Comece este exercício na posição quadrúpede. Levante a pélvica e estique as pernas lentamente. Mantenha a cabeça entre os braços e tente tocar os calcanhares no chão para alongar os músculos isquiotibiais (como mostrado neste vídeo). Mantenha-se nesta posição por 10 a 15 segundos ou enquanto se sentir confortável. Em seguida, retorne lentamente à posição quadrúpede. Repita este exercício muitas vezes.
Benefícios:Este exercício alonga as costas e as pernas e ajuda a aliviar a dor no nervo ciático.
Exercício para ciática: veja como alongar a região lombar e as pernas em 3D
