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Ficar sentado o dia todo não faz bem ao nosso cérebro. De acordo com um estudo recente, foi sugerido que ter umestilo de vida sedentáriopode aumentar as chances de desenvolver demência.(1)
A ligação entre sentar e demência
Um estudo publicado online em 12 de setembro de 2023, pela JAMA, afirma que permanecer fisicamente inativo por dez ou mais horas por dia está associado a um risco aumentado de desenvolver demência.(1)Pessoas com demência apresentam sintomas como confusão,perda de memóriae dificuldade em expressar pensamentos.(2)
Os pesquisadores recorreram ao UK Biobank, um repositório de dados médicos de meio milhão de pessoas que residem no Reino Unido, e analisaram a ligação entre um estilo de vida sedentário e a demência.(1)
O banco de dados incluiu informações sobre cerca de 50 mil pessoas com 60 anos ou mais e que usaram acelerômetros (ou dispositivos de pulso que rastreiam movimentos) continuamente durante sete dias entre 2013 e 2015. Nenhum desses indivíduos tinha demência quando começaram a usar o acelerômetro.(1)
Os investigadores do novo estudo usaram registos médicos e determinaram que cerca de 6 anos depois de as pessoas terem participado nas experiências de uma semana, 414 participantes desenvolveram demência.(1)
Os dados do acelerômetro foram analisados e constatou-se que o risco de desenvolver demência aumentava se o participante passasse cerca de 10 horas sedentárias por dia. Verificou-se também que os participantes do estudo que eram sedentários durante 15 horas acordados tinham o triplo da probabilidade de desenvolver demência, em comparação com os seus homólogos não sedentários.(1)
O ponto importante a ser observado sobre o estudo foi que, em vez de confiar em sentimentos subjetivos sobre o exercício, os pesquisadores usaram detectores objetivos de pulso. Além disso, houve cinco a oito anos de acompanhamento.
Este estudo foi um excelente exemplo do uso de tecnologia e análises complexas para compreender como o nosso comportamento afeta o risco de demência. Este é um estudo impressionante, pois incluiu quase 50.000 participantes que usavam dispositivos de rastreamento de atividades.
Embora não seja completamente compreendido, reduzidoatividade físicaou um estilo de vida sedentário causa uma série de impactos negativos, como aumento da inflamação,ganho de pesoe redução do fluxo sanguíneo para o cérebro. A combinação de todos estes factores pode aumentar o risco de demência de um indivíduo, principalmente devido a danos directos e indirectos às células cerebrais.
No entanto, uma vez que o estudo não analisou o comportamento sedentário em indivíduos mais jovens, ainda não está claro se um trabalho administrativo ao longo da carreira também poderia ter impacto no risco futuro de demência.
O exercício pode ajudar na prevenção da demência?
O exercício está associado a alterações no hipocampo (áreas do cérebro importantes para o funcionamento da memória), como o aumento da massa cinzenta nessas áreas.
O exercício é benéfico para a saúde geral, incluindo a prevenção da demência.Praticar exercícios regularmentemelhorasaúde cardiovascular, e melhor saúde cardiovascular significa saúdepressão arteriale níveis de colesterol, que estão associados a um menor risco de demência.
Da mesma forma, o exercício também reduz o risco de resistência à insulina ediabetes, e o diabetes está associado a um maior risco de demência.
Além disso, sabe-se que o exercício também reduz a inflamação geral do corpo e também reduz o risco de demência.
Dicas para incorporar exercícios à sua rotina para reduzir o risco de demência
Um exercício cardiovascular de intensidade moderada ajuda a prevenir o declínio cognitivo e reduz o risco de demência. A atividade física e o exercício são essenciais para todas as pessoas, em qualquer idade. Se você deseja introduzir exercícios em sua rotina diária e dar um passo em frente na prevenção da demência, experimente as dicas mencionadas abaixo.
Dica 1: Participe de atividades divertidas: Participar de atividades divertidas comodança,natação, ouandandona vizinhança pode ser uma das melhores maneiras de incorporar exercícios à sua rotina diária de exercícios. Praticar exercícios todos os dias ajudará a reduzir o risco de demência.
Dica 2: Exercite-se em Grupo: Experimente atividades em grupo fáceis e divertidas que não apenas o ajudem a adicionar movimento à sua vida, mas também lhe dêem a chance de ter interações sociais. Isso pode ajudar a reduzir o risco de demência.
Os idosos que desejam começar a praticar exercício físico devem discutir o seu plano de atividade física com os seus prestadores de cuidados primários para garantir a segurança, especialmente aqueles que têmpressão altaoudoença cardíaca.
Dica 3: combine um exercício básico com algo que você gosta de fazer:Combine um exercício que parece uma tarefa árdua com algo que você gosta de fazer, como ouvir música ou assistir ao seu programa favorito enquanto anda de bicicleta ergométrica.
Dica 4: Não fique mais sentado:Além de ser mais ativo e incorporar exercícios à sua rotina diária, você também deve sentar-se menos e tentar evitar o sedentarismo. Portanto, esteja atento aos seus comportamentos sedentários e faça pequenos exercícios ou alongamentos em intervalos regulares.
Dica 5: tenha um parceiro de exercícios para aumentar a motivação: Ter um parceiro de exercícios durante o exercício pode ajudá-lo a aumentar sua motivação e a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Isso pode mantê-lo em movimento e ajudá-lo a praticar exercícios regularmente.
Além de adicionar movimento à sua rotina diária, encontre outras maneiras de reduzir o risco de demência, como envolver-se mais em tarefas cognitivamente ativas (especialmente quando você é sedentário), como ler, resolver quebra-cabeças ou usar um computador.
Palavras Finais
Pessoas que ficam sentadas por mais de dez horas por dia podem correr maior risco de demência. Incorporar exercícios à sua rotina pode reduzir o risco de demência. É essencial começar devagar e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Consulte um médico antes de começar a praticar exercícios.
Referências:
- Raichlen, DA, Aslan, DH, Sayre, MK, Bharadwaj, PK, Ally, M., Maltagliati, S., Lai, MH, Wilcox, RR, Klimentidis, YC, e Alexander, GE. Comportamento sedentário e demência incidente entre idosos. JAMA. 2023;330(10):934. doi:10.1001/jama.2023.15231
- Instituto Nacional do Envelhecimento. O que é demência? Sintomas, tipos e diagnóstico
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