Exercício com artrite

O exercício é benéfico para cada um de nós. É mais importante para indivíduos com artrite. O exercício pode realmente ajudar a aliviar a dor e a rigidez da artrite. No entanto, você não precisa correr uma maratona ou fazer exercícios de intensidade muito intensa para ajudar a reduzir os sintomas da artrite. Mesmo alguns exercícios moderados podem ajudá-lo a obter algum alívio e também a manter um peso corporal saudável. Vamos ler mais sobre exercícios com artrite, onde falaremos sobre por que os exercícios são importantes para quem tem artrite, quais são alguns dos melhores exercícios para artrite e também conheceremos algumas dicas para fazer exercícios com artrite.

Exercício com artrite:

Por que o exercício é importante para pessoas com artrite?

Você pode estar pensando que o exercício pode agravar a dor nas articulações caso você tenha artrite. No entanto, esse não é o caso. A falta de exercício pode tornar as articulações mais rígidas e doloridas. Isso ocorre porque manter os músculos e o tecido circundante bastante fortes é muito importante para manter o suporte adequado para os ossos. E a falta de exercício enfraquece os músculos de suporte e, assim, cria mais estresse nas articulações afetadas.

Os exercícios podem ajudá-lo a melhorar sua saúde e condicionamento físico geral, sem sequer machucar as articulações afetadas, caso você tenha artrite. Abaixo estão algumas razões pelas quais o exercício é importante para pessoas com artrite:

• O exercício melhora a flexibilidade e também a força e ajuda a combater a fadiga.
• Fortalece os músculos ao redor das articulações afetadas.
• O exercício ajuda a manter a força óssea.
• Fornece mais energia durante todo o dia.
• O exercício ajuda a controlar o peso corporal.
• Melhora a qualidade da sua vida.
• Os exercícios tornam mais fácil para você ter uma boa noite de sono.
• Seu equilíbrio melhora com exercícios.

NOTA: Embora seja bom para você fazer exercícios com artrite, primeiro você precisa consultar seu médico sobre os exercícios de condicionamento físico apropriados que você pode fazer com sua condição e também saber sobre os cuidados que você precisa manter ao realizar os exercícios com artrite.

Níveis de exercícios para artrite que são seguros e eficazes:

Existem três níveis principais de exercício para pessoas com artrite; e os três níveis são exercícios terapêuticos ou de reabilitação, exercícios recreativos ou de lazer e exercícios competitivos ou de elite. Deixe-nos saber mais sobre esses três níveis de exercícios para artrite que são realmente seguros e eficazes.

Nível de exercício terapêutico ou reabilitativo:

Exercícios terapêuticos ou de reabilitação prescritos por médicos ou profissionais de saúde; são conhecidos por tratar partes específicas do corpo ou articulações que são afetadas pela artrite ou que são afetadas por cirurgias relacionadas à artrite. Um nível terapêutico de exercício é muito importante e é o primeiro passo para quem permaneceu inativo por muito tempo, ou para quem restringiu o movimento articular ou a força muscular, ou para quem sente dor nas articulações e para indivíduos que estão se recuperando de uma cirurgia relacionada à artrite, como uma substituição articular.

Nível de exercício recreativo ou de lazer:

Os exercícios recreativos ou de lazer ou as atividades físicas podem ser qualquer coisa, desde natação e caminhada até esqui e corrida. As formas apropriadas desses exercícios são aquelas que podem ser realizadas de maneira segura e bem controlada, apresentam muito pouco risco de causar lesões e colocam muito pouco estresse ou carga nas articulações afetadas pela artrite.

Nível de exercício competitivo ou elite:

O terceiro nível de exercício para pacientes com artrite é o nível competitivo ou elite de exercícios. São as atividades ou exercícios que são realizados em maiores intensidades e por maiores períodos de tempo, e também requerem treinamento adequado e maior habilidade. Embora existam relatos muito limitados de pessoas com artrite que retornam a um nível de exercício competitivo ou de elite; no entanto, praticar exercícios nesse nível não é realmente recomendado para pessoas com artrite inflamatória ou com problemas nas articulações que podem ser afetados negativamente pela atividade esportiva. Caso você tenha artrite leve e queira continuar se exercitando nesse nível competitivo, primeiro você precisa consultar seu reumatologista ou fisioterapeuta especializado com experiência em artrite.

Alguns exercícios para artrite:

Abaixo estão alguns dos exercícios para artrite que você pode realizar para ficar em forma e saudável se tiver artrite. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de adotar qualquer novo exercício em sua rotina de exercícios. A maioria desses exercícios inclui exercícios de fortalecimento, exercícios de amplitude de movimento, exercícios aeróbicos e algumas outras atividades. Vamos dar uma olhada em alguns desses exercícios para artrite.

Exercícios aeróbicos:

Os exercícios aeróbicos ou de resistência ajudam você a atingir o condicionamento físico geral. Esses exercícios ajudam a melhorar a saúde do coração, ajudam no controle do peso corporal e também oferecem cada vez mais resistência e energia.

Caminhar, nadar, andar de bicicleta e usar aparelho elíptico; são alguns exemplos de movimentos aeróbicos de baixo impacto e mais fáceis para as articulações. Você deve tentar treinar pelo menos 150 minutos se fizer exercícios aeróbicos moderadamente intensos, todas as semanas.

Se você estiver realizando exercícios aeróbicos de intensidade moderada, poderá fazê-los na maior parte dos dias da semana ou até mesmo em dois dias da semana.

