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Principais conclusões
- A ruminação é um padrão de pensamentos negativos que pode piorar problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
- Para parar de ruminar, tente se distrair com uma atividade que te deixe feliz ou resolva um problema específico com pequenos passos.
- Ruminar com outras pessoas pode se tornar prejudicial à saúde, por isso é importante conversar sobre isso e trabalhar para quebrar o ciclo.
A ruminação é um padrão de pensamento prejudicial à saúde que pode interferir na sua capacidade de viver a vida; o ciclo de ruminação significa que quanto mais você rumina, mais difícil é parar.
Qualquer pessoa pode experimentar ruminações, mas pessoas com ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) podem experimentar pensamentos ruminativos. A ruminação pode contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de condições de saúde mental.
O ciclo de ruminação: exemplos em vigor
A ruminação faz com que você se concentre em sentimentos ou experiências negativas.Muitas vezes, isso chega a um ponto em que afeta sua vida diária e sua capacidade de realizar as atividades do dia a dia.Em muitas pessoas, a ruminação cria um ciclo. Quanto mais você ruminar, maior será a probabilidade de continuar.
Alguém que está ruminando se sente mal agora e é mais provável que se sinta mal em relação ao passado. Isso faz com que se sintam mais desanimados em relação ao seu futuro e, portanto, mais propensos a ruminar.
Fatores estressantes como luto, perda, doença física, relacionamentos passados, compromissos sociais e outras preocupações podem desencadear a ruminação, embora o processo de ruminação seja em grande parte involuntário.Os quatro tipos de ruminação são:
- Pensativo: Vendo-se através de lentes sombrias e sem esperança
- Reflexão: Examinar repetidamente por que uma situação ocorreu e como evitá-la no futuro
- Intrusivo: Pensamentos e sentimentos incontroláveis e indesejados sobre uma situação
- Deliberar: Concentrar toda a atenção mental em pensar sobre um evento
Todos eles estão ligados a impactos negativos na saúde.
Como a ruminação muda o processamento emocional
Indivíduos saudáveis podem demonstrar resiliência e compreender que experiências ruins não os definem. Este é um processamento emocional saudável, também conhecido como regulação emocional. No entanto, as pessoas que ruminam ficam presas em um ciclo de pensamento negativo e são incapazes de processar as emoções de maneira saudável. Por causa disso, a ruminação pode causar ou contribuir para doenças mentais ou piorar as condições existentes.
A ruminação também pode impactar a saúde física (que, por sua vez, pode impactar a saúde mental). Estudos demonstraram que a ruminação intensa pode levar à inflamação.
A ruminação também ativa o sistema nervoso simpático, a resposta de luta ou fuga do corpo que pode contribuir para a desregulação emocional (ter reações emocionais intensas a eventos que não correspondem à gravidade do evento). Ruminar também pode causar insônia, o que pode dificultar a regulação das emoções.
Condições ligadas à ruminação
Qualquer um pode ficar ruminando ocasionalmente. No entanto, pensamentos repetitivos que interferem na sua capacidade de funcionamento estão intimamente relacionados a problemas de saúde mental, incluindo:
- Ansiedade
- Depressão
- Transtorno obsessivo-compulsivo
Como saber se você está ruminando
Você pode estar ruminando se:
- Você retorna ao mesmo padrão de pensamentos negativos com frequência
- Você se lembra de mais coisas negativas que aconteceram com você do que positivas
- Você se sente desesperado em relação ao futuro
- Você luta para resolver problemas
A ruminação torna-se mais prejudicial quando interfere na sua capacidade de viver a vida diária. Se você está pensando sobre quando deveria estar trabalhando, fazendo coisas em casa ou dormindo, é hora de conversar com um profissional.
Ruminando com os outros
Co-ruminação é quando você rumina com amigos próximos ou familiares. Essa pode ser uma forma de processar traumas ou eventos negativos, mas pode facilmente tornar-se prejudicial à saúde. Se você tem certos amigos ou familiares que pioram sua ruminação, converse com eles sobre o padrão e trabalhem juntos para quebrar o ciclo.
Passos para sair da ruminação
Depois de reconhecer que está ruminando, você pode tomar medidas para interromper a ruminação. Estas etapas podem ajudar:
- Distraia-se com uma atividade que lhe traga alegria, incluindo exercícios.
- Refute sua ruminação relembrando ocasiões em que as coisas deram certo para você, mesmo quando pareciam difíceis.
- Isole um problema único e solucionável e faça um plano. Por exemplo, se você está ruminando sobre um pensamento como “Nunca terei um emprego”, uma solução pode ser candidatar-se a empregos. Divida isso em etapas menores, como atualizar seu currículo esta semana.
