Table of Contents
O exercício é bem conhecido pelos seus benefícios para a saúde e isso se aplica à maior parte do corpo. Em alguns casos, o exercício pode até ser útil no tratamento e gestão de certas condições. Os distúrbios da evacuação são um dos exemplos em que o exercício pode ser benéfico. Parece funcionar tanto para movimentos intestinais lentos ou difíceis, como na constipação ou em condições em que a diarréia pode estar presente, como na síndrome do intestino irritável (SII). No entanto, há casos em que o exercício pode realmente causar ou piorar problemas de hábito intestinal, mas isso é incomum.
Por que o exercício ajuda os movimentos intestinais?
O alimento leva até 72 horas para passar pelo intestino até que os resíduos sejam liberados na forma de fezes. Isso requer movimento constante desde o momento em que o alimento é engolido até as fezes serem expelidas durante a defecação. O movimento é causado por pequenos músculos na parede do intestino. Ele contrai e relaxa para empurrar o conteúdo para o intestino. A gravidade também ajuda no movimento até certo ponto.
O movimento do corpo, como durante o exercício, também ajuda na movimentação do intestino e dos intestinos. Ele também funciona com o aumento da pressão dentro do abdômen, bem como com o efeito da gravidade durante o exercício, em comparação com sentar ou deitar. Pode haver também outras maneiras pelas quais o exercício ajuda, desde o tônus dos músculos e do sistema nervoso até o ritmo circadiano (relógio biológico).
Exercício e hábito intestinal
Não existe uma definição clara de hábito intestinal normal. No entanto, é amplamente aceito que o hábito intestinal normal significa evacuar pelo menos uma vez ao dia sem qualquer dificuldade. O hábito intestinal anormal refere-se à constipação de um lado e à diarreia do outro. O exercício é um fator importante no estilo de vida para manter um hábito intestinal normal junto com a dieta.
Exercício para constipação
Quase 1 em cada 5 americanos sofre de constipação crônica. É a dificuldade de evacuar com menos de três evacuações por semana. Normalmente, pequenas quantidades de fezes são eliminadas com esforço e muitas vezes as fezes são duras. A maioria dos casos ocorre por razões desconhecidas, embora pareça que uma combinação de ingestão insuficiente de fibras, consumo inadequado de água e falta de atividade física sejam os principais fatores que contribuem para a constipação.
Praticamente qualquer exercício pode ser útil para a constipação. Mesmo uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos é benéfica. Algumas pessoas também acham que exercícios abdominais como abdominais e abdominais são particularmente úteis, provavelmente porque esses exercícios aumentam a pressão no abdômen. Os exercícios de agachamento também podem ser úteis, pois ajudam os esfíncteres anais a relaxar e também aumentam a pressão intra-abdominal.
Exercício e diarreia
O exercício diário moderado pode ser útil no tratamento da SII com diarreia. Isto pode não ser apenas um benefício fisiológico, mas também um benefício psicológico, especialmente no controle do estresse. Da mesma forma, o exercício pode ser útil em doenças autoimunes, como a doença inflamatória intestinal (DII), onde a diarreia é um sintoma proeminente. Aqui, os benefícios podem não ser diretamente para o intestino, mas sim para os distúrbios da função imunológica que causam a inflamação intestinal.
O exercício geralmente não é recomendado quando uma pessoa está com diarreia, pois pode piorar a desidratação, uma das principais complicações da diarreia. Além disso, há casos em que a actividade física extenuante pode de facto ser uma causa de diarreia, como acontece com a diarreia do corredor. Da mesma forma, o exercício deve ser evitado em infecções virais onde a diarreia é um sintoma. Em vez disso, descansar bastante é mais importante até que a infecção desapareça.
- Leia mais sobre diarréia após o exercício.
- Leia mais sobre diarréia do corredor.
Dicas de exercícios para ajudar na evacuação
Obtenha sempre a aprovação de um médico antes de iniciar qualquer exercício, principalmente para pessoas com mais de 40 anos, onde existe histórico de doenças cardiovasculares ou fatores de risco associados. A chave é levar um estilo de vida ativo e toda atividade física pode ser útil. Nem sempre requer um regime de exercícios específico. Pessoas que vivem um estilo de vida sedentário apresentam sintomas como prisão de ventre, mesmo quando não há doença subjacente.
Como a constipação é a anormalidade do hábito intestinal que mais se beneficia com os exercícios, as dicas a seguir se aplicam principalmente ao alívio da constipação. Pessoas com hérnias abdominais devem primeiro procurar aprovação médica antes de praticar exercícios. Garanta uma ingestão suficiente de água – o exercício provoca perda de água principalmente através da transpiração e a prisão de ventre pode piorar sem ingestão suficiente de água/líquidos.
Vídeo para Exercícios Abdominais
O vídeo a seguir fornece instruções detalhadas sobre exercícios abdominais. Embora esses exercícios abdominais tenham como objetivo principal fortalecer e estabilizar as costas, também podem ser benéficos para o alívio da constipação.
Exercite-se regularmente
A chave para obter o benefício do exercício na manutenção de um hábito intestinal saudável é praticar exercícios regularmente. Isso se aplica especificamente ao exercício diário. O ideal é que uma pessoa se exercite entre 120 a 150 minutos semanais, distribuídos em 4 a 5 sessões de 30 minutos cada. No entanto, sessões ainda mais curtas, de 10 a 15 minutos diários, beneficiarão o hábito intestinal e ajudarão no alívio da constipação.
Combine Exercícios
Pergunte a um médico online agora!
Os exercícios cardiovasculares, como corrida e natação, são frequentemente apontados como os exercícios que trazem mais benefícios à saúde. Essas atividades são definitivamente benéficas para o alívio da constipação, mas devem ser combinadas com treinamento de força e exercícios de alongamento para obter o máximo benefício. Os exercícios podem ser alternados diariamente. Outras atividades como ioga também podem ser úteis, pois combinam algum grau de treinamento de força com alongamento.
Exercício após as refeições
A melhor hora para fazer exercícios é depois das refeições. Embora exercícios leves, como uma caminhada, possam ser feitos imediatamente após uma refeição, outros tipos de exercícios só devem ser feitos após uma hora de espera. Se a refeição for muito farta, pode ser aconselhável esperar um pouco mais ou até mais uma hora. Beba bastante água durante e após as refeições para ajudar a acelerar o movimento através do intestino. Pare de se exercitar imediatamente se surgirem sintomas como náuseas e tonturas.
Pare de se exercitar quando estiver pedindo
Se ocorrer vontade de evacuar durante o exercício, é melhor interromper o exercício e tentar evacuar. O exercício pode ser continuado após a evacuação. Não tente ignorar o desejo de continuar a fazer exercícios ou evacuar em um horário que seja conveniente. Na constipação, esse desejo pode não significar necessariamente que ocorrerá defecação, mas ajuda no treinamento intestinal, respondendo aos impulsos quando eles ocorrem.
