Exercício com doença da tireoide

Praticar exercícios com hipertireoidismo ou hipotireoidismo traz muitos benefícios. Aumenta os níveis de energia, melhora a qualidade do sono e ajuda a aliviar outros sintomas de doenças da tireoide. No entanto, se os níveis da tireoide não estiverem sob controle, o exercício pode causar problemas.

Antes de começar

Se a sua condição de tireoide não estiver bem controlada ou ainda não tiver sido diagnosticada, o exercício pode ser perigoso para você. Os problemas potenciais com exercícios dependem do tipo de doença da tireoide.

Depois que os sintomas da tireoide estiverem sob controle e os níveis hormonais estiverem normais, incorporar exercícios à sua rotina não é apenas seguro, mas também incentivado.

Precauções para praticar exercícios com hipertireoidismo

Uma tireoide hiperativa (hipertireoidismo) produz hormônios tireoidianos em excesso, o que aumenta significativamente o metabolismo e a frequência cardíaca.

Se os hormônios da tireoide não estiverem sendo controlados, muito exercício, especialmente em alta intensidade, pode causar insuficiência cardíaca.

Precauções para praticar exercícios com hipotireoidismo

Por outro lado, uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo) não produz hormônios tireoidianos suficientes, desacelerando o metabolismo e a frequência cardíaca.

Por causa disso, o exercício pode ser difícil para o coração se os hormônios da tireoide não estiverem bem controlados.

É importante conversar com seu médico se os sintomas da tireoide não estiverem melhorando ou piorando, ou se você acha que tem sintomas de um distúrbio da tireoide – especialmente antes de iniciar qualquer tipo de novo programa de exercícios.

Benefícios do exercício para doenças da tireoide

Quando você tem um distúrbio da tireoide, o exercício traz uma série de benefícios que afetam não apenas a saúde geral, mas também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas.

Por exemplo, praticar exercícios quando você tem um problema de tireoide:

• Aumenta seus níveis de energia:Se você tem uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo), muitas vezes pode se sentir cansado, mas exercícios regulares podem combater o cansaço.
• Suporta um sono melhor e mais profundo:Quando sua tireoide está produzindo muito hormônio, seu sono pode ser fragmentado e você pode ter suores noturnos que o acordam, resultando em um sono pior. Praticar exercícios geralmente resulta em uma melhor noite de sono.
• Melhora o seu humor:A depressão é comum em distúrbios da tireoide, especialmente no hipotireoidismo. O exercício faz com que suas endorfinas (hormônios do bem-estar) se movam e fazem você se sentir bem.
• Aumenta sua densidade óssea:A perda óssea pode ocorrer com o hipertireoidismo, mas estudos mostram que o treinamento de força pode ajudá-lo a recuperar parte dessa perda.
• Aumenta o seu metabolismo:Quando você tem hipotireoidismo, seu metabolismo despenca, fazendo com que você ganhe peso. O exercício pode ser outra ferramenta, junto com a medicação para a tireoide, para ajudar a manter um metabolismo saudável. Queima calorias e desenvolve músculos, que por sua vez queimam gordura.

O exercício reduz ainda o risco de doenças cardíacas, o que é importante, pois ter um distúrbio da tireoide aumenta automaticamente o risco de desenvolver um problema cardíaco em algum momento.

No entanto, é importante observar que, embora o exercício possa ajudar a aliviar os sintomas de doenças da tireoide, ele não deve ser usado como substituto de medicamentos. Se você tiver alguma dúvida, converse com seu médico.

Exercício e perda de peso

Se você está lidando com uma tireoide hipoativa (hipotireoidismo), também pode estar carregando algum peso extra, um resultado comum quando os níveis de hormônio da tireoide estão baixos.Praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a voltar à forma e perder quilos extras, além de manter um peso saudável.

