Estas 4 posturas de ioga podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio

Nossa capacidade de equilíbrio nos impede de cair enquanto nos movemos ou mesmo em pé. Vários sistemas do nosso corpo trabalham juntos para manter o equilíbrio. Porém, às vezes devido à inatividade, velhice, lesões e diversas outras condições, podemos perder o equilíbrio e isso impactaria nossa qualidade de vida de forma drástica. Existem várias maneiras de melhorar o equilíbrio; ioga sendo um deles. Já sabemos que o yoga é muito eficaz no tratamento de diversas condições e também conhecido por ser benéfico na manutenção de uma vida saudável e melhorada. Existem também algumas posturas de ioga que funcionam como exercícios de equilíbrio realmente eficazes e ajudam a melhorar o nosso equilíbrio e mobilidade.

Estas 4 posturas de ioga podem ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio

Vejamos algumas das posturas de ioga que podem nos ajudar a melhorar nosso equilíbrio:

Vrikshasana ou Tree Pose Yoga para melhorar o equilíbrio:

Vrikshasana ou postura da árvore é uma postura de ioga que ajuda a melhorar o equilíbrio e envolve os músculos centrais, principalmente os oblíquos, de modo a manter o alinhamento adequado da cabeça aos pés. Unir as duas mãos para orar (como fazer Namastê), ajuda a manter o peito aberto e também estende a parte superior das costas e faz você ficar em pé e com uma postura muito melhor. Deixe-nos saber mais sobre a pose da árvore e aprender como realizá-la.

• Fique em “Tadasana” ou pose da montanha, colocando os pés afastados na distância do quadril, as mãos colocadas ao lado do corpo e as palmas voltadas para a frente.
• Transfira lentamente todo o peso do corpo para o pé esquerdo e dobre o joelho direito.
• Segure o joelho direito com a mão esquerda e coloque-o contra a parte interna da coxa esquerda.
• Agora, ao unir suas mãos para formar um “Namaste”, envolva todo o seu núcleo.
• Concentre-se em qualquer ponto à sua frente e segure-o por 2 a 4 respirações.
• Agora, coloque o pé direito de volta no chão.
• Repita o mesmo no lado alternativo.

Virabhadrasana III ou Warrior 3 Pose para melhorar o equilíbrio

Esta é uma postura de ioga desafiadora, onde você deve ficar em uma perna e realizar o movimento de ioga mencionado abaixo.

• Vá para a posição de estocada colocando o pé direito logo atrás de você, pousando na planta do pé e dobrando o joelho esquerdo na frente, pressionando os pés firmemente no chão.
• Observe que seu joelho direito não deve tocar o chão.
• Simultaneamente, estique a perna esquerda enquanto levanta o pé direito logo atrás de você.
• Curve o pé direito e imagine que ele está pressionando a parede atrás de você. A perna direita deve ser levantada e permanecer alinhada com as costas e quadris de forma que fique paralela ao chão.
• Junte as palmas das mãos para formar a oração (postura Namastê) e segure por pelo menos 3 respirações.
• Recue o pé direito até o chão e fique em pé.

Garudasana ou postura da águia:

Mais um movimento de ioga que funciona como um ótimo exercício de equilíbrio é a Garudasana ou postura da Águia. As amarras que devem ser feitas nesta postura de ioga ajudam a afrouxar as articulações para um equilíbrio adequado e para melhorar a mobilidade. A postura da águia força o artista a manter os quadris retos, mesmo quando está se equilibrando em uma perna.

Vamos saber abaixo como realizar a postura da águia para melhorar o equilíbrio:

• Fique na pose Tadasana ou Montanha.
• Certifique-se de que os dedos do pé direito estejam tocando o chão com firmeza.
• Dobre levemente os joelhos e coloque os quadris para trás enquanto levanta a perna esquerda e cruza-a sobre a coxa direita. Você também pode cruzar o pé esquerdo ao redor da panturrilha esquerda, se puder.
• Agora, coloque as duas mãos na altura dos olhos e cruze o braço esquerdo por baixo do braço direito.
• Em seguida, junte as palmas das mãos cruzando o antebraço esquerdo sobre o antebraço esquerdo.
• Certifique-se de que seus quadris estejam retos e o peito levantado e aberto, de forma que a cabeça, os ombros e os quadris estejam bem alinhados.
• Por fim, solte ou solte os braços e as pernas e volte à posição normal.
• Repita o mesmo do outro lado.

Natarajasana ou postura do dançarino:

A pose de Natarajasana ou dançarina pode ser incluída na lista de alguns dos melhores exercícios de equilíbrio. Na pose do Dançarino a intenção principal é melhorar o equilíbrio. Fazer a pose da ponte ou do barco antes de fazer a pose do dançarino seria ótimo, pois eles abrem os quadris e também alongam o quadríceps.

Abaixo estão as etapas a seguir para realizar este movimento de ioga:

• Fique em Tadasana ou na pose da montanha.
• Transfira todo o peso do corpo para o pé esquerdo e levante o calcanhar direito em direção às nádegas, enquanto dobra o joelho direito.
• Leve a mão direita para trás e segure o tornozelo direito ou a parte externa do pé direito. Certifique-se de manter os quadris retos e o peito levantado.
• Agora, levante o pé direito para cima e para trás de forma que a coxa direita e o braço direito fiquem paralelos ao chão.
• Levante o braço esquerdo ao seu lado, certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para o teto.
• Segure por cerca de 3 respirações e depois coloque o pé direito de volta no chão.
• Repita o mesmo no lado alternativo.

Conclusão:

Agora que conhecemos algumas das posturas de ioga para melhorar o equilíbrio, é o momento certo para você começar sua prática de ioga e estabelecer uma rotina regular de execução dessas posturas de ioga e melhorar seu equilíbrio. Você será beneficiado se fizer essas posturas de ioga sob a orientação e supervisão de um treinador de ioga. Tenha em mente que se você permaneceu inativo por muito tempo, ou sofre de algum problema de saúde ou se é idoso; você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício, mesmo que seja ioga.