderoso exercício aeróbico que não apenas reduz a gordura da barriga e do quadril, mas também tonifica todo o corpo com queima eficaz de gordura e perda de peso. A natação coloca estresse geral nos braços, ombros, músculos das costas, barriga, coxas, cintura, quadris, nádegas e pernas, dando-lhes uma forma perfeita e tonificada.
Pular
Pular corda ou pular corda é um dos exercícios aeróbicos extenuantes e eficazes que exigem saltos mais rápidos e frequentes entre os movimentos circulares da corda. Tonifica barriga, coxas, quadris e nádegas, reduzindo a gordura acumulada neles. Pular corda pode ser realizado tanto em ambientes internos quanto externos.
Burpees
Burpees são exercícios aeróbicos eficazes para fanáticos por fitness. Burpees são exercícios de corpo inteiro geralmente usados no treinamento de força. Tonifica todo o corpo, incluindo quadris e barriga, reduzindo o excesso de gordura e peso. Isso pode ser feito em ambientes internos ou externos em algum lugar do parque de fitness ou parque de corrida. Inclui agachamentos, tap backs, saltos, pranchas com transformação mais rápida e rápida para a posição normal. É feito 10 vezes consecutivas sem intervalos.
bambolê
Um exercício aeróbico muito fascinante, mas eficaz, que atraiu muitos olhos, é o exercício aeróbico de bambolê. Realizar este exercício não é uma tarefa fácil, mas é um exercício aeróbico eficaz para reduzir mais rapidamente a gordura da barriga e do quadril. Tudo o que você precisa é de um bambolê para circular continuamente o bambolê ao redor do corpo, de cima para baixo, especialmente ao redor da cintura e dos quadris, o que funciona de maneira eficaz para a redução de gordura.
Subir escadas
Um exercício aeróbico muito poderoso, mas extenuante, que pode ser arriscado ou difícil para pessoas com dores nas articulações é subir escadas. Subir escadas reduz e tonifica significativamente os músculos das coxas, quadris, barriga, nádegas e panturrilhas, ajudando você a perder peso mais rapidamente. Subir escadas deve ser evitado se alguém tiver problemas e dores nas articulações.
Saltos de agachamento
Um exercício aeróbico muito poderoso e de alta intensidade que reduz as gorduras da barriga e do quadril mais rapidamente são os saltos de agachamento. É um tipo de exercício aeróbico que inclui saltos altos mantendo a posição de agachamento em um determinado local. Pode ser muito eficaz, mas também doloroso e deve ser realizado sob a supervisão de um especialista em fitness para evitar acidentes e lesões.
Dança
A dança aeróbica pode ser super divertida e divertida se associada a alguma alta intensidade zumbamúsica. ZumbaA forma de dançar é um exercício aeróbico que reduz efetivamente a gordura corporal, especialmente coxas, barriga, quadris, nádegas, braços, pernas e cintura.
Kick Boxe
Uma forma muito simples, mas poderosa de exercício aeróbico que reduz a gordura das coxas, barriga, quadris e nádegas é o kick boxing. O kick boxing queima 863 calorias em 1 hora e ajuda incrivelmente a perder gordura mais rapidamente em apenas 3 meses. O kick boxing é na verdade um exercício de corpo inteiro que mantém o corpo em forma.
Agachamento lateral
Os agachamentos laterais são, na verdade, conhecidos como Barbell Side Split Squat, que é uma forma de exercício aeróbico em que uma pessoa realiza agachamentos de um lado para o outro com halteres nas costas. Mas o agachamento lateral também pode ser feito sem halter, apenas repetindo a posição 10 vezes com transformação mais rápida. O exercício aeróbico de agachamento lateral ajuda a reduzir os músculos das coxas, quadris, barriga e nádegas, tonificando-os.
Investidas laterais
Uma nova forma de estocadas regulares que é um exercício aeróbico muito eficaz para reduzir a barriga e os quadris são as estocadas laterais. As investidas laterais permitem reduzir a gordura das coxas, barriga, quadris e músculos das nádegas, o que é ótimo para exercícios na parte superior e inferior do corpo. A parte superior do corpo ficará ligeiramente curvada em direção ao chão, mantendo todo o peso do corpo sobre as pernas e uma perna esticada lateralmente e pré-formada repetidamente para cada lado segurando os halteres.
Os exercícios aeróbicos devem ser realizados com ampla habilidade e conhecimento sobre as regras dos treinos aeróbicos. Os exercícios aeróbicos difíceis e de alta intensidade devem ser supervisionados por especialistas em fitness. No entanto, estes exercícios poderosos de alta intensidade reduzem a gordura corporal geral, especialmente da barriga, coxas, quadris, cintura e nádegas, o que ajuda principalmente na perda de peso corporal extra.