Tente usar uma calculadora de perda de peso para ajudá-lo a definir uma meta de peso, uma data prevista para atingir sua meta e ver quantas calorias você precisará consumir diariamente para atingir sua meta com base em seu nível de atividade.

Melhor ainda para seus objetivos de perda de peso, bem como para os sintomas da tireoide, você pode combinar um plano de alimentação saudável com seu plano de exercícios.

Embora não exista uma dieta especial quando você tem doenças da tireoide, se estiver tentando perder peso, manter certos limites calóricos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Melhores exercícios

Quando você tem doença da tireoide, o melhor exercício depende do seu estado de saúde. Se seus hormônios da tireoide estiverem bem controlados e você estiver relativamente saudável, geralmente poderá participar dos mesmos exercícios que qualquer pessoa sem distúrbio da tireoide faria.

Se você não tiver certeza sobre como iniciar um programa de exercícios, converse primeiro com seu médico.

Atividades de baixo ou nenhum impacto

Se você não se exercita há muito tempo, você pode querer ir devagar, escolhendo exercícios de baixo ou nenhum impacto para começar, a fim de permitir que seu corpo se ajuste gradualmente. Escolha uma ou mais atividades que você goste, como:

• Andando
• Treinamento de força
• Andar de bicicleta ou ciclismo indoor
• Treinamento elíptico
• Subir escadas
• Ioga
• Tai Chi
• Caminhadas em terreno fácil
• Hidroginástica
• Dança
• Natação

Se quiser, misture as coisas, escolhendo atividades diferentes em dias diferentes. Gradualmente, trabalhe para poder aumentar a intensidade de seus treinos à medida que seu corpo se acostuma com os exercícios aeróbicos.

Nenhum impacto e baixo impacto não significa que esses exercícios não queimam calorias – o que importa é a intensidade.

Atividades de alto impacto

Se você já está fazendo exercícios de baixo ou nenhum impacto e/ou está pronto para passar para o próximo nível, considere adicionar algumas destas atividades aeróbicas de alto impacto à sua rotina:

• Pular corda
• Correr ou correr
• Polichinelos
• Treinamento intervalado de alta intensidade
• Escalada
• Esqui cross-country
• Subir escadas

Diretrizes de exercícios para pessoas com doenças da tireoide

Se você é um novato no que diz respeito a exercícios regulares, pode estar se perguntando quanto deveria ingerir diariamente.

Você também deve praticar exercícios de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta que utilizem todos os principais grupos musculares, como levantar pesos ou usar faixas de resistência, pelo menos dois dias por semana.

O treinamento de força é particularmente importante quando você tem uma tireoide hipoativa porque a massa muscular ajudará seu metabolismo mais lento a queimar mais calorias. Certifique-se de obter proteína suficiente para ajudá-lo a construir músculos também.

Para benefícios ainda maiores, aumente sua atividade aeróbica moderada para cinco horas por semana e seu exercício aeróbico vigoroso para duas horas e 30 minutos por semana.

Esteja ciente de que quando você tem doenças da tireoide, principalmente hipotireoidismo, provavelmente terá que trabalhar um pouco mais do que alguém sem doença da tireoide para entrar em forma e perder peso. A boa notícia é que os resultados e a melhoria na forma como você se sente valerão o esforço extra.

Permanecendo motivado

Quando você tem um problema de tireoide, fica tão suscetível ao tédio dos exercícios quanto qualquer outra pessoa.

Aqui estão algumas dicas de outros pacientes com tireoide que dominam a arte de praticar exercícios regulares:

