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O que é glúteo mínimo e qual a sua função?
O músculo glúteo mínimo, juntamente com o músculo glúteo médio, formam uma parte da articulação do quadril. O Músculo Glúteo Mínimo está localizado um pouco à frente do Glúteo Médio e a função deste músculo é promover a extensão dos quadris. O músculo glúteo mínimo é um músculo bastante largo e de formato triangular. O músculo glúteo mínimo e o músculo glúteo médio são separados um do outro por nervos e vasos sanguíneos. O músculo glúteo mínimo origina-se da superfície externa do ílio, que faz parte do osso pélvico. Em seguida, entra no trocanter maior próximo à articulação do quadril. O músculo glúteo mínimo, juntamente com o músculo glúteo médio e o tensor da fáscia lata, formam os rotadores da articulação do quadril.[1]A principal função do músculo glúteo mínimo é promover a abdução do quadril e a rotação da coxa. Também ajuda a estabilizar a pélvis quando a perna oposta é elevada acima do solo. O músculo glúteo mínimo pode ficar lesionado ou distendido se uma pessoa tiver uma ocupação que exija muito tempo em pé e a pessoa não tenha uma boa postura em pé, colocando assim pressão extra nas articulações do quadril. Outras atividades que exercem pressão sobre esses músculos também podem distender o músculo glúteo mínimo, como sentar-se com as pernas cruzadas por um longo período de tempo, levantar e carregar itens pesados repetidamente, saltar repetidamente nas extremidades inferiores, colocando assim pressão excessiva nas extremidades inferiores, resultando em tensão ou lesão no músculo glúteo médio.[2]
Sinais e sintomas de distensão ou lesão do glúteo mínimo
Alguns dos sintomas que podem apontar para um glúteo mínimo tenso são:
- Dor intensa nas nádegas pode ser um sintoma de cepa do glúteo mínimo.
- Experiência de dor na parte externa do quadril.
- Dor na parte externa da coxa também pode ser um sintoma de distensão do glúteo mínimo.
- Dor atrás da panturrilha irradiando para o tornozelo.
- O indivíduo que sofre de tensão do glúteo mínimo também pode apresentar sintomas de dormência nas nádegas, quadril e coxa até o tornozelo.
- O indivíduo afetado terá dificuldade para deambular normalmente e terá dificuldade para se levantar da posição sentada.
- O indivíduo afetado também pode sentir dor ao se deitar sobre o lado que deveria estar tenso ou afetado.
O que pode causar tensão no glúteo mínimo?
Algumas das atividades que podem resultar na Estirpe do Glúteo Mínimo são:
- Ficar sentado com as pernas cruzadas por um período prolongado.
- Pessoas que mantêm suas carteiras no bolso de trás e ficam sentadas por longos períodos de tempo podem causar tensão ou lesões no Glúteo Mínimo.
- Pessoas que andam e carregam objetos pesados também podem colocar o Glúteo Mínimo em risco de sofrer lesões ou distensões.
- Postura em pé inadequada com o peso do corpo não distribuído igualmente entre as pernas também pode causar lesões ou distensão do glúteo mínimo.[3]
Fatores de risco da cepa do glúteo mínimo
Algumas das condições médicas que podem contribuir para a cepa do glúteo mínimo são:
- Ciática.
- Bursite trocantérica.
- Estenose intervertebral.
- Luxação do quadril.
- Síndrome do piriforme.
- Deslocamento da articulação sacroilíaca.
- Espondilite anquilosante.
- Cauda equina syndrome.
Qual é o tratamento para a cepa do glúteo mínimo?
Alguns dos tratamentos para a cepa de glúteo mínimo são:
Agentes Antiinflamatórios:O foco principal no tratamento da cepa do glúteo mínimo é o alívio da dor e da inflamação, juntamente com o inchaço e a sensibilidade na região afetada. Para isso, o paciente pode usar AINEs que ajudam muito na redução da dor e da inflamação associadas à cepa do glúteo mínimo. Existem também alguns géis e refrigerantes disponíveis no mercado hoje em dia, que quando aplicados na área afetada ajudam a acalmar a inflamação muscular e, assim, ajudam na tensão do Glúteo Mínimo. Além disso, o paciente que sofre de cepa do glúteo mínimo pode aplicar compressas frias na região afetada por 15 a 20 minutos, duas a três vezes ao dia, para reduzir a dor e o inchaço.[4]
Terapia de calor para cepa de glúteo mínimo:O calor também é uma forma de tratamento para um glúteo mínimo tenso. O paciente pode aplicar compressas mornas na região afetada por 15 a 20 minutos para alívio dos sintomas. Ressalta-se aqui que bolsas de gelo e compressas quentes não devem ser feitas simultaneamente, pois podem afetar a resolução dos sintomas.
Suportes / envoltórios de quadril:Essas formas de suporte são bastante benéficas quando usadas para um Glúteo Mínimo tenso. O envoltório ou suporte é desenhado de forma que se ajuste perfeitamente e seja bastante confortável de usar. Esses suportes ou envoltórios são bastante benéficos no controle da inflamação e na redução do inchaço e, assim, facilitam a cura da cepa do glúteo mínimo.
Exercícios:Depois que os sintomas de dor e inflamação se acalmarem e o paciente não sentir mais dor, existem certos exercícios que podem ajudar a acelerar a cura de um glúteo mínimo tenso. Esses exercícios são:
Alongamentos externos do quadril:O alongamento da parte externa do quadril alonga o músculo glúteo mínimo e é bastante benéfico para cepas de glúteo mínimo. Para fazer este exercício, você precisa deitar-se em decúbito dorsal com uma perna esticada e a outra dobrada na altura do joelho. Agora tente tocar a parte interna do joelho do pé que está dobrado e tente girar o quadril ao mesmo tempo mantendo a outra perna reta. Agora, puxe o joelho o máximo possível e mantenha a posição por cerca de meio minuto. Agora repita a mesma manobra do outro lado.
Alongamento muscular glúteo:Este exercício é direcionado especificamente para os músculos glúteos mínimos. Para fazer este exercício, você precisa deitar-se de bruços com uma perna dobrada abaixo do abdômen e a outra perna mantida reta, conforme mostrado na imagem. Agora, incline-se para a frente na cintura e mantenha a posição por cerca de meio minuto. Agora repita esta manobra para a outra perna.
Alongamentos mínimos de glúteo sentado:Este músculo também tem como alvo específico o músculo glúteo mínimo e é bastante útil para um músculo glúteo mínimo tenso. Para fazer este exercício, sente-se com uma perna esticada e a planta do outro pé apoiada na parte interna da coxa. Agora incline-se para a frente mantendo a coluna o mais reta possível, conforme mostrado na imagem. Mantenha esta posição por cerca de meio minuto e depois repita a manobra para o outro lado.[5]
Estirpe do glúteo mínimo do período de recuperação
Normalmente, leva cerca de três a quatro semanas para que os sintomas causados pela cepa do glúteo mínimo desapareçam. A terapia de calor e frio junto com o uso de AINEs pode continuar por cerca de duas a três semanas. Durante esse período, é aconselhável que o paciente não exerça nenhum estresse no quadril e na região pélvica, como ficar em pé por muito tempo ou caminhar longas distâncias. Quanto mais a pessoa descansar mais rápida será a cura da Estirpe do Glúteo Mínimo. Uma vez resolvidos os sintomas, o paciente pode retornar gradualmente às atividades normais durante um período de uma semana a 10 dias após a recuperação da cepa do glúteo mínimo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556144/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1888788/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4563074/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6670060/
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- Centro de informações sobre dor no quadril
