Dormir consistentemente entre sete e oito horas por noite pode aumentar suas chances de um envelhecimento saudável, segundo um novo estudo.
O novo relatório, escrito por pesquisadores na China e publicado na revistaBMC Saúde Pública, acrescenta-se a um conjunto crescente de evidências que destacam a importância do sono para a saúde geral.
Os investigadores recolheram dados de 3.306 adultos chineses que não tinham doenças crónicas graves no início do estudo e que sobreviveram até aos 60 anos ou mais no final do estudo. Eles analisaram os padrões de sono dos participantes entre 2011 e 2015 e avaliaram o seu estado de envelhecimento em 2020.
Pessoas que dormiam entre sete e oito horas por dia tinham 18,1% de probabilidade de envelhecer saudável, em comparação com aquelas com tempo de sono curto (8,8%) ou decrescente (9,9%). Os investigadores definiram o envelhecimento saudável como “viver muito tempo, permanecendo livre das principais doenças crónicas, com boa função física, função cognitiva, saúde mental e participação social ativa”.
“Este estudo nos fornece ainda mais evidências de que o sono faz uma enorme diferença em nossas vidas”, disse Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, educador clínico certificado do sono e porta-voz do Better Sleep Council, à Saude Teu. “Como tal, a saúde do sono precisa de se tornar uma prioridade mais elevada do que é atualmente. O estado do nosso sono merece maior consideração e atenção para garantir um envelhecimento bem sucedido.”
As descobertas foram consistentes com um estudo anterior que descobriu que as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham uma probabilidade 48% menor de envelhecer saudável do que aquelas que dormiam sete horas.
Uma das principais razões pelas quais o sono está associado ao envelhecimento saudável é que “o sono consistente e adequado apoia praticamente todos os aspectos da nossa saúde física, emocional e cognitiva”, disse Michelle Drerup, PsyD, diretora de medicina comportamental do sono no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
Ter um sono consistente pode apoiar o funcionamento ideal do cérebro, ajudar a manter a saúde física e a mobilidade, regular o humor e aumentar a função imunológica, explicou Drerup.
Embora seja importante dormir pelo menos sete horas, pesquisas recentes mostram que manter um horário de sono consistente pode ser ainda mais crucial para a saúde geral. O sono fragmentado ou irregular pode causar perturbações do ritmo circadiano, que têm sido associadas a um maior risco de morte precoce e doenças cardíacas.
Dormir pouco ou muito também pode prejudicar a saúde, disse John Saito, MD, especialista em medicina do sono e pneumologista pediátrico do Hospital Infantil de Orange County e porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono.
Saito comparou o sono à água, explicando que você precisa do suficiente para se manter saudável, mas muito pode ser prejudicial. Encontrar o equilíbrio certo, disse ele, pode fazer maravilhas pela sua saúde geral.
O que isso significa para você
Priorizar um sono consistente e de qualidade – entre sete e oito horas por noite – pode melhorar significativamente suas chances de um envelhecimento saudável. A pesquisa mostra que o sono adequado apoia a saúde física, cognitiva e emocional, ao mesmo tempo que reduz o risco de doenças crónicas.
