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Principais conclusões
- Certos videogames não excitantes, como jogos de palavras, podem melhorar a qualidade do sono, enquanto jogos de terror, tiro e MMORPG podem interferir no sono.
- Jogar até sete horas de videogame por semana não afeta negativamente o sono, mas jogar em excesso pode atrasar o sono e perturbar sua estrutura, mostra a pesquisa.
- Os especialistas dizem que jogar jogos que podem ajudá-lo a relaxar antes de dormir pode melhorar o sono.
Boas notícias para os jogadores: os videogames podem ajudá-lo a dormir melhor.
Uma nova revisão sistemática sugere que certos jogos não excitantes e cognitivamente estimulantes, como o jogo de palavras Ruzzle, podem melhorar a qualidade do sono.Um pequeno estudo também descobriu que jogar um jogo esportivo de corrida por 30 minutos, três vezes por semana, ajudou a melhorar o sono em estudantes universitários.
“Os videogames podem ser uma fonte útil de recreação e refresco na rotina diária. Quando usados adequadamente, podem trazer inúmeros benefícios à saúde psicológica, ao funcionamento cognitivo e ao sono”, disse Oreste De Rosa, PhD, principal autor do estudo e pesquisador de pós-doutorado em psicologia na Universidade da Campânia Luigi Vanvitelli, na Itália.
No entanto, nem todos os videogames promovem o sono. Jogar videogames de terror e tiro antes de dormir pode dificultar o sono.Os jogos de RPG on-line multijogador massivo (MMORPGs), como World of Warcraft, tendem a manter os jogadores altamente engajados, muitas vezes resultando em maior tempo de jogo e menor sono.
De Rosa acrescentou que o jogo casual – até sete horas por semana – não parece afetar o sono dos adultos, mas o jogo excessivo “pode atrasar o tempo de sono e perturbar a arquitetura do sono”.
Cerca de um em cada três adultos nos EUA não atende às recomendações de sono ininterrupto.Como os videogames se enquadram em uma rotina de sono saudável?
Que tipo de jogos você deve evitar antes de dormir?
Quase um em cada quatro adultos nos EUA passa pelo menos uma hora por semana jogando videogame.De acordo com o Pew Research Center, 42% dos jogadores adultos jogam jogos de tiro,mas a nova análise descobriu que jogar esse tipo de jogo antes de dormir pode dificultar o adormecimento.
Os videogames também podem causar problemas de sono quando envolvem as partes de planejamento do nosso cérebro, especialmente quando navegamos pelos espaços e tentamos antecipar as coisas no jogo, disse Rebecca Robbins, PhD, cientista do sono no Brigham and Women’s Hospital e professora assistente de medicina na Harvard Medical School.
“Antes de dormir, queremos desligar, mudar para uma mentalidade fundamentalmente diferente do nosso dia, que é cheio de planejamento, pensamento, resolução de problemas e busca de soluções”, acrescentou Robbins.
Jogos aconchegantes – um gênero que ganhou popularidade durante a pandemia – incentivam os jogadores a relaxar. Jogos como Stardew Valley e Animal Crossing podem ajudar os jogadores a relaxar antes de dormir, especialmente se a jogabilidade for diferente de suas atividades diárias.
“Se eu sou jardineiro, jogar um jogo de jardinagem vai me fazer pensar sobre o que farei no meu trabalho amanhã”, disse Sudha Tallavajhula, MD, neurologista e médica em medicina do sono da UTHealth Houston, à Saude Teu.
É importante avaliar se um videogame ajuda você a se desligar e adormecer inconscientemente ou se está te excitando a ponto de você não conseguir dormir, acrescentou ela.
“Assim como tudo o mais, nem tudo é totalmente bom ou totalmente ruim. Você pode usar e aproveitar a tecnologia da maneira certa, desde que a use em seu benefício”, disse Tallavajhula.
Quanto jogo é demais?
Jogar videogame por mais de sete horas por semana pode prejudicar o sono, de acordo com a nova análise. Atletas de esportes e pessoas viciadas em videogame correm maior risco de dormir menos.
Se você for sugado por videogames envolventes, definir um alarme suave para lembrá-lo de quando parar de jogar pode ajudar, de acordo com Robbins.
Algumas plataformas de jogos, como o Nintendo Wii FIT e o Xbox 360 Kinect, tentaram combinar videogames com exercícios. Embora a atividade física geralmente beneficie o sono, praticar exercícios muito perto da hora de dormir pode aumentar os níveis de hormônio do estresse e impactar negativamente o sono, explicou Tallavajhula.
Jogar videogame antes de dormir também pode expô-lo à luz forte ou azul, o que pode dificultar o adormecimento. Muitos especialistas em sono recomendam guardar telas brilhantes pelo menos duas horas antes de dormir.
No entanto, Tallavajhula disse que algumas pessoas podem jogar videogames não envolventes antes de dormir, desde que monitorem seu impacto no sono e parem se isso se tornar perturbador.
“Se um determinado jogo ajuda você, não há problema em fazê-lo 20 minutos em uma tela pequena antes de dormir, e não em uma tela de TV super brilhante”, disse Tallavajhula.
O que isso significa para você
Se você gosta de jogar videogame, escolher jogos relaxantes e de baixo estresse antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. Evite jogos de terror ou cheios de ação que possam estimular o cérebro e dificultar o relaxamento. A moderação é fundamental – jogar menos de sete horas por semana geralmente é benéfico para a saúde do sono.
