Estratégias para gerenciar e prevenir o estresse

O estresse é um problema comum encontrado por uma grande parte da população no mundo de hoje. É a reação do corpo às mudanças ao nosso redor que exigem resposta e ajuste. Porém, como o estresse excessivo pode ser prejudicial à saúde, é importante conhecer as estratégias para administrar e prevenir o estresse.

As respostas ao estresse estão no nível emocional, mental ou físico. É importante notar que o estresse faz parte da vida normal. No entanto, o estresse excessivo pode deteriorar o bem-estar da pessoa e requer atenção. O estresse pode surgir do ambiente imediato, do corpo e também dos pensamentos. Às vezes, até mesmo mudanças positivas ao nosso redor podem produzir estresse, como promoção, parto, hipotecas, trabalho e pressão doméstica, etc.

O corpo humano foi projetado para resistir ao estresse em circunstâncias normais. No entanto, o estresse excessivo pode alterar o equilíbrio interno de uma pessoa, causando distúrbios físicos e emocionais. O estresse pode ser de 2 tipos: positivo e negativo. O estresse positivo nos ajuda a permanecer alertas e motivados. Isso nos ajuda a evitar o perigo. O estresse negativo aumenta quando uma pessoa enfrenta desafios constantes sem relaxamento entre os estressores. Isso resulta na sobrecarga da pessoa e no aumento da tensão.

O corpo humano responde ao estresse pela “resposta de lutar ou fugir”; mas esta é uma situação de emergência. No estresse negativo, essa resposta se torna crônica e pode ter um impacto negativo no corpo, tanto a nível emocional quanto físico. O estresse pode causar problemas estomacais,dores de cabeçae aumento da pressão arterial, disfunção sexual e dores no corpo. A nível emocional, o stress pode causarataque de pânico, ansiedade edepressão. Considerando os efeitos negativos do estresse na mente e no corpo, é essencial administrar o estresse. Portanto, conhecer as estratégias para gerenciar e prevenir o estresse é muito essencial.

Estratégias para gerenciar e prevenir o estresse

A chave para controlar o estresse é perceber que você está no controle de sua vida. É tudo uma questão de assumir o controle de seus próprios pensamentos, emoções, ambiente e tudo o que causa estresse. O principal objetivo do gerenciamento do estresse é alcançar uma vida equilibrada, com tempo adequado para a família, o trabalho e para si mesmo, além da força para suportar as pressões e os desafios enfrentados.

Algumas das principais estratégias para lidar com o estresse estão listadas abaixo:

Identificando fatores de estresse:

É importante identificar os estressores da vida e trabalhar para evitá-los. Nem todas as situações podem ser evitadas e, portanto, nem todos os estressores relacionados a essa situação podem ser eliminados completamente. Esta é uma das estratégias mais básicas para controlar e prevenir o estresse.

No entanto, as seguintes estratégias simples podem ajudar a reduzir o impacto. Estas etapas irão ajudá-lo a fazer isso:

• Aprendendo a dizer ‘não’:É importante compreender seus limites e cumpri-los com firmeza. Às vezes é necessário rejeitar responsabilidades adicionais para evitar o estresse – seja na vida profissional ou na vida pessoal.
• Evite pessoas que causam estresse:É aconselhável ter mínimo ou nenhum contato com pessoas que causam estresse e desconforto na vida. Às vezes, pode ser necessário encerrar o relacionamento para sempre.
• Assuma o controle do seu ambiente:Se certas coisas na vida causam tensão e ansiedade, como notícias da noite, trânsito, lugares lotados; é melhor evitar estar em tal situação.

Alterando a situação para gerenciar e prevenir o estresse:

Uma das outras estratégias importantes para gerenciar e prevenir o estresse é alterar a situação de acordo com você. Se uma situação não puder ser evitada, devem ser tomadas medidas para alterá-la. Isto pode envolver a mudança da forma de comunicação e operação na vida diária.

