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Bater o calcanhar ou os pés enquanto está sentado pode ser considerado irritante e/ou um comportamento proibido enquanto está sentado em uma reunião ou perto de pessoas. Porém, pouco se sabe sobre ele, sendo um hábito que pode estar reduzindo o risco de muitos problemas de saúde. Bater no calcanhar ou nos pés enquanto está sentado também é conhecido como agitação das pernas.
Exercício de calcanhar sentado ou batida de pé (pernas inquietas)
A maioria de nós tem um ambiente de trabalho que exige ficar sentado por um longo período de horas por dia. Isso traz o risco de um conjunto de condições de saúde, que incluem:
- Ganhar excesso de peso
- Cãibras nas pernas
- Aumento empressão arterial
- Nível de colesterol prejudicial à saúde
- Depósitos de placas nas artérias
- Doenças cardíacas
O exercício de calcanhar sentado ou batida de pé mantém o sangue fluindo nas pernas quando uma pessoa fica sentada por muito tempo. Isso evita um declínio na função das artérias das pernas que pode ocorrer devido a ficar sentado por muitas horas. Também pode ser útil para perder calorias extras. Este exercício pode ser adicionado ao treino da parte inferior do corpo, à rotina cardiovascular ou ao programa de treinamento em circuito.
Benefícios do exercício de calcanhar sentado ou batida de pé (pernas inquietas)
Bater o calcanhar ou o pé e queimar calorias
Um estudo mostrou que um minuto de exercício sentado com o calcanhar ou com os pés ajuda a queimar 0,62 calorias.(1)Esse número pode variar dependendo da agressividade com que a pessoa bate os pés. No estudo também foi observado que uma pessoa mais pesada queimará mais calorias do que uma pessoa mais leve.
Outro estudo foi realizado, no qual os participantes receberam 1.000 calorias extras por dia.(2)Verificou-se que alguns ganharam mais peso e outros menos. Os pesquisadores teorizaram que aqueles que ganharam menos peso queimaram até 800 calorias por dia remexendo-se ou batendo com o calcanhar sentado. O estudo descobriu que à medida que a ingestão de calorias aumentava, os participantes queimavam calorias extras ao se mexerem.
Exercício de batida de calcanhar ou pé e coração saudável
Ficar sentado por um longo período de tempo reduz o fluxo sanguíneo e isso pode contribuir paradoenças cardiovasculares. Ficar sentado mais de 9 horas por dia está associado a um aumento de 16% no risco de doenças cardiovasculares.(3)
Bater o calcanhar ou o pé não apenas aumenta o fluxo sanguíneo para os membros, mas também é útil na prevenção do declínio da função arterial. Pode, portanto, ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, angina,AVCeataques cardíacos.
Mover as pernas pode ser útil, mas não pode substituir a caminhada e os exercícios.
Bater os pés ajuda a aumentar a função do sistema imunológico
Segundo a reflexologia, os pés estão conectados a todas as partes do corpo. Bater os pés estimula os pés e melhora a circulação nos órgãos e fornece calor ao corpo de forma eficiente. O exercício de bater os pés é, portanto, considerado eficaz para melhorar a imunidade e aumentar a energia e a circulação sanguínea por todo o corpo.
Bater com os pés faz com que o sangue da parte superior do corpo desça pelos pés. Isso ajuda a resfriar a cabeça e a aquecer a parte inferior do corpo e o abdômen.(5)
Bater no calcanhar pode aliviar pés estressados
Ficar sentado por longas horas no trabalho reduz o fluxo sanguíneo para as pernas, deixando-as mais estressadas e cansadas.
Bater com os pés pode melhorar a circulação, aliviando assim os músculos estressados.
Ajuda crianças com TDAH
A inquietação ajuda as crianças comTDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade).(4)Ajuda a aumentar a concentração. Mas aqui não se trata apenas de mexer os pés. Essas crianças fazem pequenos movimentos com as mãos e os pés para acalmar o nervosismo eansiedade.
Bater com os pés pode não ser apreciado pelas pessoas que observam você fazendo isso. Mas por que não fazê-lo, se traz tantos benefícios à saúde. Além disso, para aqueles que não têm tempo extra para fazer exercícios na academia ou fazer um trabalho matinal revigorante, bater os pés pode ser um bom treino para começar ou para aliviar o estresse. Além disso, não há muito que você possa fazer a respeito. Basta sentar e tocar.
