Deite-se de bruços, mantendo a cintura e as pernas apoiadas no chão.
Comece este exercício com as mãos na posição push up (como mostrado no vídeo).
Pressione as costas lentamente, esticando os braços. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos ou enquanto se sentir confortável e depois retorne à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.
Beneficiar:Este exercício ajuda o disco a ser empurrado anteriormente e proporciona alívio da dor que irradia para a perna.
Exercício para disco protuberante na parte inferior das costas