Exercícios de flexibilidade: (exercícios de amplitude de movimento e exercícios de alongamento)

Os exercícios de flexibilidade incluem a ROM ou o exercício de amplitude de movimento e também os exercícios de alongamento. Esses exercícios melhoram a flexibilidade do corpo e também a flexibilidade das articulações afetadas, bem como a flexibilidade dos músculos circundantes. Isso ajuda a melhorar sua postura e também reduz o risco de lesões durante o exercício.

Normalmente, os exercícios de amplitude de movimento são realizados de 5 a 10 vezes regularmente. Fazer isso ajuda a eliminar o fluido e também a movimentar as articulações. Os exercícios de amplitude de movimento incluem movimentos como levantar os braços sobre a cabeça ou rolar os ombros para frente e para trás. Os exercícios de alongamento devem ser feitos pelo menos 3-5 dias por semana.

Yoga e Tai Chi são algumas das atividades recreativas que podem ser realizadas.

Exercícios de fortalecimento:

Os exercícios de fortalecimento podem ajudá-lo muito na construção de músculos fortes que ajudam a apoiar e proteger as articulações. O treinamento com pesos é um tipo de exercício de fortalecimento que pode realmente ajudá-lo a manter e aumentar a força muscular. Você deve observar estritamente que não deve exercitar os mesmos grupos musculares por dois dias seguidos e deve descansar um dia entre os treinos.

Observe que, ao iniciar um programa de treinamento de força, um programa de 3 dias por semana pode realmente ajudá-lo.

Exercícios de consciência corporal:

Um conjunto de exercícios de consciência corporal, como aqueles que ajudam a melhorar a postura, o senso de posição articular, o equilíbrio, a coordenação e também o relaxamento, podem ser benéficos para pessoas com artrite. Tai chi e ioga são alguns exemplos de exercícios de consciência corporal.

Algumas outras atividades físicas:

Qualquer movimento das articulações pode ajudar no tratamento da artrite. Algumas atividades físicas regulares, como cortar a grama ou passear com o cachorro, contam.

Certifique-se de consultar seu médico ou instrutor de fitness sobre sua condição e evitar posições e movimentos que podem realmente causar mais dor e rigidez nas articulações afetadas.

Dicas para começar com os exercícios para artrite:

É verdade que iniciar um programa regular de exercícios pode ser realmente desafiador, especialmente se você tem artrite. No entanto, compreender a sua limitação e conhecer os exercícios adequados à sua condição com a ajuda e apoio do seu reumatologista ou fisioterapeuta pode realmente ajudar. Você deve conhecer algumas dicas para começar a praticar os exercícios se tiver artrite. Abaixo mencionamos alguns deles para você.

• Faça um plano de exercícios que inclua com que frequência e por quanto tempo você deve praticar o exercício.
• Estabeleça metas de curto prazo primeiro e depois busque as metas de longo prazo. Certifique-se de definir metas bastante realistas e também de se recompensar depois de alcançá-las.
• É bom fazer exercícios com um parceiro ou amigo.
• Certifique-se de manter um registro de exercícios e anotar seu progresso.
• Escolha sempre os treinos ou atividades que sejam bastante convenientes para você.

Dicas para proteger suas articulações artríticas durante o exercício:

Abaixo estão algumas outras dicas que você deve saber ao começar a se exercitar se tiver artrite. Você deve seguir as dicas mencionadas abaixo para proteger suas articulações durante os exercícios com artrite.

Realize exercícios de baixo impacto:

Você deve optar por exercícios de baixo impacto, como bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos ou exercícios na água, que ajudam a manter muito baixo o estresse nas articulações afetadas enquanto você se move.

Aplicar calor:

O calor oferece relaxamento suficiente para os músculos e articulações e também ajuda no alívio da dor. Tratamentos térmicos, como compressas quentes, toalhas quentes ou banho quente, devem ser aplicados por pelo menos 20 minutos. Certifique-se de que não esteja muito quente para causar dor nas articulações.

Comece devagar:

É essencial que você comece a se exercitar lentamente e faça movimentos fáceis. Caso sinta dor durante o exercício, faça uma pausa. Você precisa observar que qualquer dor aguda ou intensa, mais forte do que a dor normal nas articulações, pode indicar um problema sério e, portanto, você deve consultar seu médico imediatamente. Você também deve parar de se exercitar caso note alguma vermelhidão ou inchaço nas articulações.

Mova-se suavemente:

Você deve certificar-se de mover as articulações afetadas com bastante cuidado no início, para aquecê-las. Você pode começar com exercícios de amplitude de movimento por pelo menos 5 a 10 minutos antes de passar para exercícios aeróbicos ou de fortalecimento.

Aplicar gelo:

Aplicar gelo ou terapia fria nas articulações afetadas por cerca de 20 minutos pode ser benéfico após o exercício que pode ter causado inchaço nas articulações.

Conclusão:

Portanto, temos certeza de que o exercício pode realmente ser benéfico para pessoas com artrite. No entanto, você precisa consultar seu profissional de saúde ou fisioterapeuta e saber sobre o programa de exercícios adequado para você. Você pode construir um estilo de vida ativo e saudável mesmo com artrite, com o apoio do seu terapeuta. Existem alguns hospitais e clínicas que oferecem programas de exercícios terapêuticos adequados para pacientes, especialmente aqueles com artrite. Você deve verificar com seus hospitais locais sobre o mesmo.

NOTA: Você deve observar estritamente para não exagerar e parar imediatamente de se exercitar caso sinta alguma dor durante o exercício. Se sentir dor intensa e contínua durante o exercício, consulte o seu médico se a dor for normal ou grave.

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