Estes são quantos dias de férias você deve tirar para se manter saudável, de acordo com uma nova pesquisa

Cerca de 46% dos americanos que recebem folga remunerada (PTO) do trabalho dizem que não a aproveitam totalmente.Mas perder esse tempo pode significar perder benefícios importantes para a saúde. A pesquisa mostra que tirar férias pode apoiar a saúde do coração, melhorar o sono e reduzir o estresse.

Um estudo recente descobriu que as pessoas são mais ativas e dormem mais quando estão de férias – dois comportamentos de apoio à saúde apoiados por pesquisas.

Veja por que os especialistas dizem que tirar uma folga do trabalho é bom para a mente e o corpo e por que você não quer desperdiçar esses dias de férias.

Tire pelo menos 1 semana de folga para colher o máximo de benefícios

Para o estudo recente, os investigadores recolheram dados de mais de 300 adultos australianos ao longo de 13 meses.

Em média, os participantes do estudo dormiram 21 minutos extras. O tempo sedentário diminuiu 29 minutos durante as férias, em comparação com os hábitos anteriores às férias. Em particular, as pessoas que fizeram caminhadas, pescaram e acamparam observaram um aumento no tempo de atividade física durante as férias.

As viagens que duraram 1–2 semanas pareciam estar associadas às mudanças de comportamento mais favoráveis.

De acordo com o coautor do estudo, Ty Ferguson, PhD, pesquisador associado da Universidade do Sul da Austrália, uma ou duas semanas de férias “é tempo suficiente para uma pessoa se ‘instalar’ na mudança de uma nova rotina na forma como gasta seu tempo”.

No entanto, Ferguson também disse que algumas mudanças positivas de comportamento foram observadas independentemente da duração das férias.

“Isto apoia a mensagem de que fazer qualquer tipo de pausa na rotina habitual de vida profissional pode ser benéfico para os resultados de saúde.”

Tirar uma folga é bom para o coração

Seu coração agradecerá se você for mais ativo e dormir melhor durante as férias, mas algumas pesquisas mostraram que simplesmente tirar uma folga também pode oferecer alguns benefícios à saúde cardiovascular a longo prazo.

Um pequeno estudo de 2019 descobriu que as férias podem ajudar a protegê-lo contra condições como pressão alta e níveis elevados de açúcar no sangue, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

O estudo também mostrou que é mais o número de episódios de férias – não necessariamente o número total de dias de férias – que está associado a benefícios para a saúde.

Ty Ferguson, PhD
Fazer qualquer tipo de pausa na rotina habitual de vida profissional pode ser benéfico para os resultados de saúde.
-Ty Ferguson, PhD

Bryce Hruska, PhD, professor assistente de saúde pública no Falk College of Sport and Human Dynamics da Syracuse University e coautor do estudo, disse à Saude Teu que ajuda pensar em tirar um tempo para recarregar as energias e se divertir como um hábito saudável que trará benefícios a curto prazo, bem como contribuirá para a sua saúde a longo prazo.

“Se você escovar os dentes todos os dias durante dois minutos, as chances de desenvolver uma cárie são muito menores do que se você escovar os dentes apenas uma vez por ano durante um longo período”, disse Hruska. “Por outras palavras, as férias – tal como outros comportamentos importantes para a saúde – podem ser mais benéficas para a nossa saúde quando fazemos delas um hábito integrado nas nossas vidas.”

A pesquisa sugeriu que é melhor para o seu coração distribuir as férias ao longo do ano, e Hruska disse que estas não precisam ser viagens grandes (ou caras).

“As férias podem consistir em alguns dias de folga do trabalho, reservando um tempo para fazer algo que você gosta”, disse Hruska. “É importante que as pessoas utilizem regularmente o seu tempo livre remunerado ao longo do ano.”

Férias dão um descanso à sua mente

Seu cérebro também obtém os benefícios de uma pausa quando você está de férias, mesmo que seja apenas uma pequena pausa. Um pequeno estudo de 2018 sugeriu que mesmo tirar quatro dias de folga do trabalho pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse.

“As férias podem ser excelentes para a saúde mental porque são a desconexão definitiva de tudo o que está acontecendo”, disse Marsha D. Brown, PhD, psicóloga clínica licenciada com sede na Flórida, à Saude Teu.

Bryce Hruska, PhD
As férias podem consistir em alguns dias de folga do trabalho, reservando um tempo para fazer algo que você gosta.
-Bryce Hruska, PhD

Brown disse que desconectar-se e concentrar-se nas atividades que você gosta – seja ir à praia, fazer caminhadas ou explorar uma nova cidade – é o que realmente torna as férias benéficas para sua saúde mental.

“Isso significa realmente desconectar”, disse Brown. “Portanto, nada de ligações ou e-mails de trabalho, ou apenas entrar rapidamente para ver o que está acontecendo no trabalho.”

Embora a intenção seja relaxar, as férias nem sempre são tranquilas. Basta perguntar a qualquer pessoa que tenha lidado com cancelamentos de voos, perda de bagagem ou confusão em reservas de hotel. Além disso, voltar de uma folga pode parecer o caso definitivo dos “Sunday Scaries”.

Felizmente, existem maneiras de gerenciar o estresse pós-férias. Brown disse que é melhor não tentar colocar tudo em dia assim que voltar ao trabalho. Em vez disso, estabeleça metas de quanto você pode riscar de forma realista de sua lista de tarefas.

“Quando você voltar, sua caixa de entrada estará cheia de coisas”, disse ela. “Todo mundo vai dizer que tudo é uma emergência. Não é.”

O que isso significa para você
A pesquisa mostrou que tirar uma folga é bom para a saúde física e mental, mesmo que você não possa tirar férias completas. Os especialistas dizem que apenas tirar meio dia de folga do trabalho ou desligar os dispositivos por uma hora no final do expediente pode ajudar seu corpo e sua mente a se desconectar e recarregar.