• Contrate um personal trainer.Algumas sessões com um personal trainer podem ser um investimento valioso em seu condicionamento físico. Um treinador pode criar um programa de exercícios específico para suas necessidades e habilidades. Eles também podem mostrar exatamente como realizar exercícios, mantê-lo motivado e implementar um programa que utilizará seu tempo de maneira mais eficaz.
• Exercite-se com amigos.Quando você se exercita com seus amigos, vocês se mantêm comprometidos em comparecer e malhar. Além desse benefício, vocês também podem entreter uns aos outros com conversas para distrair o esforço e encorajar uns aos outros a continuar. Você pode convidar seus amigos ou fazer novos amigos em sua academia.
• Aumente a música.A música é uma forma clássica de distrair a mente do treino. Você pode encontrar mixagens de músicas, playlists e canais específicos para o ritmo ou intensidade do seu treino. Não importa o tipo de música de sua preferência, você pode encontrar algo com uma batida que o animará e o ajudará a se sentir motivado.
• Ouça audiolivros ou podcasts.Você pode aprender algo novo ou se divertir durante o treino com audiolivros ou podcasts. Geralmente, há acesso gratuito aos audiolivros da biblioteca local ou você pode adquirir uma assinatura de um serviço. Os podcasts são outra forma de envolver sua mente durante o treino. Um benefício potencial adicional dos audiolivros e podcasts é que você pode se sentir motivado a continuar um pouco mais apenas para poder terminar um capítulo ou episódio.
• Estabeleça metas e concentre-se nos resultados.Se você definir metas de exercícios, ficará mais motivado para fazer seus treinos e alcançá-los. Uma meta pode ser o número de treinos que você faz por semana, os minutos ou a distância (corrida, caminhada, ciclismo) dos seus treinos, a velocidade que você desenvolve ou a quantidade de peso que você consegue levantar. Acompanhe seus treinos para ver seu progresso.
• Use um aplicativo, livro ou vídeo de programa de exercícios.Seguir um programa pode fazer com que você não fique confuso sobre por onde começar, quais exercícios incluir e como executá-los. Existem inúmeras maneiras de desfrutar de um programa. Os aplicativos de exercícios são uma ótima maneira de levar seu programa com você. Depois de perceber que seu interesse está diminuindo, mude para um novo aplicativo para se revigorar. Também há muitos livros e vídeos para você escolher.
• Saia para caminhar, correr ou andar de bicicleta.Se você está acumulando quilômetros na esteira ou na bicicleta ergométrica, saia para o ar livre para variar. Se você encontrar um espaço verde, parque ou bosque, esse tipo de ambiente é ainda melhor para aliviar o estresse.
• Mude seu ritmo.Se você costuma caminhar para se exercitar, experimente caminhar rápido. Ou você pode adicionar intervalos de corrida e progredir da caminhada para a corrida. Experimente uma aula de spinning como uma pausa em um treino solo de ciclismo.
• Implemente uma política “sem exercício, sem TV”.Assistir a um filme ou programa de televisão favorito pode ser uma boa maneira de se distrair na esteira, no aparelho elíptico ou na bicicleta ergométrica. Faça uma promessa de que você só poderá assistir enquanto estiver se exercitando.
• Experimente uma aula de ginástica.Verifique quais aulas de exercícios são oferecidas em academias e centros de fitness locais e experimente algumas delas. Você pode descobrir que adora treinamento em circuito, Zumba, Barre ou treinos de boot camp e pode se surpreender com quais aulas mais o entusiasmam.
• Ande mais.Adicione mais caminhadas ao longo do dia, mesmo que seja apenas uma caminhada curta. Use um pedômetro ou faixa de fitness para se encorajar a registrar mais passos. Você pode achar motivador caminhar até a loja e voltar em vez de dirigir, ou visitar alguém em vez de enviar mensagens de texto ou ligar para essa pessoa.
• Faça uma escapadela de aventura ou férias.Escolha um parque nacional ou floresta estadual para fazer uma caminhada de uma ou duas horas no próximo fim de semana. Alugue um caiaque e faça aulas. Vá para uma academia de escalada e aprenda o básico, depois pratique boulder. Se for inverno, experimente esqui cross-country ou aprenda esqui alpino. Se você sempre quis andar a cavalo, compre aulas em uma academia de equitação ou agende uma escapadela para um rancho. Procure passeios de bicicleta.