Existem diferentes coisas que podem afetar a função do cérebro, comoestresse,diabetes,fumar,hipertensãoetc. Algumas das coisas que podem ajudar no funcionamento do cérebro e mantê-lo saudável são discutidas neste artigo.
De acordo com uma nova pesquisa, a condição dos vasos sanguíneos do corpo desempenha um papel importante na determinação da saúde do cérebro. Especialistas da Universidade de Edimburgo descobriram que existem diferentes tipos de fatores, como hipertensão, tabagismo, diabetes, que afetam os vasos sanguíneos ou aumentam os fatores de risco vascular e que também podem causar danos ao cérebro.
Com o tempo, todos estes factores também podem levar à deterioração da função cerebral e aumentar o risco de desenvolverDoença de Alzheimerou outros tipos dedemência. Um novo estudo publicado em 11 de março avaliou exames de ressonância magnética do cérebro de 9.772 pessoas com idades entre 44 e 79 anos.(1). Eles analisaram a associação entre sete fatores de risco vasculares que consistem em hipertensão, tabagismo, pressão de pulso, diabetes, aumento do colesterol, relação cintura-quadril, índice de massa corporal (IMC) e as estruturas cerebrais, responsáveis pelo pensamento complexo. Sabe-se que todas estas regiões se deterioram à medida que há desenvolvimento de demência.
Verificou-se que a hipertensão, o tabagismo e a diabetes foram os três principais factores de risco vascular com a associação mais consistente à atrofia cerebral e à perda de massa cerebral branca e cinzenta.(1, 2, 3, 4).
Algumas das melhores maneiras de manter seu cérebro saudável são:
Mova mais:No tempo de hoje ondevida sedentáriaé a norma, tornou-se mais importante movimentar fisicamente o corpo para melhorar a saúde geral e o funcionamento cerebral. Deve-se tentar por 150 minutos ou mais deexercício cardiovascularuma vez por semana. Se você não pode se exercitar, opte porandando. Foi demonstrado que os idosos que caminharam regularmente durante um ano tiveram melhorias consideráveis no desempenho da memória, o que também foi associado ao crescimento de áreas de memória no cérebro.(5).
Construir músculos e força:O exercício cardiovascular combinado com o treinamento de força realizado pelo menos duas vezes por semana demonstrou melhorar o cérebro esaúde do coração.
Dieta saudável para o cérebro:O consumo de alimentos que aumentam a função do cérebro, como nozes,mirtilose peixes gordurosos, juntamente com a redução da ingestão de alimentos processados, refeições congeladas, comida para viagem, frios e queijos, que eram algumas das maiores fontes de sódio responsáveis pela hipertensão, ajudaram muito a aumentar a função cerebral.
Tenha uma boa noite de sono diariamente:O sono inadequado ou ruim está associado a fatores de risco vasculares, como hipertensão,ganho de pesoe piora da saúde(6). O cérebro humano precisa desligar diariamente por algumas horas, o que ocorre na forma de sono diário. Dormir ajuda a limpar neurônios e sinapses e a criar memórias. Se alguém não tiver um sono de boa qualidade, a saúde do cérebro e do corpo será significativamente afetada.
Reduza o estresse e medite:O estresse e a ansiedade têm um grande impacto na saúde mental, além de afetar também a saúde física e cerebral(7). A prática de mindfulness feita regularmente com meditação beneficia-se ao reduzir o risco de deterioração da saúde vascular.
Exercite seu cérebro:Para que o cérebro permaneça saudável e alerta, é importante que a pessoa permaneça cognitivamente ativa, entregando-se a atividades sociais ou exercícios cerebrais, como resolver quebra-cabeças.(8). Tudo isso ajuda a prevenir a perda de memória e a depressão que acompanha o envelhecimento.
Fique de olho na sua pressão arterial:É importante verificar regularmente a sua pressão arterial, pois o aumento da pressão arterial também afeta a saúde do cérebro.
Conclusão
Há cada vez mais pesquisas e estudos que conectam a saúde física precária com o envelhecimento da saúde do cérebro. Segundo estudos, os fatores de risco vasculares também prejudicam a saúde do cérebro, o que leva à lentidão do pensamento e também a alterações semelhantes à doença de Alzheimer e à demência. A boa notícia é que a maioria destes factores de risco vascular pode ser prevenida.
A adoção de um estilo de vida saudável que consiste em exercícios diários, bom sono e boa alimentação ajuda muito na prevenção de fatores de risco, como obesidade, hipertensão e diabetes. Isso, por sua vez, também beneficia a saúde do cérebro.
Referências:
- https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz100/5371095
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3966799/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7467861/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370765/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946296/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5137920/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7044867/