É aconselhável expressar seus sentimentos em vez de suprimi-los dentro de você. Freqüentemente, expressar suas preocupações de maneira respeitosa pode ajudar a alterar a situação. Comprometer-se e encontrar um caminho do meio. Se uma situação não puder ser alterada, às vezes pode ser necessário conversar sobre o assunto e encontrar um meio-termo que funcione para ambos. Pode exigir algum comprometimento de ambas as extremidades.

Aprenda a ser mais assertivo, em vez de ser submisso ou agressivo. Quando uma situação é antecipada, devem ser tomadas medidas para melhor evitá-la.

O estresse geralmente é causado pela má gestão do tempo. Considere planejar com antecedência e gerenciar melhor as tarefas para evitar estresse desnecessário.

Adaptação aos fatores de estresse para gerenciar e prevenir o estresse:

Se o estressor ou a situação não puderem ser mudados ou alterados, é aconselhável diminuir a expectativa da situação e adaptar-se ao estressor. Este é o próximo passo nas dicas e estratégias para gerenciar e prevenir o estresse.

Às vezes é aconselhável olhar a situação de um ângulo positivo e mudar a perspectiva.

Entenda que a situação pode durar pouco e desaparecerá depois de um tempo.

Reduzir os padrões e estabelecer expectativas razoáveis ​​em relação ao factor de stress pode ajudar a reduzir o impacto global. Concentrar-se no resultado positivo e não no negativo costuma ser útil.

Aceitando coisas que não podem ser mudadas:

As estratégias para gerir e prevenir o stress também se estendem à descoberta de formas de mudar a si mesmo, se necessário. Muitas vezes as coisas estão além do nosso controle e não podem ser mudadas. A adaptação a tal situação também pode ser muito difícil. Nesses casos, é melhor aceitar a situação e contorná-la de maneira inteligente. Em vez de focar nas coisas que não podem ser mudadas, é aconselhável focar nas coisas que podem ser mudadas, como a reação à situação. Analise se a situação surgiu de seus próprios erros; em caso afirmativo, trabalhe para mudar a si mesmo e não a situação. Conversar com um amigo ou terapeuta geralmente ajuda a reduzir o estresse. Em algumas situações, o perdão resolve a situação.

Reservando tempo para diversão e relaxamento:

Uma mente positiva e relaxada ajuda no gerenciamento do estresse. Algumas maneiras fáceis de relaxar a mente estão listadas abaixo:

• Indo para umcaminhada rápida
• Encontrando um amigo
• Passar tempo com a natureza
• Meditação
• Ouvindo música
• Lendo um bom livro
• Tomando um banho demorado
• Escrevendo um diário
• Recebendo uma mensagem
• Assistindo uma comédia
• Brincando com um animal de estimação.

É importante reservar um tempo para si mesmo todos os dias e entregar-se a coisas que distraiam nossa mente e nos deixem felizes e livres de estresse.

Adotando um estilo de vida saudável:

Um estilo de vida saudável pode ajudar a fortalecer a resistência ao estresse, tornando-o mais forte.1Esta também é uma das estratégias mais essenciais para controlar e prevenir o estresse.

Algumas das maneiras de levar um estilo de vida saudável e sem estresse estão listadas abaixo:

• Manter-se fisicamente ativo e praticar exercícios regularmente
• Seguir uma dieta saudável e nutritiva com hidratação adequada
• Limitar a ingestão de cafeína e açúcar em sua dieta
• Evitar consumo de álcool, fumo e drogas recreativas
• Proporcionar descanso adequado ao corpo com sono adequado.

O estresse prolongado pode afetar a mente e também causar vários problemas de saúde física. Cuidar da sua mente é igualmente importante enquanto cuida do seu corpo. Portanto, é essencial adotar estratégias para gerenciar e prevenir o estresse.

Referências: 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2153815/pdf/canfamphys00229-0131.pdf

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