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Principais conclusões
- Um novo estudo sugere que recuperar o sono perdido no fim de semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%.
- Apesar das descobertas preliminares, os especialistas em sono recomendam manter um horário de sono semanal consistente para melhorar a saúde do coração.
- Sono insuficiente pode causar hipertensão, obesidade e doença arterial coronariana.
Recuperar o sono perdido durante os fins de semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 20%, de acordo com um estudo apresentado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia de 2024.
O estudo, que não foi revisado por pares, consistiu em dados auto-relatados de mais de 90.000 pessoas no Biobank do Reino Unido. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tiveram mais “sono compensatório” – compensando o sono perdido durante a semana – tiveram melhor desempenho em termos de saúde cardíaca.
No entanto, os especialistas em sono recomendam manter um horário de sono consistente em vez de tentar recuperar o atraso nos fins de semana.
“É muito mais saudável para o nosso sono, ritmo circadiano e saúde geral dormir em um horário consistente durante a semana e dormir adequadamente de forma consistente, em vez de ter dias com sono inadequado seguidos de dias de sono ‘extra’”, disse Alicia Roth, PhD, especialista em sono do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, à Saude Teu.
Por que recuperar o sono pode ser saudável
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de um em cada três adultos nos Estados Unidos relatou não dormir o suficiente todos os dias.
No estudo, a privação de sono é definida como dormir menos de sete horas por noite. Embora o sono compensatório não seja ideal, a privação do sono pode ser pior.
“O sono insuficiente pode aumentar o risco de desenvolver hipertensão, obesidade, arritmias e doença arterial coronariana. Tudo isso pode causar danos a longo prazo à [sua] saúde cardiovascular se não for tratado”, disse Jim Liu, MD, cardiologista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
Em 2022, a American Heart Association acrescentou o sono como um dos principais componentes da saúde do coração, considerando o sono tão importante para o coração quanto a dieta, os exercícios e a prevenção da nicotina.
Liu observou que o estudo foi observacional e ainda não foi publicado, por isso é difícil tirar uma conclusão forte sobre o sono compensatório e a saúde cardíaca. “Ainda assim, a mensagem geral é que o sono é importante para a saúde cardiovascular”, disse ele.
Como otimizar sua rotina de sono para melhorar a saúde do coração
Embora dormir até tarde nos fins de semana possa ser atraente, isso pode levar a um fenômeno chamado “jet lag social”. Hábitos de sono inconsistentes podem perturbar o seu ritmo circadiano, fazendo com que você sinta que mudou de fuso horário na hora de sair da cama na segunda-feira de manhã.
Liu recomenda ser consistente com seu sono, em vez de tentar recuperar o atraso nos fins de semana, porque pode haver momentos em que você não conseguirá aproveitar o tempo extra.
Além da duração e consistência do sono, a qualidade do sono também é importante, disse Liu. Existem algumas estratégias que você pode seguir para manter uma boa higiene do sono:
- Procure dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
- Limite a ingestão de cafeína e álcool, especialmente antes de dormir.
- Limite a exposição a dispositivos (smartphones, TVs e laptops) antes de dormir.
- Certifique-se de que seu espaço para dormir esteja escuro e silencioso.
O que isso significa para você
Embora o estudo sugira que o sono de recuperação no fim de semana pode ajudar, buscar um sono consistente e adequado todas as noites é mais saudável. Um horário de sono consistente promove uma melhor saúde cardíaca e reduz o risco de doenças graves, como hipertensão e doença arterial coronariana. Priorize uma boa higiene do sono, incluindo limitar o tempo de tela e seguir um horário regular de sono.
