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À medida que mais e mais pesquisas são realizadas, mais dados são divulgados sobre a qualidade e a duração do sono e os alimentos que ingerimos, seja criança ou adulto. Ultimamente, não se prestava muita atenção ao tipo de alimento ingerido e ao seu efeito geral no sono de uma pessoa. Quaisquer dados recolhidos a este respeito provaram que certos produtos alimentares não afectam apenas o sono de um indivíduo, mas também o estado de alerta quando este está acordado.[1]
Os estudos concluíram que as pessoas que dormiam por menos tempo, notadamente menos de 7 horas por dia, tendiam a comer mais gordura e lanches quando comparadas às pessoas que dormiam mais de 8 horas por dia. Pessoas com sono curto também consumiram menor quantidade de proteínas, fibras e carboidratos quando comparadas às pessoas com sono normal.[1]
Assim, foi claramente estabelecida uma ligação entre sono e dieta, mas não estava muito claro se a dieta estava afetando o sono e vice-versa. Este artigo apresenta uma breve visão geral de alguns dos superalimentos que promovem o sono noturno em termos de qualidade e duração.[1]
Estes 7 superalimentos irão ajudá-lo a dormir melhor
Alguns dos alimentos que promovem uma melhor noite de sono incluem:
- Nozes: Nozesajuda a dormir melhor devido à presença de magnésio, serotonina e melatonina.(3)O triptofano é um aminoácido que promove o sono e produz melatonina e serotonina, que ajudam a regular o sono e a criar um ciclo sono-vigília. Um estudo realizado pela Universidade do Texas descobriu que as nozes também contêm melatonina, o que também permite que a pessoa adormeça mais rapidamente.[2]
- Amêndoas:Este é mais um produto alimentar, que permite ao indivíduo ter um sono de boa qualidade sem acordar a meio da noite.Amêndoassão ricos em magnésio, necessário ao organismo para um sono de boa qualidade.(3, 4)Estudos provaram que a deficiência de magnésio resulta em insônia. Assim, as amêndoas são as melhores para promover um sono de boa qualidade sem a necessidade de quaisquer medicamentos.[2]
- Produtos lácteos:O leite tem sido usado desde a antiguidade por crianças e adultos durante a noite para ajudar no sono.(3)Cálcio encontrado emlaticíniosauxilia no cérebro utilizando o triptofano, que também está presente nos laticínios e na produção de melatonina. É essa melatonina que desencadeia o sono do indivíduo.[2]
- Alface:Este produto alimentar contém lactucário, que é naturalmente sedativo e estimula o cérebro a promover o sono.(3)A alface pode ser adicionada à salada e servida na hora do jantar para melhor eficácia. Outra forma de usar a alface é pegar algumas folhas de alface e ferver em água por cerca de 10 minutos. Agora adicione algumas folhas de hortelã e beba esta solução antes de ir para a cama à noite. Isso garantirá que você tenha uma boa noite de sono.[2]
- Salgadinhos de milho:Os salgadinhos de milho aumentam os níveis de açúcar no sangue e de insulina no corpo, o que deixa o indivíduo sonolento. Pode não ser a forma ideal de melhorar os hábitos de sono, uma vez que um aumento nos níveis de insulina leva a frequentesmudanças de humore aumentar o risco dediabetes. No entanto, de vez em quando, se você tiver dificuldade para dormir à noite, uma xícara de salgadinhos de milho pode ser o lanche certo para você.[2]
- Atum:Este é um peixe que temvitamina B6em abundância. A vitamina B6 é necessária para a produção de melatonina e serotonina no cérebro para promover o sono. O atum está facilmente disponível no mercado e também é muito bom para o paladar.[2]
- Arroz Branco:O arroz branco tem alto índice glicêmico e, portanto, resulta em um aumento no açúcar no sangue.(5)Assim, comer arroz branco à noite diminuirá o tempo que o indivíduo leva para adormecer. Alguns estudos sugerem que o arroz jasmim é uma variante particular do arroz branco, que melhora melhor os hábitos de sono do que outras formas de arroz branco.[2]
Conclusão
Concluindo, não existe uma ligação clara entre os hábitos alimentares e os bons padrões de sono determinados a partir de agora. No entanto, existem alguns alimentos que aumentam a produção de melatonina e serotonina no cérebro. A melatonina é um hormônio necessário para o corpo promover o sono.[1, 2]
A lista de alimentos mencionada acima é excelente para promover o sono. Adicioná-los à sua dieta fará muito bem quando se trata de um sono reparador e de acordar revigorado na manhã seguinte.[1, 2]
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
- https://www.rd.com/health/wellness/foods-that-help-you-sleep/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324295.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22296169
- https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/understanding-carbs
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